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찐달걀,김,찐감자 단백질섭취 2024.07.04해당카페글 미리보기
됩니다. 성인 하루 단백질 섭취량은 개인 체중과 건강상태에 따라 다르다고 하는 데 한국인의 여양소 섭취 기준에 따르면 몸무게 1kg당 0.73g을 섭취해야 된다고되어있습니다. 만약 60kg의 몸무게라면 하루 44g의 단백질이 필요하다는것입니다. 하루 달걀...
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놀라운 마늘의 효능 15가지 2024.07.04해당카페글 미리보기
비타민C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들게 돕는 작용을 한다. 3. 노화예방 마늘은 체내에 흡수된 뒤 혈중 적혈구의 작용을 도와 혈구 자체의 수명을 연장 시킨다. 비타민 E보다 항산화 효과가 뛰어나 혈액과 세포를 건강하게 하며 말초혈관의 확장...
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면역력 높이는 영양제 추천 6가지, 면역력을 위한 영양제 선택팁 2024.07.04해당카페글 미리보기
위한 영양제 선택 팁을 자세히 알려드리려고 합니다.1. 비타민 C비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 백혈구의 기능을 강화하고...완화하고 회복 속도를 높여줍니다.추천 섭취량: 하루 75~90mg (성인 기준)주의 사항: 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용...
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“짜게 먹는 사람들에게 특히 좋아”…칼륨 풍부한 식품 13 2024.07.04해당카페글 미리보기
필요는 없다. 끊여서 먹어도 항산화제인 라이코펜과 함께 비타민A, C, K를 섭취할 수 있다. 아보카도=불포화 지방산의 좋은 공급...수박은 칼륨 함량도 높다. 수박 한 조각(152g)에는 하루 칼륨 권장량의 약 5%가 들어있다. 수박은 대부분 물로 되어 있어...
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비타민D 효능 및 많은음식 비타민D 효과 2024.07.04해당카페글 미리보기
D는 지용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 간 독성을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 성인의 권장 비타민D 섭취량은 하루 600IU입니다. 하지만, 연령, 건강 상태, 일광 노출량 등에 따라 필요한 섭취량이...
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비타민c 하루 권장량 효능 과다 복용 부작용 2024.07.04해당카페글 미리보기
비타민C: 하루 권장량, 효능, 과다 복용 부작용 비타민C는 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 항산화 작용 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수 영양소입니다. 하지만 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다. 1. 하루...
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비타민 B12 섭취 기준 및 효능, 부작용 2024.07.04해당카페글 미리보기
기준 성인: 하루 2.4㎍ 임산부: 하루 2.8㎍ 수유부: 하루 2.6㎍ 영유아: 연령에 따라 다르지만 보통 하루 0.4~1.4㎍ 2. 효능 적혈구 형성: 비타민 B12는 적혈구 형성에 필수적인 역할을 합니다. 부족하면 거대적아구성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 신경계...
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비오틴 하루 섭취량, 결핍증 및 함량 높은 음식 2024.07.04해당카페글 미리보기
비오틴 하루 섭취량 성인: 30mcg (마이크로그람) 임신 중 및 모유 수유 여성: 35mcg 영유아: 5~30mcg (연령에 따라 다름) 3. 비오틴 결핍증비오틴 결핍증은 드물지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 탈모 피부 건조 및 발진 손톱 갈라짐 피로...
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딸기 효능 부작용 딸기의 효능 하루 적정량 알아보자 2024.07.04해당카페글 미리보기
비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 피부 미용: 딸기의 안토시아닌과 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 뛰어나 피부 노화를 방지하고 멜라닌 생성을 억제하여 기미와 주근깨를...
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루테인지아잔틴 눈에좋은음식 2024.07.03해당카페글 미리보기
3. **브로콜리**: 루테인과 제아잔틴 뿐만 아니라 비타민 C와 함께 눈 건강에 도움을 주는 식품입니다. 4. **단백질 식품**: 눈...및 생활 양식에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인에게는 하루에 6밀리그램 이상의 루테인과 1밀리그램 이상...