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[내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기] 2024.07.27해당카페글 미리보기
앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다. ○ 계단 내려가기는 몸에 독이다? - 계단 내려가기 제대로만 하면 종아리의 비복근과 가자미근, 넓적다리의 대퇴사두근 강화에 효과를 볼 수 있음 - 단, 무릎 · 허리가 약한 경우 계단 오르기 운동만 할 것...
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비수술 만15주차 (110일) 입니다. 2024.07.26해당카페글 미리보기
발 앞꿈치로 계단을 올라가면 가자미 근에 부하가 가구요 계단올라가서 무릎을 쭉핀 상태로 앞꿈치로 계단에 서 있으면 비복근에 부하가 간다고 하네요. 평소 걸을때 발 앞꿈치에 힘을 주며 차고 나가는 식으로 걷고, 계단에선 위와 같은 방식으로 운동...
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두발 스쿼트로 진단하는 근육불균형 문제 2024.07.26해당카페글 미리보기
gracillis, popliteus 2. knee valgus일때 1) 과활성화 근육 - 고관절 내전근, 대퇴이두근 short head, TFL, lateral 비복근, vastus lateralis 2) 저사용 가능 근육 - 내측 배복근, 내측햄스트링, 대둔근, 중둔근, vastus medialis 3. 과도하게 몸통이 앞...
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제2의 심장’ 까치발운동의 놀라운 이야기 2024.07.23해당카페글 미리보기
발 뒤꿈치를 천천히 올려 15초 후 천천히 뒤꿈치를 내리는 동작을 10회 반복한다. 까치발로 서기 위해서는 종아리 근육을 써서 비복근과 가자미근이 단련되면 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다. 발 뒤꿈치 들기 운동 동작을 할떄...
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종아리 근육 파열 통증 원인 2024.07.16해당카페글 미리보기
근육 파열은 운동 중 갑작스럽게 발생하는 근육 손상으로, '뚝' 소리와 함께 날카로운 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 비복근이라는 종아리 뒤쪽 근육이 가장 흔하게 파열되는 부위이지만, 전경근이나 외측비복근이 파열되는 경우도 있습니다. 종아리...
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테이핑과 근이완 자극요법 2024.07.04해당카페글 미리보기
슬괵근, 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 대퇴내전근, 이상근, 요추와 경추부의 척추기립근, 요방형근, 사각근, 가자미근, 비복근, 대흉근, 견갑거근, 상부승모근, 상완이두근 등 2) 위상성 (phasic) 근육 수축속도가 빠른 근섬유(fast-twitch muscle...
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견갑골통증 -고황통 접근 2024.06.28해당카페글 미리보기
견갑골 통증을 갖게 된 가장 기본이 되는 원점혈을 접근 족부의 고장부터 관리 합니다. 비복근 가자미근의 통증 지점을 명확하게 하기위한 접근 입니다. 체형을 분류 분석 하기 위해서는 이러한 기초를 놓아야 합니다. AS PI 분류가 되어 확인 하는 접근...
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혈압 낮추는 혈류 술술~촉진법 2024.06.28해당카페글 미리보기
정맥에만 판이 존재한다. 모든 정맥에 있는 것도 아니고 판이 있는 장소는 한정돼 있다. 바로 장단지다. 장딴지 근육에는 비복근과 넘치근이 있으며, 발끝에서 심장으로 되돌아가는 정맥은 여덟팔자(八) 모양의 정맥판이 붙어있다. 혈관이 八자 밑에서...
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[보강훈련] ★줄넘기 2024.06.27해당카페글 미리보기
달리기에 미치는 효과 1. 고수님들 강조하는 몸을 가볍게 띄우는 법 터득 (단전에 중심) 2. 산악훈련효과 (5,6번) : 비복근 뿐 아니라 발목, 아킬레스가 튼튼해 지면서 마라톤 후반에 쳐짐을 방지. 3.미들피치가 몸에 배면서 달릴때 롤링이 잘 될수 있게...
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달리기와 제멀만점을 위한 트레이닝 [YMCA체대입시학원] 2024.06.20해당카페글 미리보기
카프레이즈(Calf Raise) 삼각대를 이용해서 발목 유연성과 가동성을 향상시키세요. 케틀벨을 들고 부하를 더 주어서 강력한 비복근과 발목을 만드세요. 체대입시 준비하는 고3, 고2, 고1 학생을 모집합니다. YMCA체대입시의 대체육관과 넓은 헬스장...