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고기·생선·달걀 말고… ‘단백질’ 풍부한 식품 10가지 2024.10.18해당카페글 미리보기
섭취하면 일일 아연 권장량의 20% 를 충족시킬 수 있다. 퀴노아=퀴노아는 백미 등 기타 곡류보다 단백질 함량이 높다. 퀴노아 한...3.52g 들어있다. 섬유질, 엽산, 마그네슘, 철분 등 비타민과 미네랄도 풍부하다. 치아씨드=치아씨드 한 줌에는 단백질...
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우유에 대한 속설, 진실 및 재미있는 사실 2024.10.16해당카페글 미리보기
일일 권장량 ©Shutterstock 전문가들에 따르면, 우유 세 잔은 성인들의 일일 칼슘 섭취량과 동일하다. 치아에 좋은 우유 ©Shutterstock 우유에는 치아 건강에 좋은 주요 미네랄인 칼슘이 포함되어 있다. 수면에 좋은 식품 ©Shutterstock 우유는 수면에...
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쌀 대신 먹었더니 '이런' 변화가 건강한 탄수화물 식품 열가지 2024.10.10해당카페글 미리보기
한 컵에는 섬유질이 약 6g 함유돼 있으며 이는 섬유질 일일 권장량의 21%에 해당한다. ◇테프 테프는 아프리카 고대 곡물로 혈당...섭취 시 백미보다 혈당을 덜 올린다. 칼슘, 철분, 비타민C, 단백질이 풍부하며 특히 칼슘이 100g당 180mg으로 많이 함유돼...
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블루베리 매일 챙겨 먹었더니 2024.10.10해당카페글 미리보기
하루 권장량의 약 15%가 들어 있다. 비타민C는 강력한 항산화제다. 활성산소를 퇴치하고 신경계, 면역계, 뼈, 연골, 혈액 등의 건강에 두루 도움이 된다. 출처: https://kormedi.com/1722547 블루베리는 최적의 심장 건강과 뇌 기능을 위한 자연이 준 기적...
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증상별 치료 효과 높은 식품들 2024.10.06해당카페글 미리보기
성장 억제에도 도움을 준다. 한 컵의 양배추에는 섬유질 3g과 비타민C 일일 섭취량의 75%가 들어 있고, 칼로리는 34㎉로 낮다. 7...있어, 치질 재발을 막는 데 효과적이다. 또한 칼륨 일일 권장량(3.5g)의 5%, 마그네슘 일일 권장량(280㎎)의 10%를 함유...
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비타민C 피부먹으면 효능 일일권장량 과다복용 안효능 2024.09.25해당카페글 미리보기
여드름, 아토피 피부염, 자외선 손상 등으로 인한 피부 염증을 개선하는 데 효과적입니다. 2. 비타민C 일일 권장량 성인 기준 비타민C의 일일 권장량은 100mg입니다. 하지만, 개인의 건강 상태, 활동량, 식습관 등에 따라 필요한 비타민C 양은 달라질 수...
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제목 (472) 말을 뒤집으면 인생이 바뀝니다. 2024년 9월 26일 목요일 아침입니다. 2024.09.25해당카페글 미리보기
비타민과 미네랄의 왕이면서 <파이토케미컬>도 풍부하다. 키위 한 개에 들어있는 비타민C는 하루 권장량의 두 배가 넘는다. 비타민 B군인 엽산은 일일 권장량의 17%, 비타민 E는 10%. 칼륨과 칼슘은 각각 10%.6%나 된다. 과일 1백g 중 함유된 영양소를 DV...
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피망의 효능과 부작용. 2024.09.20해당카페글 미리보기
강화하고, 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 피망 100g에는 약 80mg의 비타민 C가 포함되어 있어, 일일 권장량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 노화 방지에 도움을 줍니다. 2...
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백년 면역력을 키우는 짠맛의 힘 /김은숙.장진기 2024.09.16해당카페글 미리보기
나트륨 일일섭취 권장량은 정말 권장할 만한가? 소금의 하루 필요량에 대해선 의견이 분분하다. 아프리카 사람과 극지방 사람, 주로 육식을 하는 사람과 체식위주의 사람에게 똑같은 염분 섭취량을 권장하고 있다. 추운지방은 땀을 흘리지 않아 상대적...
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뿌리채소 고구마 vs 감자 / 같지만 다르다 2024.09.11해당카페글 미리보기
땅속의 사과라는 별칭으로 부르기도 한다. 그만큼 비타민C가 풍부하기 때문이다. 하지만 정작 비타민C 함량은 고구마가 더 높다. 고구마에는 일일 권장량의 22%의 비타민C가 들어있고, 감자에는 일일 권장량의 14%가 들어 있다. 또한 고구마와 감자 모두...