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춘마 6주 전 훈련 2024.09.09해당카페글 미리보기
9월10일19시30분. *장소: 김포 공설운동장. *훈련내용: 800m인터벌 10회. 훈련 전후 15분조깅,중간 질주4회 *물당번: 태백팀...일시: 9월12일 19시30분 *장소: 김포 공설운동장 *훈련내용: 12km 빌드업. -훈련 전후 15분조깅,중간 질주 4회. *물당번:태백...
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계엄령을 언급하는 민주당은 범법자 아니면 종북좌파들이다 2024.09.02해당카페글 미리보기
계엄령 빌드업’ 논란에 대해 “그것이 현실이 되지 않도록 적정 단계에서 경고를 하고, 대비하고 무산시켜야 한다는 입장”이라고 미친개기 달 보고 짖듯 짖어대자 ‘계엄영 준비설’의 근거가 뭐냐고 반문하자 김민석은 대답이 궁하니까 “필요한 것은...
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춘마 7주 전 훈련 2024.09.02해당카페글 미리보기
목요정모◑ *일시: 9월5일 19시30분 *장소: 김포 공설운동장 *훈련내용: 12km 빌드업. -훈련 전후 15분조깅,중간 질주 4회. *물당번:태백팀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ◐일요정모◑ *일시: 9월8일 06시00 *장소: 생태공원 *훈련내용:26~36...
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춘마 8주 전 훈련 2024.08.26해당카페글 미리보기
목요정모◑ *일시: 8월29일 19시30분 *장소: 김포 공설운동장 *훈련내용: 12km 빌드업. -훈련 전후 15분조깅,중간 질주 4회. *물당번:금강팀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ◐일요정모◑ *일시: 9월1일 06시00 *장소: 생태공원 *훈련내용:24~34...
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춘마 10주 전 훈련 2024.08.12해당카페글 미리보기
목요정모◑ *일시: 8월15일 19시30분 *장소: 김포 공설운동장 *훈련내용: 10km 빌드업. -훈련 전후 15분조깅,중간 질주 4회. *물당번:금강팀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ◐일요정모◑ *일시: 8월18일 06시00 *장소: 생태공원 *훈련내용:22~30km...
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2024.8월 정진우 달리기일지(8/31) 2024.08.02해당카페글 미리보기
페이스를 빌드업으로 7분 페이스까지 올린다. 비온 뒤의 지열이 식은 주로에 약간의 바람도 있어서 그런대로 달릴만 하더니 중간에 바람이 멈추면서 샤킹주도 힘들어진다. 원래 전달까지는 장거리주로 기초체력을 키우고 이번달부터는 언덕주와 인터벌을...
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춘마 12주 전 훈련 2024.07.29해당카페글 미리보기
목요정모◑ *일시: 8월1일 19시30분 *장소: 김포 공설운동장 *훈련내용: 10km 빌드업 -훈련 전후 15분조깅,중간 질주 4회. *물당번:금강팀 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ◐일요정모◑ *일시: 8월4일 06시00 *장소: 아라뱃길 계양대교 북단 (잉어...
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유로2024 스페인:잉글랜드 결승전 하이라이트 2024.07.16해당카페글 미리보기
물리치고 우승하였습니다. 스페인은 스피드와 공간침투, 빌드업, 결정력 등 가히 우승 자격이 있었으며, 특히 16세의 '라민 야말...결승전 하이라이트 ‘무적함대’ 스페인 유로 최초 4회 우승… 케인은 또 ‘무관’ ‘무적함대’ 스페인이 12년 만에...
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7월 15일 ~ 7월 21일 주간 스케줄 2024.07.14해당카페글 미리보기
× 4회 3개 첫번째 페이스, 1개 두번째 페이스 r 400m 4분 s - 84. 82. a - 88. 86. b - 92. 90. c - 96. 94. d - 100. 98. d1 - 104. 102. d2 - 108. 106. d3 – 112. 110. (21일 일) 자유런 정적 보강운동 자유롭게 - 공지사항 - 덥고 습도가 높지만 이...