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리버스 워킹 런지 &덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 연습하여 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 2024.05.23해당카페글 미리보기
긴장을 주지 않도록 하고, 상체를 곧게 유지합니다. - **호흡**: 팔을 들어올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 숨을 내쉽니다...자세로 수행할 수 있는 무게를 선택합니다. ### 덤벨 사이드 레터럴 레이즈의 장점 1. **어깨 근육 강화**: 측면 삼각근을...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
여성》 사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 어깨너비로 발 벌리기. 어깨는 내리고 자세는 고정. (자세가 흔들리지 않게 하기) 양손에 들고 있는 아령(덤벨)을 어깨 높이까지 올리기. 벤치에 앉아서 해도 됨 (오히려 반동을 줄여줘서 좋음) 케이블 진행시 측면...
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핏블리 운동 자세교정 전략집#목차독서#운동 2024.03.03해당카페글 미리보기
시 통증 이유 어깨뼈-위팔뼈의 리듬 ㅣ 손상 기전 ㅣ 사이드 레터럴 레이즈 ㅣ회전근개의 역활 어깨운동 자세교정 및 근막이완...ㅣ 코어 근육 약화 ㅣ 앉은 자세의 영향 ㅣ 자세가 무너지는 과정? 호흡 ㅣ 가로막 호흡 연습 8장. 코어 활성화 운동 코어 운동
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남자 트레이너한테 받다가 여자 트레이너로 바꿨는데 2022.10.01해당카페글 미리보기
돼서 별로라고 ㅋㅋㅋ 그리고 덤벨 숄더 프레스나 사이드 레터럴레이즈 할 때도 남트는 정말 상체위주.. 팔 올리는것만 어느정도...같은거 끼우고 발가락 힘주는거부터 복부 힘 잡는거 호흡법까지 세심하게 다 체크하고 알려주더라고 그래서 완전 전신...
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체형관리사 레포트(12주 프로그램 계획안) - 진선교 2022.08.11해당카페글 미리보기
자세에서 호흡을 내쉬며 두다리를 올려주고 상체는 팔로 밀며 듦. -> 코어강화, 척추기립근 강화 로워 엔 레프트 - 어깨를 바닥...운동(10분) 스트레칭, 가벼운 러닝 본 운동(35분) 보수 프런트 스텝 업 보수 사이드 업 보수 플랭크 온 보수 폼롤러 컬 업...
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재활트레이너 레포트-조승우 2022.06.09해당카페글 미리보기
주의점: 호흡과 함께 동작이 연결되게 한다. Bridge: 효과: 허리강화, 엉덩이와 대퇴뒤쪽 내장근육을 강화시켜 주고 코어를 강화시켜 준다. 주의점: 허리의 기립 근이 짧은 사람은 응용4 (다리 직각 상태와 수직상태 유지)는 하지 않는다. Twist: 효과...
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퍼스널 트레이너 레포트 김민혜 2021.10.10해당카페글 미리보기
ㅡ 브릿지.니플로츠(한발,두발) 맨몸 스쿼트 홀딩 유산소.복부운동.사이드밴드 5~8주차 프로그램 상체및 하체근력 향상 (소도구이용-프리웨이트) 상체 3세트 ㅡ 10번에서 15번 반복 덤벨숄더프레스 밴트오버원암덤벨로우 덤벨 프론트레이즈ㅡ레터럴 레이즈...
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리포트 최우진 2021.10.10해당카페글 미리보기
주원인인 호흡법을 고쳐준다. 2~4주: 스트레칭을 통해 체형교정을 해준뒤 몸의 안정성을 위해 코어운동 진행 2주: 족저근막염이...강화시켜주기 위해 코어운동 (데드버그,버드도그,플랭크,사이드 플랭크) 4주: 역동적인 코어 트레이닝 진행( 케틀벨 스윙...
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김찬희 교육생 레포트 2020.12.11해당카페글 미리보기
neutral상태에서 내쉬는 호흡에 두 다리를 직각 상태로 올려준다. 3.숄더 스트레치 Sitting 정렬상태에서 양손으로 폼롤러의 끝...준다. 마시며 다시 제자리로 돌아온다. 웨이트 1.사이드레터럴레이즈 덤벨을 양손바닥이 마주보게끔 잡고 손등을 위로...
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박대성 퍼스널 트레이너 폼롤러 외5 2020.10.24해당카페글 미리보기
옆으로 내려옵니다. 웨이트 덤벨,바벨 등으로 하는 동작으로서 근육을 발달시켜 강인한 체력을 기르는 운동 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 측면 삼각근 -허리는 일직선으로 곧개 편 상태에서 겹갑골을 고정시킨 후 호흡은 내쉬고 어깨 힘으로만 덤벨을 들어...