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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.10.07해당카페글 미리보기
가수, 밴드, 모델, 연예인, 게임, 애니, 스포츠 hygall.com 색창 돌다가 체력에 대한 글을 종종 봄 밴비들 락페 다가오거나 스탠딩 공연 관람 얘기 나오거나 교주들 운동 얘기할 때 체력 어떻게 늘려야 하냐 운동 뭐하냐 이런 거 물어보는 거 그리고 주로...
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근육량 빠르게 늘리려면 이 동작 무조건 하세요 2024.10.01해당카페글 미리보기
자세를 유지하세요. 효과 - 엉덩이와 코어 근육을 강화하고 유연성과 균형 감각을 향상시키는 데 효과적입니다. 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 천천히 내려줍니다. 손을 가슴...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.09.22해당카페글 미리보기
두고, 무릎은 구부립니다. 골반 위에 아령을 올리고, 손으로 아령을 잡아 고정합니다. 엉덩이와 하체를 사용하여 몸을 들어 올려...근력을 강화하며, 허리 근육이 강화되어 허리 안정성이 향상됩니다. 매트에 서서 다리에 저항 밴드를 착용합니다. 왼쪽...
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나이 들면 더 중요해진다 의외의 ‘이곳’ 근육 꼭 키워야 2024.09.16해당카페글 미리보기
수건이나 밴드를 발바닥 아치(오목한 부분)에 걸어 10~20호간 당기는 운동을 하면 좋다. 발 근육이 피로할 때는 발바닥의 아치 부분, 발가락 사이의 작은 근육들 위주로 마사지를 하면 된다. 이외에도 42~44℃의 물에 10~15분간 족욕하는 것도 발 근육...
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중년 근육량 늘리려면 한 번만 하세요 2024.09.11해당카페글 미리보기
엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 공중으로 들었다가 내리면서...운동 중 몸의 균형을 잡아야 하므로 코어 근육도 강화됩니다. 소파나 의자 앞에 서세요. 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이...
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피티 17회차 2024.08.22해당카페글 미리보기
안 깨고 푹 잘 자서 컨디션이 좋아요! 역시 숙면 취하는 게 중요한가 봅니다. 오늘은 하체 3개(중량 스쿼트, 벤치에서 한발로 일어나기, 무릎에 밴드하고 다리 들고 버티기) 배우고, 갈 때마다하는 등운동하고 왔습니닷!ㅎ 등운동할 때 사용하는 기구 점심...
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매일 100번만 따라 하면 생기는 놀라운 효과 2024.08.08해당카페글 미리보기
빼고, 스쿼트 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부리며 아령을 어깨 높이로 내립니다. 무릎을 펴면서 일어서고, 동시에 팔을 머리 위로 다시 뻗습니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고, 어깨와 팔 근육을 튼튼하게 만듭니다. 관절의 가동 범위를 넓혀...
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이 5가지 자세 알아두면 평생 써먹습니다 2024.08.07해당카페글 미리보기
밴드를 다리 사이에 끼우고 발은 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 서로 맞잡습니다. 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 유지합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하여...
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중년 이후 이 동작 매일 하면 나타나는 효과 2024.08.01해당카페글 미리보기
넓게 벌립니다. 무릎을 약간 구부려 스쿼트 자세를 만듭니다. 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접습니다. 손은 가슴 앞에서...수 있습니다. 상체를 안정적으로 유지하기 위해 코어 근육이 활성화됩니다. 왼쪽 측면을 바닥에 대고 눕습니다. 다리 사이에는 밴드를
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걷기 운동, 이운동도 중요 하다 2024.07.30해당카페글 미리보기
왼쪽 무릎 쪽으로 움직여야 합니다. 상체를 다시 바닥으로 내린 후, 반대편 방향으로 반복합니다. 효과 - 복부 근육을 강화하고, 코어의 안정성을 증진합니다. 유연성 향상 및 칼로리 소모에도 효과적입니다. 매트에 배를 대고 엎드린 자세를 취합니다. 손...