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여름철 최고의 음식 – 조기 매운탕 2024.08.02해당카페글 미리보기
비타민D가 풍부하게 들어 있기 때문에 신장의 떨어진 기능을 북돋워주는데 도움이 됩니다.”라고 조기의 효능 효과를 설명했다. 이처럼 신장 건강에 도움을 주는 조기는 말린 굴비의 경우 나트륨 함량이 높아(일일 나트륨 권장량의 1/3 수준) 염장을 하지...
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만성 피로에 좋은 음식 2024.07.31해당카페글 미리보기
비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다. 2 브로콜리 브로콜리의 비타민C 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배. 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히...
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낙상예방을 위한 식습관 (질병관리청 누리집(펌)) 2024.07.30해당카페글 미리보기
수 있다. 따라서, 비타민 D가 포함된 식품이나 보충 제를 섭취하는 것이 좋다. 비타민 D가 포함된 식품은 생선, 버섯, 달걀...보충제로 꼭 섭취하고 장기적으로 식품을 통해 섭취량을 늘리는 것이 필요하다. ○ 낙상예방을 위해서는 혈압과 혈당의...
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햇빛의 7가지 효능 2024.07.29해당카페글 미리보기
인 등이 함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어 주며, 햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면 뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량 400IU(비타민 D 단위)를 생산합니다. 자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강 향상에...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
칼슘 흡수율은 남녀 모두 60세가 넘으면 많이 감소한다. 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가면 골다공증에 걸리기 쉬우므로 칼슘과 비타민 D 보충에 신경 써야 한다. 우리나라 노인의 일일 칼슘 섭취량은 428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식...
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피를 맑게 하는 호흡법 2024.07.28해당카페글 미리보기
맑게 해준다고 해요. 자신의 몸무게 x 30cc를 해주시면 하루 섭취량이 나온다고 하니 참고하셔서 본인 몸에 맞는 하루 섭취량을...법 두 번째로 햇빛 보기가 있는데요. 우리나라 93%의 사람들이 비타민D 결핍에 시달리고 있다고 해요. 여성은 96%, 남성은...
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💚 돼지고기는 보약이다. 💚 2024.07.27해당카페글 미리보기
하루 권장량 4배가 넘는 비타민D가 들어 있어서 칼슘흡수를 촉진하고 관절질환을 예방하는데 도움을 주어요. 🍑 해독작용과...가진 돼지비계 이지만, 열량이 100g에 632kcal 이기 때문에 너무 자주 먹으면 독이 될 수 있으니, 적정 섭취량을 따라 먹는 것이...
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당뇨병 환자도 걱정 없이 먹을 수 있는 간식 8 2024.07.26해당카페글 미리보기
정도로 섭취량을 제한하는 것을 권장한다. 2. 배 배는 140g당 4g 이상의 섬유질이 들어있는 좋은 섬유질 공급원이며, 21.3g의 탄수화물이 들어 있는 식품이다 배에 들어 있는 섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추는데, 이는 식사 후 혈당 수치를 안정...
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‘달걀’ 매일 먹으면 우리 몸에 나타나는 6가지 놀라운 효과 2024.07.26해당카페글 미리보기
권장 섭취량의 22%가 들어있다. 셀레늄은 신체 면역력을 증강시키고, 갑상선 호르몬을 조절하는 데 도움을 준다. 특히 면역력이 약한 어린이들에게 꼭 필요한 성분이다. 2. 콜레스테롤 수치 조절 (인사이트© 제공: 인사이트 GettyImages) 콜레스테롤에는...
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꽃송이버섯효능 2024.07.26해당카페글 미리보기
버섯은 비타민 D를 함유하고 있어 암세포를 발견해 죽이는 항암 역할을 합니다. 또한, 꽃송이버섯은 높은 단백질 함량과 적은 콜레스테롤, 낮은 포화지방 함유량을 가지고 있어 고기 대체식품으로서도 좋습니다. 또한, 꽃송이버섯에는 다양한 영양소가...