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코어 운동~~~ 2024.09.12해당카페글 미리보기
여러모로 많은 효과를 보실 수 있는 동작입니다 종류 플랭크 - 기본이고 하기 쉬운 코어 단련 운동. 지루하면 사이드 플랭크나 리버스 플랭크로 응용하여 조금 더 다양하게 힘들게 운동할 수 있다. AB 롤아웃 - 바퀴로 된 코어 운동기구이다. 물론 제대로...
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근력과 장수(임채환) 인연 소금 2024.09.09해당카페글 미리보기
병행하면 좋습니다. 🔹️근력 운동 스쿼트, 앞으로 나아가며 무릎 굽히기 등 다리 강화 운동, 브릿지, 팔굽혀펴기, 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에 도움이 됩니다. 이러한 근력 운동을 20 분간 시행한 뒤 나머지 10...
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밴드를 이용해서 옆구리살 타파하는 운동 2024.09.05해당카페글 미리보기
해서 운동을 안하는 것이 아니라 추울 때 집에서 운동을 해서 몸을 따뜻하게 만들어주자! 이번에 배워볼 운동은 바로 '사이드 플랭크 레그레이즈' 라는 운동! 루프밴드의 위치는 종아리 아래쪽으로 해주자! 그 다음 운동 이름처럼 준비 자세는 사이드...
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<엽쌤은 보아라> 2024.08.31해당카페글 미리보기
60초 3세트, 스쿼트 25개 2세트 12일차 플랭크 70초, 스쿼트 20개, 사이드 크런치 20개 3세트 + 등산 30분 13일차 플랭크 70초, 스쿼트 20개, 사이드 크런치 20개 4세트 14일차 플랭크 60초, 스쿼트 25개, 사이드 크런치 20개 3세트 15일차 러닝 + 아파트...
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국가대표판 스우파라는 존잼예능 (안본사람 개손해.. 잘 봐 이게 국대들 싸움이다~) 2024.08.25해당카페글 미리보기
심지어 뜀틀 초딩때해보고 처음 하신다고 함 카바디부의 사이드스텝 .. 저러고 양발바꿔서 계속함 테트리스아저씨 마냥 개빠름...구기부:어차피 우승은 우리꺼 점심이나 주쇼 이러고선 단체 플랭크시킴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (피구하러온거 맞음. 이건 체력남아서...
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썹앤트라이 주니어 금요일 수업 풍경 🔔 2024.08.24해당카페글 미리보기
금요일 수업반도 난이도 높인 복근 근력 훈련 진행하였습니다. 포암푸쉬업, 사이드 플랭크업, 플랭크 업/다운, 플랭크 스윙, 시져스 킥 운동으로 금요일 수업 마무리하였습니다. 난이도를 높여도 무너지지 않은 종혁이!! 코어 최고 👍🏻👍🏻👍🏻 고학년 학생들...
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1분 동안 건강해지는 8가지 방법 2024.08.15해당카페글 미리보기
감소시킬 수 있다는 조사결과가 있다. 8. 플랭크 운동을 하라 플랭크(plank)는 코어 근육을 강화하는 운동법의 하나다. 프런트 플랭크와 사이드 플랭크 등의 운동법이 있는데 허리 통증을 예방하고 좋은 자세를 갖게 한다. 인터넷 등에 운동법이 잘 나와...
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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
피트 점프합니다. 쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 놓습니다. 플랭크 위치로 발을 뻗은 다음 몸을 바닥에 떨어뜨리고 코어가 맞물린...폭발하여 오른쪽으로 점프합니다. 버피 사이를 번갈아 가며 사이드 점프를 반복합니다. 5. 크로스 바디 마운틴 클라이머...
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올림픽 선수단 “승리의 요인은 체력 관리”…체력 종류별 단련법은? 2024.08.11해당카페글 미리보기
펴기 △플랭크 △스쾃 △런지 등 다양한 운동을 실시할 수 있다. 운동 후에는 근육이 회복될 수 있도록 휴식을 꼭 취해야 한다. 2) 근지구력 근지구력이란 근육이 오랫동안 일을 할 수 있는 능력을 뜻한다. 근지구력을 기르기 위해서는 무게가 있는 도구를...
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경근필라테스 "필라테스와 체형교정: 현대인의 건강한 자세를 위한 필수 운동" 2024.08.08해당카페글 미리보기
팔을 머리 위로 뻗고 천천히 상체를 들어 올리며 손끝이 발끝을 향하도록 합니다. https://blog.naver.com/rimpilates_ 사이드 플랭크 옆구리 근육을 강화하여 한쪽으로 기울어진 체형을 바로잡아줍니다. https://blog.naver.com/rimpilates_ 백 익스텐션...