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코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법 2024.06.28해당카페글 미리보기
굽힙니다. - 상체를 천천히 들어올리고 복부에 집중하여 수축시킵니다. - 처음에 10회부터 시작해서 조금씩 횟수를 늘려보세요. 4. 터키시 게토업 - 뒤로 누워서 팔을 좌우로 펴고 다리를 곧게 펴서 바닥에 대고 시작합니다. - 우측 팔과 왼쪽 다리를 동시...
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뇌를 깨우고 집중력을 되찾아줄 '두뇌 건강 요가' 2024.06.28해당카페글 미리보기
보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 운동량은 150~300분의 중등도 유산소운동 또는 75~150분의 격렬한 유산소운동이다. 우울증...150분 이상 시행할 것을 권고한다. 운동은 근력강화운동과 유산소운동을 골고루 하는 것이 좋다. 특히 남성의 경우 요가를...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
것도 좋지만 일상에서 근육의 움직임을 느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다...안전이 중요하다. 금메달이 걸린 것도 아니다. 90세에도 근력 운동을 하려면 절대 무리하면 안 된다. 무릎이 망가지면...
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▶생활의지혜 쇼핑몰에서 쇼핑만? 나는 운동도 한다!!! 2024.06.14해당카페글 미리보기
비어있는 벤치를 활용해라. 쇼핑몰 벤치는 헬스클럽에서 하는 푸쉬업, 가슴 운동과 같은 상체 운동을 위한 운동기구 기능을 제공한다. “근력 운동은 달리기처럼 심장 강화 운동에 소비되는 칼로리의 2배이상을 소비한다”고 우즈는 말한다. 각 벤치를...
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내몸 내가 알아서 해야 2024.06.13해당카페글 미리보기
운동을 시작했다 눈뜨면 누운체 도리도리 100번을 시작으로 상체와 하체를 번갈아 가면서 30분을 한다 일어나면 의자를 잡고...헬스장에서 자전거 10분 런링머신 30분 기구 20분 근력운동을 하고 샤워 하루 운동은 끝이다 그래도 저녁시간은 할 일이 없어...
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한 달만 해도 살 쭉쭉 빠지는 운동 2024.06.08해당카페글 미리보기
알아보았습니다. 스텝밀의 또 다른 이름, 천국의 계단 천국의 계단은 계단 오르는 동작을 지속적으로 할 수 있게 만들어진 운동 기구로 단순 칼로리 소모뿐 아니라 코어, 엉덩이, 허벅지, 종아리를 포함한 근력 향상에 효과가 있습니다. 상체와 하체의...
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내몸에 맞는 마춤걷기 기적의 걷기 치료법 2024.06.01해당카페글 미리보기
지구력, 근력 향상에 효과적이다. 03.●‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증 (가)8(八)자 걸음은 괜찮은가요? 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다. (나)뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요? 평소에 잘 사용...
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다이어트 중인데 다이어트 루틴에 문제 있아보여? 길 개길다 2024.05.30해당카페글 미리보기
1/2~2/3정도로 먹고 그 전보다 건강식 먹어 운덩 일단 시작때 유산소 천국의 계단 15분 사이클 15분 근력 상하체 매일 같은 루틴 상체 아령 운동이랑 기구는 앉아서 봉 달린거 끌어 내리는 그거 해 15개나 20개씩 3세트함 하체는 레그익스텐션 이너타이...
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운동과 탄수화물 2024.05.23해당카페글 미리보기
보면 ..먹는것도 돈이 있어야 한다는 사실. 늘어나는 뱃살 때문에 너무 고민이고 .. 갱년기라 더욱 우울합니다 헬스장, 근력운동 기구를 2~3개 쯤하고 런닝머신 25분을 반복하면서 빨리걷기 , 걷기 정도하고 있어요. 사실 상체살이 더 있었서 심하게 뛰지...
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“아침은 달걀, 저녁엔 고등어”… 중년에 좋은 근육 증진 음식은? 2024.05.18해당카페글 미리보기
없다면 스쿼트를 적절하게 하고 발뒤꿈치 들기를 반복하는 게 도움이 된다. 아령, 푸시업 등은 상체 근력 강화에 기여한다. 중년에겐 무거운 기구를 이용한 운동은 매일보다는 주 3회가 좋다. 근육이 쉴 시간을 줘야 하기 때문이다. 중년의 근력 운동은...