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웰 에이징(well-aging) 식습관(食習慣) - 건강한 밥상 2024.10.05해당카페글 미리보기
여기에 블루베리를 얹은 요거트는 건강한 아침 식사가 될 수 있다지만, 밥을 주식으로 하는 한국인에게는 우리가 평소 자주 먹는...건강식이다. 10. 하루 300~400g의 탄수화물 적정 섭취량을 지킨다. 쌀밥 한 공기(210g)의 탄수화물 양은 약 68g, 과자 한...
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국산 ‘여름딸기’, 겨울딸기만큼 달고 몸에도 좋아…노년기 건강에도 도움 2024.08.18해당카페글 미리보기
안토시아닌의 일일 권장 섭취량은 72~108mg으로, 여름딸기 중 가장 낮은 안토시아닌 함량을 보인 품종인 복하도 224mg의 안토시아닌을 함유해 권장 섭취량의 2배가 넘는 항산화물질을 포함하고 있는 것을 확인할 수 있다. 기존에도 딸기는 항산화물질의...
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8월 14일(수) 오늘은 삼복 중, 세 번째인 복날인 '말복(末伏)' 2024.08.14해당카페글 미리보기
권장하는 일일 나트륨 섭취량은 2000mg이다. 콩국수가 100g당 97mg으로 낮았고, 물냉면(347mg), 막국수(326mg), 물밀면(303mg), 물회(299mg), 메밀소바 (254mg) 순이다. 열량은 콩국수가 100g당 100kcal으로 많고 메밀소바(86 kcal), 물회(76kcal), 물밀면...
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당뇨병 위험 뚝 떨어뜨리는 식품은? 2024.07.30해당카페글 미리보기
채소, 견과류, 차, 허브 등에서 많이 관찰되며, 특히 딸기, 블루베리 등의 베리류와 사과, 감귤류, 녹차, 홍차 등에 많이 함유돼...섭취량에 상당 부분 기여했다고 연구진은 덧붙였다. 일일 평균 플라보노이드 섭취량이 가장 높은 그룹은 섭취량이 가장...
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건망증 예방하려면? '이 음식' 먹어야 효과적 2024.07.08해당카페글 미리보기
결과, 일일 플라보노이드 섭취량이 가장 높은 참가자들이 플라보노이드 섭취가 가장 낮은 참가자들보다 기억력과 사고 문제를 보고할 가능성이 19% 낮다는 것을 발견했다. 이 연구의 저자이자 하버드대학교 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of...
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체중 감량에 도움이 되는 15가지 과일 2024.06.25해당카페글 미리보기
1개는 일일 권장량의 14%인 4g(g) 이상의 섬유질을 제공합니다. 펜실베이니아 주립대에서 실시한 연구에 따르면 성인이 점심 식사 15분 전에 128칼로리를 제공하는 사과를 자른 사과를 먹었을 때 점심 칼로리를 약 190칼로리 덜 섭취했습니다. 이 효과는...
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블루베리 돈육조림 2024.06.14해당카페글 미리보기
식이섬유도 많이 함유되어 있어 100g 당 식이 섬유소는 일일 권장 섭취량의 10%가 포함되어 있습니다. ▶ 얼마나 먹어야 기능성...시력 개선 및 시력 감퇴 억제에 효과적(USDA)입니다. #, 블루베리를 섭취 후 약 4시간 후에 안토시아닌의 효력이 나타나며...
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‘이것’ 안 바꾸면 이상지질혈증 치료 ‘말짱 도루묵’…어떻게 하면 될까? 2024.06.08해당카페글 미리보기
때는 일일 에너지 섭취량의 65% 이내로 조절해서 섭취하고, 전체적인 탄수화물 섭취 비율이 너무 높아지지 않도록 주의하면 된다. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹고, 정제 밀가루로 만든 부드러운 빵 대신 통밀빵, 호밀빵을 선택하면 복합탄수화물을...
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가장 평범(平凡)한 노년(老年)의 슬기 2024.04.25해당카페글 미리보기
충분 일일 섭취량은 각각 75㎍, 65㎍이다. 5. 벌꿀 - 프락토올리고당 프락토올리고당은 칼슘의 흡수를 선택적으로 증진시키는 작용이 있다. 또한 칼슘 결합 단백질의 합성을 유도해 체내 투과를 높인다는 사실이 동물실험을 통해 확인됐다. 식품으로 섭취...
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양념은 어떻게? 콜레스테롤 낮추는 습관 8 2024.04.20해당카페글 미리보기
칼로리 섭취량의 약 5~6%로 제한하는 것이 좋다. 예를 들어, 하루 2000 칼로리를 섭취한다면 포화지방은 120 칼로리 또는 약 13g 이상 섭취하지 않도록 해야 한다. 2. 몸에 좋은 오일로 적당히 섭취한다 포화지방이 들어있는 코코넛오일, 팜유, 목화씨유를...