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24.01.19(금) 20(토) 2024.01.20해당카페글 미리보기
운동은 늦잠으로 패스 점심 상체운동(풀업 + 푸쉬업) 트레드밀 20분 20일 토요일 아침 로잉머신 30분 불가리안백, 케틀벨 가지고 놀기 불가리안백은 싸길래 10kg 짜리 하나 사봤는데 생각보다 무겁네요 ㅎㄷㄷ 기본 동작이라는 스핀을 해보는데 몸이 휙휙...
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옥상없는 한주 2022.06.09해당카페글 미리보기
옥상주인 출장으로인해 내일 복귀합니다 .. 웜업 - 침대에서 일어나기 1.불가리안백 20kg 스내치 스핀 숄더프레스 로우 스윙스퀏 총 5개씩 10세트 (유튜버 쩜눈이님 루틴) 2. 5km 조깅 후 100미터 질주 10개 3.배밀기 100개로 마무리 1년전 거의 10년만에...
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방구석 운동 2022.05.25해당카페글 미리보기
옥상휴무+ 숙취.. 홈트했습니다 웜업 조깅 2km 1. 풀업 100개 링딥스 150개 7분대컷 2. 불가리안백 20kg 스핀10바퀴씩 + 배밀기 20개 + 스윙스퀏 10개 10라운드 3. 홍범석님 맨몸하체루틴으로 마무리 샤워기 드는데 손이 덜덜덜 떨리네요 ;;
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10월28일(수) 크로스핏 2020.10.28해당카페글 미리보기
하이니 좌우30회 힙터치 좌우30회 런지 20회 마운틴 좌우 30회 레그레이즈 20회 푸쉬업 20회 풀업 12회 * 3세트 본운동 불가리안백 스핀 좌우 50회 로잉머신 1000m -3분 52초 스트레칭 피로가 말끔히 가시지는 않지만 그리 기분 나쁜 정도는 아니다...
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10월13일(화) 크로스핏 2020.10.13해당카페글 미리보기
20회 런지 20회 마운틴 좌우 20회 레그레이즈 20회 푸쉬업 20회 백익스텐션 20회 풀업 12회 * 3세트 본운동 로잉머신 10k 줄넘기 s.u 150회 * 10세트 불가리안백 스핀 좌우 100회 스트레칭 어제 월요일 운동을 못해서 왠지 오늘이 월요일같은 느낌이다^^;
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10월7일(수) 크로스핏&불가리안백 트레이닝 2020.10.07해당카페글 미리보기
운동 스쿼트 20회 레그레이즈 20회 푸쉬업 20회 백익스텐션 20회 풀업 12회 * 3세트 로잉머신 1km -3분 48초 본운동 B.B (15kg) 스핀 좌우 20회씩 40회 버피 10회 *5세트 스트레칭 오늘 바벨와드였지만 허리,다리 무리하지 않으려고 불가리안백을 들었다. ^^:
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9월25일(금) 불가리안백 트레이닝 2020.09.25해당카페글 미리보기
10회 BB 레그레이즈 20회 *3세트 본운동(15kg) BB 스핀 좌우 10회씩 20회 BB 하프스핀 & 스쿼트 10회 BB 스내치 10회 BB O.H.W.L 10회 * 5세트 풀업 20회 트레드밀런 1000m 스트레칭 불가리안 백 스핀은 옆구리쪽에 부하가 많이 걸리는 느낌이다^^ 좋다 ㅋ
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9월18일(금) 불가리안백 트레이닝 2020.09.18해당카페글 미리보기
차) 6시 40분 스트레칭 전운동 줄넘기 s.u 500회 풀업 24회 BB 숄더 투 오버헤드(15kg) 100회 본운동(15kg) BB 램 스윙 10회 BB 스핀 앤 암스로우 10회 BB 스윙스쿼트 10회 BB 러시안트위스트 20회 *5세트 푸쉬업 12회 백익스텐션12회 * 3세트 로잉머신...
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9월11일(금) 불가리안백 트레이닝 2020.09.11해당카페글 미리보기
스트레칭 전운동(12kg) BB 스쿼트 20회 BB 런지 20회 BB 푸쉬업 20회 BB 마운틴 20회 BB 버피 10회 * 3세트 본운동(12kg) BB 스핀 좌우100씩 200회 BB 스내치 100회 BB 스윙스쿼트 100회 BB 레그레이즈 100회 스트레칭 어제 늦게 잠들어 오늘 겨우 일어나...
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7월24일(금) BB(불가리안 백) 트레이닝 2020.07.24해당카페글 미리보기
줄넘기 s.u 500회 전운동(17kg) BB 스쿼트 10회 BB 런지 10회 BB 푸쉬업 10회 BB 버피 10회 * 3세트 본운동(17kg) BB 스핀(좌/우 100회) 200회 BB 트러스터 100회 BB 러시안트위스트 20회후 허리아파 레그 레이즈 100회로 대체 ^^; 스트레칭 17kg으로 스핀...