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22.03.04 스데 훈련. 2022.03.04해당카페글 미리보기
일단 중량을 올리니 확실히 좀 더 힘들기는 하네요. 오늘 스쿼트는 200킬로 5회인데 거의 6개월 만에 하는 것 같습니다. 내심...5회로 가는게 좋지 않을까 생각했었는데 200킬로가 적정 중량이었던 것 같네요. 목디스크로 왼쪽 상반신 힘이 전체적으로...
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스피드풀 데드리프트 163kg 3x5set 2020.08.20해당카페글 미리보기
데드와 스쿼트 움직임 패턴은 우리가 일상에 아주많이 사용됩니다. 부하의 정도만 다른것이죠. 리프팅에서의 부하는 횡격막 호흡을 통한 강한 복압의 형성과 뒤이어 행해지는 브레이싱(코어근육의 의도적 강한 잠금)으로 체간의 안정성을 확보합니다. 일상...
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스쿼트 질문(feat. 십자인대) 2020.08.10해당카페글 미리보기
하네요. 스쿼트가 어쩔 수 없이 무릎, 허리에 부담이 갈 수 밖에 없는 동작인가요?? 저 같은 사람덜은 스쿼트를 적정 중량만 해야하는지..아니면 스쿼트를 지양하고 다른 머신류 운동을 해야하는건지 궁금하네여 괜히 뭣도모르고 고중량한다고 깝치다 무릎...
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피트니스 센터 운동시설 확충이 시급해요!! 2019.10.29해당카페글 미리보기
원은 적정수준의 괜찮은 편이라서 많은 주민들이 이용하고 있는것으로 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 저뿐만이 아니라 제가아는 아파트 주민중 상당수가 우리아파트 피트니스 센터를 이용하지 않고 따로 한달에 10여만원 정도의 회비를 내고 다른...
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데드 리프트, 스쿼트 적정 중량은 얼마일까요? 2019.09.06해당카페글 미리보기
아무래도데드리프트는 허리와 스쿼트는 무릎에 부담이 가니까 무리는 안하려고요. 데드리프트와 스쿼트는 자기체중에 몇프로가 좋을까요?
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중급자 루틴, 식단 질문합니다. 2019.07.26해당카페글 미리보기
유무. -적정 몸무게는? -추가할 부분이나 변경할 부분은? 안녕하세요. 현재 약 1년반정도 리프팅해오고 있습니다. 1년하고 중간에 수술때문에 휴식 취하고 1년정도 쉬었다가 다시시작해서 1년 8개월차입니다. 아래는 제 기록하고, 루틴과 식사입니다. 처음...
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요실금을 예방하는 골반근육 강화 운동법 2019.07.06해당카페글 미리보기
상태에서 스쿼트 동작을 할 때 갑작스럽게 그 일이 일어났으리라. 어쩌면 점핑 잭을 힘껏 수행하다가 그랬을 수도 있고, 크게 웃거나 기침이나 재채기를 할 때 그랬을 수도 있다. 어쨌든, 당신이 알아차리기도 전에 소변 약간(혹은 좀 많이!)이 이미 새어...
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레그 데이 2018.08.18해당카페글 미리보기
저중량이 되어버려 마지막 3셋은 100kg 15회로 자극주기. 무리하지 않고 꾸준히 고중량을 들어야 이전에 들었던 고중량이 적정중량 또는 저중량이 되어 운동강도가 저잘로 올라감 스티프 데드는 구간반복으로 대퇴후면부와 둔근 집중공략. 스쿼트로 선피로...
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헬린이 너무 오버트레이닝 하고 있는건가요? 2018.08.09해당카페글 미리보기
있는 중량으로 스쿼트 x5, 데드 x5, 파워레그프레스 x5, 레그익스텐션x5 + 스쿼트 x5, 데드 x5 , 레그익스텐션 x3 세트 순서대로 했어요) 어깨도 많이 했구요 집에와서 밥먹고 밤에 또 10세트정도 섞어가면서 합니다 (집에 덤벨 바벨 사놓고 할수있는건...
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닥치고 스쿼트 2018.07.31해당카페글 미리보기
12~15회, 3셋 24셋 스쿼트 80kg까지 워밍업 3셋 후 어센딩. 150kg 간보기 하고 100-60 연속으로 드랍셋 스티프 데드 70kg 12회 적정중량으로 이완 느리게 하기 레그프레스는 느리게 이완, 느리게 수축하는 아이소텐션 방식으로 1분에 15회 정도 속도로...