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나이가 들면 정말 무서운것이 있다 [필독 ] 2024.09.17해당카페글 미리보기
변화될 것이기때문이다. 매일 5분 스쿼트로 당신의 인생을 변화시켜라~!! 👉 하루 5분 스쿼트 수칙 1. 매일 아침 저녁으로 한다...무릎통증이 생길수 있음) 4. 허벅지에 의식을 집중한다. 5. 허리를 구부리지 않는다. 6. 내려갈때 입숨 내쉬고, 올라올때 코...
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나이 들면 더 중요해진다 의외의 ‘이곳’ 근육 꼭 키워야 2024.09.16해당카페글 미리보기
쉽다. 배뇨 근육이 약해지면 배뇨 장애, 통증, 요실금 등의 위험이 커진다. 스쿼트, 케겔 운동 등은 배뇨 근육 단련에 도움이 된다. 스쿼트할 때는 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤, 어깨와 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부린다. 이때 엉덩이가 무릎보다 아래...
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척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 척추측만증, 좌골신경통, 골반) 1:1 맞춤 운동 전문 2024.09.15해당카페글 미리보기
이상 중량을 들 수 있는 몸을 만드셨습니다. 다리 운동인 스쿼트(Squat)는 현재 80KG 이상 중량을 들 수 있는 몸을 만드셨습니다...및 골반이 비틀어져 있고, 그것으로 인하여 허리 및 어깨, 팔꿈치 통증도 있었지만 몸의 전체적인 밸런스(Balance)를 바로...
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[근거기반 3대운동 ] 쉽게 배우고 쉽게 적용하기 워크샵 (11월3일, 10일, 17일) 2024.09.14해당카페글 미리보기
운동입니다. - 스쿼트 (Squat)는 하체 근육을 주로 사용하는 운동으로, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육) 등을 강화하여, 하체의 힘과 안정성을 키우는 데 매우 중요합니다. - 프레스 (Bench Press)는 상체 근육을 주로 사용하는 운동으로, 가슴...
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혈액 순환에 이상 있다는 신호…피를 잘 돌게 하는 방법은? 2024.09.11해당카페글 미리보기
건강에 가장 좋다. 근력 운동도 병행=스쿼트와 같은 근력 운동은 혈액을 펌프질하게 할 뿐만 아니라, 혈당을 낮추고 허리 통증에 도움이 된다. 발을 어깨너비로 벌리고, 천천히 굽히면서 의자에 앉는 것처럼 등을 곧게 유지해야 한다. 유튜브 약초할배...
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뒷모습 사진 찍어보세요… ‘이런 상태’라면 운동 시급! 2024.09.06해당카페글 미리보기
요추 근육을 이완시켜, 자세를 교정하고 통증을 덜어준다. ◇편평한 허리 건강한 허리를 가지고 있다면 척추기립근이 발달해...잘 생겨 주의해야 한다. 척추기립근을 강화하는 데 스쿼트가 도움이 된다. ◇빈약한 종아리 빈약한 종아리는 노화나 운동량...
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세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.09.03해당카페글 미리보기
운동인 스쿼트, 데드, 벤치프레스가 최고다. 마스터하면 운동 좀 한다는 소리를 들을 수 있다. 19.상체운동을 잘하려면 등운동을 잘해야함. 광배 팩킹을 걸 수 있을 정도로 근신경을 개발시켜야한다. 광배 팩킹 걸기가 초급자에게 어깨 내리라는 말과...
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혹시 꼬리뼈 통증이나 욱씬? 거렸던 바오있어? 2024.09.02해당카페글 미리보기
몇달전부터 바른자세로 계속 걷거나 하면 꼬리뼈 살짝 아팠는데 요샌 그냥 수시로 아프네ㅜㅜ 근데 앉았다 일어날때 허리를 굽히잖아 그때 아파 약간 스쿼트 할때 과정?에서만 아픈느낌 근데 왜 바른자세로 있을수록 그런건지 의문...
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혈액순환에 좋은 운동법 10가지 2024.08.22해당카페글 미리보기
무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의하십시오. 추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가 바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요. 2. 빠르게 걷기, 정말 좋습니다. 배우지 않아도 할수 있는 운동이죠. 다만 주의하실 것, 무릎의 오금이 끝까지 펴지게...
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요추와 골반 운동 2024.08.20해당카페글 미리보기
허리 통증을 유발할 수 있는 근육인 장요근(요추부터 골반까지 연결) 스트레칭을 통하여 강한 허리와 아름다운 뒷모습을 만들어보자 1. 누워서 골반 들고 한 다리 뻗기 ① 무릎을 세우고 누운 자세에서 다리 간격을 어깨너비로 벌린다. ② 손은 바닥에...