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여성은 나체가 될 때 좋다. -건강편 - 2024.08.03해당카페글 미리보기
피부 호흡이 원활하게 돼 체내 독소가 제거되고 면역력이 높아진다. 8. 노화 속도를 늦출 수 있다. [pixabay] 수면 유도 호르몬인 멜라토닌은 약 밤 11시부터 새벽 3시까지 분비되는데 체온이 낮게 유지될 때 더욱 분비가 원활해진다. 멜라토닌은 수면...
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면역력 저하시키는 주범 11가지 2024.08.03해당카페글 미리보기
없다. 11. 수면 부족 잠을 자는 동안에는 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다. 그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다. 따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면 우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의...
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침대 옆에 식물 둬도 돼?… 꿀잠 솔솔 부르는 식물 5 2024.08.02해당카페글 미리보기
쥐오줌풀’이라고 부르는 발레리안의 뿌리를 유럽이나 미국에서는 오래전부터 수면유도제로 사용해왔다. 발레리안의 뿌리에는 수면 리듬을 관장하는 ‘멜라토닌’ 호르몬 생산을 촉진하는 물질이 있다. 시중에는 발레리안의 뿌리를 추출해 만든 수면보조제...
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만성피로 극복하는 10가지 방법 2024.08.02해당카페글 미리보기
된다면 수면에 지대한 영향을 미친다. 7. 지칠 때는 세수나 샤워를 개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 치칠 때 세수나 샤워 등 ‘물 치료’를 통해 에너지를...
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수면의 질을 높이는 방법, 불면증 숙면에 도움이 되는 영양소와 음식 2024.08.01해당카페글 미리보기
전구체인 아미노산입니다. 칠면조, 생선, 계란, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 체리 주스, 우유, 쌀 등에 소량 함유되어 있습니다. 카모마일: 카모마일은 진정 이 있는...
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수면과 암 2024.07.31해당카페글 미리보기
늦게 자는 사람이다. 그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않다. 방법은 낮에 햇빛을 많이 쬐는 것... 수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비된다. 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해지고 멜라토닌은 암세포를 억제하는...
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당신은 short sleeper? long sleeper? 2024.07.30해당카페글 미리보기
스마트폰 사용을 자제해야 한다”고 강조했습니다. 액정화면에서 방출하는 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하고, 전반적인 수면 리듬을 늦춰서 잠드는 데까지 걸리는 시간을 지연시킵니다. 평일에 충분한 수면 시간을 갖지...
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내 몸의 방패 ‘면역력’ 알려면… 체온·호흡·혓바닥 살펴라 2024.07.30해당카페글 미리보기
수면 건강을 위해서도 꼭 필요하다. 아침에 2000럭스(lux) 이상의 빛에 30분 이상 노출돼야 저녁에 수면 호르몬 멜라토닌이 분비된다. 한진규 서울수면센터 원장은 “최근 사람과 접촉 줄이기 장려로 바깥 활동을 꺼리고 ‘집콕’하는 사람들이 많은데...
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[매슈 워커] 우리는 왜 잠을 자야 할까 2024.07.29해당카페글 미리보기
오늘날 수면 환경을 방해는 것 중에 가장 큰 것은 전기등이란다. 에디슨이 백열전구를 만든 이래로 수면 방해의 일등 공신인데, 전기등은 멜라토닌 호르몬을 억제한단다. 그리고 최근에는 스마트폰이나 노트북에서 나오는 청색LED도 멜라토닌을 억제한다고...
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햇빛의 7가지 효능 2024.07.29해당카페글 미리보기
햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있는데, 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애를 일으키기 때문에 불면증...