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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.07.07해당카페글 미리보기
몸을 만드셨습니다. 다리 운동인 스쿼트(Squat)는 현재 80KG 이상 중량을 들 수 있는 몸을 만드셨습니다.[본인 몸무게를 초과...를 바로 잡고, 통증도 해소 시키면서 운동을 하고 있습니다. ※ 척추 및 골반이 비틀어져 있어 데드 리프트(Dead lift) 운동...
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여자 남자 골격근량 평균 계산, 근육량 늘리기 2024.07.07해당카페글 미리보기
높은 경향 근육 활동량 증가 -> 근육 성장 촉진 2. 근육량 늘리기 위한 과학적 전략 2.1 근력 운동: 핵심 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 근육 그룹 전반적으로 자극 강도 및 볼륨 조절: 초보: 가벼운 중량, 낮은 횟수 (8-12회), 3세트...
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다리 살 빼는 운동 효과적인 다이어트를 위해! 2024.07.06해당카페글 미리보기
리뷰: "스쿼트를 꾸준히 하면서 다리가 확실히 탄탄해졌습니다. 체중 감량에도 도움이 되었어요." - 김씨 "처음에는 무릎이 많이 아팠지만, 자세를 교정하고 천천히 무게를 올려가면서 이제는 편안하게 운동할 수 있습니다." - 박씨 2. 런지 brunch.co.kr...
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크레아틴 수치 효과 복용법 크리아틴 2024.07.06해당카페글 미리보기
근육의 힘과 지구력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면, 크레아틴을 섭취한 사람들은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등의 운동에서 더 많은 무게를 들어올리는 데 성공했습니다. 근육량 증가: 크레아틴은 근육 성장을 촉진하는 것으로...
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노화 원인 근육감소 속도 최대한 늦추는 운동 방법과 식이요법은? 2024.07.06해당카페글 미리보기
무게를 늘려 나가는 것이 중요합니다. 중량 운동 예시: 스쿼트: 무릎을 굽히면서 쪼그리고 앉고, 다시 일어서서 시작 자세로...내밀고 무릎을 굽힌 후, 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 데드리프트: 바닥에 놓인 막대를 들어 올리고, 다시 천천히...
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질방귀 원인 해결 방법 케겔운동 골반저근 2024.07.05해당카페글 미리보기
높게 유지합니다. 복압 호흡: 숨을 들이마실 때 복근을 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 풀어줍니다. 웨이트 트레이닝: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 웨이트 트레이닝은 골반저근 근육 강화에 도움이 됩니다. 요가: 요가는 골반저근 근육을 포함한 전신 근력을...
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대한체력코치협회 (KCA) - 생활체육 역도 지도자 3급과정 24기(2024.07.13~14) 2024.07.05해당카페글 미리보기
KCA) ▣ 운영 계획 -이론 : 리프팅 원리의 이해, % 강도 빈도 계획 및 목표 설정법, 역도 기본자세 파악 -실습 : 데드리프트, 스쿼트, 파워클린, 저크, 스내치, Isometric, Isotonic, Eccentric Training, 역도 보강트레이닝 방법 (* 검정시험은 07월 14...
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1주차 데드 스쿼트 벤치 2024.07.04해당카페글 미리보기
데드리프트 180kgx1 160kg 2x6 프론트 스쿼트 130kgx1 100kg 2x5 벤치프레스 142.5kg 2x1 120kg 3x4 2주만의 훈련이네요 피로도도 심하고 근무 스케줄상 운동을 할 수가 없네요 내일부터 5일간 운동을 못하게 되어서 오늘 좀 많이 했습니다 2주만에 하니...
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다이어트 조언 부탁 드립니다 2024.07.01해당카페글 미리보기
하체 스쿼트 : 40kg-12, 60kg-12, 80kg-12, 100kg-10, 120kg-5 레그프레스 : 40kg-12, 80kg-12, 120kg-12, 160kg-8 레그익스텐션 : 32kg-12 x 2, 40kg-12 x 2 오버헤드프레스 : 20kg-15, 25kg-15, 30kg-8, 30kg-5 숄더프레스머신 : 15kg-12 x 3 수요일...
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6월 29일[3번/9점] 운동 2024.06.30해당카페글 미리보기
아웃타이 25키로 3세트 레그컬 10키로 3세트 덤벨와이드스쿼트 10키로 3세트 맨몸런지(스미스머신 기본무게) 3세트 스티프데드리프트(스미스머신 기본무게) 3세트 유산소 인클라인머신 30분(경사도 15~25프로) 운동 갔다오고.. 이른 저녁을 열심히...