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손·발·골반의 '작은 근육' 늘려야 건강 수명 ↑ 2024.10.17해당카페글 미리보기
수건이나 밴드를 발의 가장 오목한 부분에 걸어 당기고 10~20초 버티면 된다. 아침에 일어나자마자 발가락을 10초 이상 쫙 벌리고 꼼지락거리는 운동도 효과가 있다. ▷삼킴 근육=음식을 삼키는 데 관여하는 입 속이나 턱 근육이 약화되면 음식 먹는 속도...
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어바웃 최상엽 2024 2024.10.14해당카페글 미리보기
고무밴드 밝고 옆으로 늘리기 50회가 1set인 식으로. 고중량 + 저중량으로 불태우기 이런 방식? 사람마다 다르고 나도 전문가가...것보다는 하는 게 낫다. • 3대 몇? ㄴ 데드리프트랑 스쿼트 잘 못하고 벤치프레스는 얼마전에 90kg까지 성공(24-3...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.10.07해당카페글 미리보기
가수, 밴드, 모델, 연예인, 게임, 애니, 스포츠 hygall.com 색창 돌다가 체력에 대한 글을 종종 봄 밴비들 락페 다가오거나 스탠딩 공연 관람 얘기 나오거나 교주들 운동 얘기할 때 체력 어떻게 늘려야 하냐 운동 뭐하냐 이런 거 물어보는 거 그리고 주로...
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근육량 빠르게 늘리려면 이 동작 무조건 하세요 2024.10.01해당카페글 미리보기
강화하고 유연성과 균형 감각을 향상시키는 데 효과적입니다. 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다...앞에서 잡고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 스쿼트 동작을 반복하세요. 효과 - 전반적인 하체 근력과 코어 근력이 향상...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.09.22해당카페글 미리보기
들어서 종아리 근육을 사용합니다. 이 동작은 추가적인 균형과 안정성을 요구합니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육에 좋은 운동이며, 발꿈치를 드는 동작은 종아리 근육을 추가로 강화합니다. 올바른 스쿼트 자세를 유지하기 위해...
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나이 들면 더 중요해진다 의외의 ‘이곳’ 근육 꼭 키워야 2024.09.16해당카페글 미리보기
수건이나 밴드를 발바닥 아치(오목한 부분)에 걸어 10~20호간 당기는 운동을 하면 좋다. 발 근육이 피로할 때는 발바닥의 아치...42~44℃의 물에 10~15분간 족욕하는 것도 발 근육 피로 해소에 효과적이다. ◇삼킴 근육 음식을 섭취할 때 사용되는 혀, 입...
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중년 근육량 늘리려면 한 번만 하세요 2024.09.11해당카페글 미리보기
엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 공중으로 들었다가 내리면서...다리 위치를 바꿔서 반복합니다. 효과 - 엉덩이의 대둔근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 허벅지와 햄스트링 근육...
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발리 유명 보디빌더, 210㎏ 바벨들고 스쿼트하던 중 참사 2024.09.07해당카페글 미리보기
영향을 결코 잊지 못할 것" 등의 반응을 보였다. 한편 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작하는 대표적인...토지사랑 http://cafe.daum.net/tozisarang/ 토지투자동호회밴드 (카페회원님들은 같이이용하시면됩니다) 추천부탁드립니다...
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매일 100번만 따라 하면 생기는 놀라운 효과 2024.08.08해당카페글 미리보기
빼고, 스쿼트 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부리며 아령을 어깨 높이로 내립니다. 무릎을 펴면서 일어서고, 동시에 팔을 머리 위로 다시 뻗습니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고, 어깨와 팔 근육을 튼튼하게 만듭니다. 관절의 가동 범위를 넓혀...
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이 5가지 자세 알아두면 평생 써먹습니다 2024.08.07해당카페글 미리보기
증가하게 됩니다. 이는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 밴드를 다리 사이에 끼우고 발은 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은...엉덩이 근육을 사용하여 일어납니다. 효과 - 하체와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 전반적인 운동 능력과...