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♧ 2024년 8월 19일 월요일 폭염주의보 (저속노화와 저속노화밥 ) 2024.08.20해당카페글 미리보기
탁월한 효과가 있다. DASH 식단은 고혈압 예방에 중점을 두고 있으며, 저지방 유제품, 채소, 과일, 통곡물 등을 많이 섭취하는 식단이다. MIND 식사법은 이 두 식단의 장점을 결합하여, 특히 뇌 건강에 초점을 맞춘 방식이다. MIND 식사법은 한식 재료들을...
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제1326회(2024.08.21) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련 2024.08.19해당카페글 미리보기
있습니다. - 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎...방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련 - 기타 부상방지 방법 : 적정 체중...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.08.18해당카페글 미리보기
운동인 스쿼트(Squat)는 현재 80KG 이상 중량을 들 수 있는 몸을 만드셨습니다.[본인 몸무게를 초과] 몸의 밸런스(Balance)가 무너져 있어 척추 및 골반이 비틀어져 있고, 그것으로 인하여 허리 및 어깨, 팔꿈치 통증도 있었지만 몸의 전체적인 밸런스...
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약해진 무릎에 도움이 되는 운동법 2024.08.17해당카페글 미리보기
운동 효과를 거둘 수 있다. ◆ 무릎 부담 줄이는 운동 > 누워서 다리 들어올리기 무릎이 아주 좋은 상태가 아니라면, 다리 앞쪽 근육인 사두근을 강화하는 운동으로 시작하는 것이 좋다. 사두근 발달에 도움이 되는 다리 들어올리기 동작은 무릎의 부담을...
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30분 달리기와 맞먹는다…뇌박사도 놀란 '1분 운동법' 2024.08.15해당카페글 미리보기
그렇다면 하루에 얼마나 운동해야 효과적일까? 장 박사는 하루 한 번은 최소한 30분 동안 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 해주는 것을 추천했다. 그는 “만약 이런 운동이 힘들다면 스쿼트나 제자리 뛰기 같은 가벼운 운동을 하루에 4~5번 나눠서, 짧게는...
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뇌운동 2024.08.15해당카페글 미리보기
1분이라도 운동을 해주면 충분히 효과를 볼 수 있다. 매일 격렬한 운동을 한 사람들과 비교했을 때도 유의미한 차이가 안 날 정도로 말이다. 사실 ‘1분 운동’은 아주 짧다. 스쿼트 20번, 제자리에서 뛰기 30번 정도일 것이다. 하지만 30분, 1...
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세상 가장 하기 어려운 말 2024.08.14해당카페글 미리보기
seems to be the hardest word 제가 불렀어요 ㅎ 이 노래 맨 마지막에요 제가 숨을 길게 길게 가져갈 수 있는 것이 바로 운동의 효과인 것 같죠 ㅎㅎ 인터벌 걷기와 요가 단전운동 ㅎ 지금 모래 사장에서(바다 바로 앞)하는 스쿼트 운동은 사뭇 색다르네요...
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운동과 수명 2024.08.12해당카페글 미리보기
예컨대 스쿼트(스쾃, squat)를 하더라도 가동 범위와 버티는 시간을 조절해야 한다. 근육과 뼈의 밀도가 떨어지는 시기이므로 운동할 때 무리하지 말고 균형 감각과 유연성에 주의를 기울여 부상이 없도록 해야 한다. 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는...
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한달 전부터 아침시간 작은 습관 만들기 중 2024.08.12해당카페글 미리보기
열을 가하지 않고 먹는 청국장은 장건강과 배변에 탁월한 효과를 경험중입니다. 3. 7시 부터 아파트내 정자옆 공터에서 6명(건강...아래 습기있는 마사토 흙위 45분간 제자리 맨발 걷기와 스쿼트 100회(저녁식사전도 고려중) 5. 아파트 13계단 오르기 6...
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