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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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🤫2024년 7월 2일 화요일 연습일지 작성자: 송정은(21) 2024.07.03해당카페글 미리보기
동작 사이사이마다 3초씩 휴식을 가지도록 하였습니다. 진행 순서는 점핑잭-바디펌프-점프스쿼트-마운틴클라이머-푸쉬업-플랭크-사이드레그 left-사이드레그right-T로테이션-힙브릿지 순으로 진행하였습니다. 첫날인 만큼 동작을 설명해주며 천천히 진행...
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허리 통증 코어 운동, 간단하게 할 수 있는 6가지 운동들 2024.07.02해당카페글 미리보기
주세요. 스쿼트 Squat ① 발의 간격을 어깨보다 약간 넓게 위치시켜주세요. ② 복부를 앞으로 살짝 말아서 코어근육을 잡아주세요. 이후, 골반이 다리 사이에 들어간다는 느낌으로 앉아주세요. 이때, 무게중심은 발 앞꿈치도 뒤꿈치도 아닌...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
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건강 장수에 도움…유산소+근력 운동 잘하는 법매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법 2024.06.26해당카페글 미리보기
데는 스쿼트가 좋다. △앞으로 나아가며 무릎 굽히기 두 다리를 골반너비로 벌린 뒤 한쪽 발을 한 걸음 앞으로 옮긴다. 이 상태에서 앞쪽에 놓인 다리의 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 그대로 내려간 자세를 런지라고 한다. 뒤쪽에 놓인 다리는 자연...
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지터벅+ 125기 강습 커리큘럼 및 써머리 2024.06.26해당카페글 미리보기
핸드 나가기 - 핸드 투 핸드 - 핸드투 핸드 - 빅킥 나가기 - 5.리더 3종 세트 리더스 밸리 - 비하인드더백 - 맨즈 스쿼트 - 6.트리플 트리플 아웃 사이드 - 트리플 인사이드 - 트리플 엔젤링 - 트리플 팬 - 풀면서 돌기 7.심샘 스톰프 - 스톰프 - 스톰프...
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세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.06.25해당카페글 미리보기
디쉬와 사이드가 있다. 메인 운동 하나로 70-80%를 털고 일어서서 나머지를 터는 것이다. 어떻게? 7세트 내로~ 15.나에게 맞는 음식이 단것잇지 짠것인지 찾으세요. 로딩의 개념으로 바디빌더들이 극단적으로 굶었다가 시합 직전에 먹는 음식이 있어요...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
늘어납니다. 스트레칭을 하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 근력 운동 스쿼트,앞으로 나아가며 무릎 굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력...
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6월 10일 ~ 6월 16일 주간 스케줄 2024.06.09해당카페글 미리보기
운동 30m (A, B, AB, C, D스킵, 스킵핑, 리듬타면서런지, 사이드 유연성 짧고깊게) 정적보강운동 (구르기 올라올때 무릎붙혀서...등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.어텐션 리듬 스쿼트.빽레그 발란스 R+L 합 450개) 나올수 있도록 (12일 수...
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운동보다 아프지 않고 장수하는 습관 10가지 🚶♂️ 2024.05.29해당카페글 미리보기
사용해야 한다. 이 외에도 엉덩이 측면을 강화시켜주는 사이드 힙 킥, 밴드를 이용해 엉덩이 라인을 살려주고 골반을 강화하는...힘을 주고 걸으면 힙업 효과를 볼 수 있다. ● 40대 스쿼트 1시간 걷기 말고 벽 짚고 이 운동을 무조건 꼭 하세요 한 달...