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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
하나로, 칼로리 소모량을 증가시키고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 하체 운동은 심혈관 건강을 증진하고, 근력과 근육량을 늘려주며, 신체의 균형과 안정성을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 이후에는 하체 운동이...
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5분만 실천해도 체중 증가를 막는 신체활동 7가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
특별한 준비 없이 언제 어디서든 가능 전신 근육 사용, 칼로리 소모량 증가 팁: 2층씩 빠르게 오르내리기 층간 휴식 없이 연속으로 5분 운동 걷는 속도를 높여 강도 조절 2. 숨 돌리는 스쿼트 장점: 하체 근육 강화, 기초대사량 증가 엉덩이 & 허벅지 라인...
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실내 자전거 운동 효과 4가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
운동を取り入れる: 3분 동안 빠르게 페달링하고 2분 동안 천천히 페달링하는 것처럼 강도를 번갈아 가는 간격 운동은 칼로리 소모량을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 근력 운동 추가하기: 운동 후 스쿼트, 런지 등의 근력 운동을 추가하면 근육량을...
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중년 이후 살 빼기 전략 2024.07.10해당카페글 미리보기
칼로리 소모량이 줄어듭니다. 근육량 감소: 운동 부족으로 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아져 체중 감량이 어려워집니다. 호르몬 변화: 갱년기 여성의 경우 에스트로겐 감소로 인해 복부 지방 축적이 쉬워집니다. 2. 효과적인 전략: 식단 조절...
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복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 5가지 2024.07.09해당카페글 미리보기
벌리고, 스쿼트 동작을 이어갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 하체 근육 강화와 심박수 증가를 통한 유산소 운동 효과가 있습니다. 칼로리를 많이 소모하며, 체지방 감소에 효과적입니다. 매트에 서서 시작합니다. 상체를 숙여 손을 바닥에 짚습니다...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
에너지 소모량만 늘어납니다. 스트레칭을 하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 근력 운동 스쿼트,앞으로 나아가며 무릎 굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트...
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운동할 때 칼로리 소모 더 늘리는 방법 2024.04.05해당카페글 미리보기
버피, 점프 스쿼트 등이 있습니다. 2. 근력 운동: [근력 운동 ] 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 근육량이 늘면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근력 운동의 예시로는 웨이트 트레이닝, 팔굽혀...
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운동을 한다고하는데. 도대채 살이 안 빠지는 이유 2024.04.02해당카페글 미리보기
운동은 일정한 속도로 하는 유산소 운동보다 분당 칼로리 소모량이 55% 크다. 고강도 운동을 30~50초간 시행한 뒤 15~20초간...얻게 된다. 운동에 자신 있는 사람이라면 버피테스트, 스쿼트 점프, 점핑잭처럼 점프동작을 섞어 칼로리를 소모하는 동시에...
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일상 속 집안일의 칼로리 소모량이 궁금하다면 2024.01.29해당카페글 미리보기
청소하면 칼로리가 빠르게 소모된다. 욕실 청소 역시 칼로리 소모에 효과적이다. 욕조를 닦는 동안 팔과 어깨 근육을 발달시킬 수 있으며, 15분간 지속하면 최대 100kcal가 소모된다. 이는 점핑 스쿼트 30회와 같은 칼로리 소모량이다. #메디컬투데이
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걷기운동 효과 알아보자 2024.01.29해당카페글 미리보기
칼로리 소모량은 걷는 속도, 걷는 거리, 걷는 지형, 체중 등의 요인에 따라 달라질 수 있다고 합니다. 걷기운동은 이와 같은 많은 종류의 요인들을 적절히 조절하여 원하는만큼의 칼로리 소모 효과를 충족할 수 있다고 합니다. 4. 우울증 완충 연구에...