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우유에 대한 속설, 진실 및 재미있는 사실 2024.10.16해당카페글 미리보기
는 하루에 세 잔의 우유 및 유제품을 섭취하는 것을 권장한다. 완전 식품 ©Shutterstock 우유는 완전 식품으로 여겨진다. 우유...영양소가 들어있다. 또한 우유는 뼈건강에 좋다. 일일 권장량 ©Shutterstock 전문가들에 따르면, 우유 세 잔은 성인들의...
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블루베리 매일 챙겨 먹었더니 2024.10.10해당카페글 미리보기
C 하루 권장량의 약 15%가 들어 있다. 비타민C는 강력한 항산화제다. 활성산소를 퇴치하고 신경계, 면역계, 뼈, 연골, 혈액 등의 건강에 두루 도움이 된다. 출처: https://kormedi.com/1722547 블루베리는 최적의 심장 건강과 뇌 기능을 위한 자연이 준...
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편두통 가라앉히는데 좋은 음료 2024.09.28해당카페글 미리보기
증상을 개선하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄 성분이다. 포도주스 반 잔 분량에는 약 10㎎의 마그네슘이 들어있다. 성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은 310~320㎎, 남성은 400~420㎎이다. 오렌지주스=오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있어 두통...
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마그네슘 , 하루권장량과 복용시간까지 2024.09.28해당카페글 미리보기
균형 유지에 도움을 줍니다. 또한, 임신 중에도 태아 발달에 필수적인 역할을 합니다. 2. 마그네슘 하루 권장량 및 부족 2.1 하루 권장량 성인 남성: 350mg 성인 여성: 280mg 청소년 남성: 400mg 청소년 여성: 360mg 2.2 부족 피로 근육 경련 불면증...
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알고 먹는 제철 과일 – 내 몸에 필요한 영양소가 풍부한 과일은? 2024.09.27해당카페글 미리보기
칼륨, 마그네슘 등이 풍부한데, 특히 비타민 C는 사과의 10배 이상이라고 합니다. 이외에도 감의 떫은 맛을 내는 탄닌 성분은 혈관을 깨끗하게 해주고 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에 도움을 줍니다. 겨울철 신체 건강을 책임질 과일 소개 겨울에는...
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마그네슘 결핍(저마그네슘혈증)의 징후 및 증상 2024.09.26해당카페글 미리보기
사람은 70세 이상의 남성과 10대 청소년입니다. 마그네슘의 일일 권장량은 연령, 성별, 임신 또는 수유 여부에 따라 다릅니다. 평균적인 성인은 하루에 320-420mg의 마그네슘이 필요합니다. ** 마그네슘 결핍의 초기 증상 마그네슘 결핍의 초기 단계에...
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나트륨 배출 음식 과다섭취 및 권장량 2024.09.26해당카페글 미리보기
등 마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 현미, 견과류, 잎채소 등 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 멸치 등 나트륨 배출 음식의 과다섭취 주의점 칼륨 불균형: 칼륨을 과도하게 섭취하면 혈액 내 칼륨 농도가 높아져 심장에 부담을 줄 수 있습니다...
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해바라기 씨앗의 효능 2024.09.25해당카페글 미리보기
실제로 성인 6,000명을 대상으로 진행한 연구에서는 일주일에 5번 이상 해바라기 씨를 먹으면 그렇지 않은 사람보다 신체의 염증...낮추는 데 도움을 주며, 해바라기 씨앗에 포함된 마그네슘은 혈압 조절에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려진다. 또한...
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아침에 일어나면 이것 한숟갈 장 깨끗히 비워요 2024.09.16해당카페글 미리보기
섬유질로, 장운동을 활발하게 해준다. 변비에 좋은 마그네슘도 100g당 400mg가량 함유됐다. 다만 지나치게 많이 먹으면 설사, 복부팽만과 같은 증상을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 성인 기준 하루 4~5알만 먹고, 주스를 사서 마실 땐 제품에 표기된...
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“인생 달라졌다” 우울증 날려주는 의외의 '영양제' 2024.09.15해당카페글 미리보기
52세의 성인 126명을 대상으로 연구를 진행했다. 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게는 매일 마그네슘 248㎎을 먹게 했다. 그 결과 2주 시점부터 우울증과 불안 증상이 현저하게 개선되기 시작했다. 이 같은 효과는 연령이나 성별, 우울증 정도에 상관없이...