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뒷모습 사진 찍어보세요… ‘이런 상태’라면 운동 시급! 2024.09.19해당카페글 미리보기
종아리 둘레가 32㎝ 미만이면 근감소증이다. 종아리 손쉽게 근육을 강화하려면 발뒤꿈치 운동을 하는 게 좋다. 양손을 벽 혹은 의자에 의지하고 몸은 수직으로 세운 후 발 뒤꿈치를 들고 내리기를 반복하면 된다. 1세트에 10번, 3세트 한다. ◇납작한...
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투구꽃이 빛나는 산길을 달린다 2024.09.08해당카페글 미리보기
허벅지와 종아리를 타고 빗물처럼 흘렀다. 그들 중에는 서너 명의 여성과 칠순회, 철마회의 이름을 단 노장들도 있어서 박수로 격려하는 나의 입장을 무색하게도 하였다. 대열의 중간 즈음에 ‘수원마라톤동호회’ 소속을 새긴 마라토너가 지나간다...
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전남대박상철교수의 노화에대한 연구// 필독 건강정보 //체내 염분이 부족할 때 초기에 나타나는 증상들 2024.08.17해당카페글 미리보기
현격히 여성이 많다는 것이다. 이는 한국 남성이 유난히 몸을 움직이지 않기 때문이라고 박 교수는 진단한다. ♦ 당당한 노년을 위한 골드인생 3원칙 ○ 그 첫째는 ‘하자(to do)’ 입니다. 뭐든지 하면서 노년을 보내야 한다는 것이다. 장수인들의 특징은...
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건강수치(허리 & 허벅지) 2024.08.17해당카페글 미리보기
▶기준 구 분 기 준 관련 질병 허리둘레 성인남성 90㎝이상 성인여성 85㎝이상 대사증후군, 대장종양, 건선 목둘레 남성 36.6㎝...질환 허벅지 둘레 남성 기준 약 60cm 여성 기준 약 57cm 당뇨(43㎝미만 발병위험 크게 증가) 종아리 둘레 32㎝ 이하 근감소증
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나의 근감소증위험은? 종아리 핑거링 테스트 2024.07.07해당카페글 미리보기
출처: 여성시대 믱키 근 감소증이란 노화로 근육량이 정상보다 감소하는 것 65세이상의 노년층은 성별 키 상관없이 종아리 둘레가 32cm미만이면 근감소증일 가능성 크다고 함
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여름 이기는 근육으로 사는 법 2024.06.12해당카페글 미리보기
지점의 둘레 측정 여성 : 24~28 cm 정상 / 26cm 평균 / 23cm 미만 중증 영앙실조, 근감소증 의심 *근력 테스트법 체어스탠드 – 하지 근력 테스트법 (1) 42 cm 정도의 의자 높이에 앉았다가 일어서기 : 30초 내에 의자에서 앉았다 일어서 는 횟수 (2) 양손...
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5월9일 2024.05.10해당카페글 미리보기
사라지고 종아리와 발에 잔득 힘이 들어갔다. 완전히 빠져나갔는지 알 수 없지만 다시 발에 힘을 잠시줄 때 허벅지와 엉덩이에...은하단 중앙이 밝게 빛나며 그 주위가 태풍홀 같은 둘레가 있다 몸에 덮에 씌우기를 한다. 은하단이 나타나면 그 은하단...
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복부비만 뱃살 빼기의 모든것(2) 2024.04.26해당카페글 미리보기
허리둘레를 기준으로 보면 남자는 36인치(90cm), 여자는 34인치(85cm) 이상이면 복부비만으로 본다. 지방이 생기게 되면 남자는...찌고 여자는 하체 쪽으로 많이 찌지만 여자도 폐경기이후 여성호르몬이 감소하면 배에 살이 찐다. 2. 복부비만의 종류 ①...
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여름인가? - 화성시 고렴산(39.6),누에섬, 안산시 황금산(143.2)에서 대금산(105.9),구봉이(95.9) 넘어 낙조전망대 2024.04.14해당카페글 미리보기
해뿌이 종아리가 뻐근하네!~ 오전 9시 45분 도착한 화성시 전곡항 주차장에서 고렴산수변공원 전망대를 한바꾸 돌아 나올 작정인데 아침에 나올때 부터 곰탕 궁물이 진하디 바닷가로 나오이 더 진해졌다!~ 이래가 전망대에 가는기 무신 의미가 있으려나...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
든 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 참가자들이 체지방이 감소하고 체력이 증가한 것으로 나타났다. 이 두 연구가 보여주는 것은 체중 감량을 촉진하는 영양 계획을 따르는 동시에 운동을 꾸준히 해야 한다는 것입니다. 실제로 한 연구에 따르면...