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11일차 오운완 2024.07.23해당카페글 미리보기
초코과자손톱 만한거한개!! 오늘 유산소안함 몬스터글루트 30kg들고스쿼트 3세트 파워레그프레스 4set 덤벨스쿼트 불가리안 스플릿 런지 균형못잡음 실패 폼롤러 상하체 스트레칭 유툽보면서 35분 오늘헬스장 오기시럿어,, 해물곤약볶음밥 237kcal 케이준...
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하체 끝장낼수있는 운동 2024.07.21해당카페글 미리보기
공간입니다. 댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요. https://theqoo.net/square/3327403884 불가리안 스플릿 스쿼트 런지+스쿼트 효과를 동시에 볼수있음 초보자는 이 자세를 맨몸으로 균형잡기도 힘들고 어렵겠지만 효과 하나는 하체운동중...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
Pull Through 10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트...
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자이브15주차 2024.02.29해당카페글 미리보기
왼발 런지 <2카운트> 오른발 리플레이스 <3,3a,4카운트> 드렁큰 세일러 <5,5a,6카운트> 지그재그 6카운트에 홀드 뒤집는건 ☞ 팔로워(의 터닝) 부록 ※ 솔로 베이직 루틴 ※ 사이드 샤셰→포워드 샤셰 →백워드 샤셰 →컴팩트 샤셰 →작게 크게 샤셰...
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달릴 때 다리가 무거워지는 이유는 무엇입니까? + 무엇을 해야할까요! 2024.02.19해당카페글 미리보기
증가시키기 위해 점진적으로 근력 운동을 강화하고 근력 운동을 통합하는 것이 중요합니다 . 스쿼트, 런지, 스텝 업, 종아리 들어올리기, 스플릿 스쿼트, 엉덩이 밀기, 둔부 다리 및 사이드 스텝과 같은 근력 운동은 근력을 키우는 좋은 출발점이 되어...
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240216 홈트 턱걸이 2024.02.16해당카페글 미리보기
3개 네거티브 5 네거티브만 7 네거티브만(마지막엔 거의 버티지도 못하고 주루룩 흘러내림 ㅠㅠ) 중간 쉬는시간에 불가리안 스플릿스쿼트 양쪽 10 카프레이즈 30 풀스쾃 30 런지 양쪽 30 점스프쿼트 30 푸시업 30 20 25 마지막은 행잉레그레이즈 요령도...
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240212_아라뱃길_인터벌_400*11세트 2024.02.12해당카페글 미리보기
모두 다소 상승, 순간적이지만 3분대 페이스 하나 건지고 *스플릿: 1=137-227/2=147-244/3=146-247/4=149-235/5=153-237/6=147...도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(4...
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240207 원트 +헬스장 2024.02.07해당카페글 미리보기
올라갔습니다. 원트 하체운동 카프레이즈 30 딥스쿼트 30 런지 양쪽 30 점프스쿼트 30 점프런지 30 인클라인푸시업 40 푸시업 30...해볼까합니다 오늘도 1일차입니다 2 7 5 5 7 중간에 불가리안스플릿스쿼트 양쪽10회씩 10 레그컬 15 15 행잉레그레이즈 8...
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은근히 빡세다는 하체운동 2024.01.23해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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저 산타가..나? 2023.12.28해당카페글 미리보기
산타모에화를 시켜주는 걸까? 하는 생각이 들었답니다. 저 산타가... 나? 피티쌤이 오늘 스미스 스플릿 스쿼트 하라고 하셨는데. 스플릿 스쿼트랑 런지의 차이가 궁금해서 물어봤거든요. 근데 00님이 생각하실 땐 어떤가요? 라고 역질문을 하시더라구요...