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"20년 젊어졌다"…78살 의사가 권하는 7가지 음식 2024.10.22해당카페글 미리보기
낮았다. 연어와 송어 같은 생선에는 비타민 D와 오메가-3 지방산 (심장 건강, 에너지 공급, 세포 구성에 중요함) 함량이 높고 생선에서 발견되는 독성 중금속인 메틸수은 함량이 낮다. 로이젠 박사가 추천하는 다크 초콜릿은 혈압, 콜레스테롤을 낮추고...
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건강에 좋다고 소문난 해산물 TOP 8…그중 으뜸은? 2024.10.16해당카페글 미리보기
파스타, 샐러드, 곡물 볼 등에도 식재료로 자주 사용된다. 7위 연어 맛도 좋고 영양가도 높은 연어는 미국에서 미국에서 가장 인기 있는 해산물 중 하나다. 154g의 자연산 연어를 먹으면, 칼륨, 비타민 B6, 셀레늄, 비타민 B12의 하루 권장 섭취량(DV)이...
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정보 범람 시대, 오해하기 쉬운 건강 상식 4 2024.10.14해당카페글 미리보기
먹은 칼로리가 곧바로 지방 세포로 변하는 건 아니다. 오히려 땀을 흘리며 열심히 운동한 후에는 어느 정도 음식을 먹어줘야 한다. 운동은 우리 몸에 타격을 주기 때문에 이를 회복하려면 음식이 필요하다. 치유와 회복도 운동의 연장선상에서 꼭 필요한...
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닭 가슴살에 매운 ‘이것’ 곁들이면, 다이어트 효과 상승! 2024.10.13해당카페글 미리보기
살이나 샐러드 등 단일식품만 먹는 경우가 왕왕 있다. 그런데 단일식품만 섭취하는 것보다 특정 식품을 곁들여 먹는 게 체중 감량에 더 효과적이다. 함께 먹으면 체중 감량 시너지 효과를 내는 음식 조합에 대해 알아본다. ◇아보카도와 짙은 녹색 잎채소...
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운동 전 먹으면 안 되는 음식 / 운동 후 먹으면 좋은 음식 2024.10.11해당카페글 미리보기
견과류는 샐러드와 비슷하게 식이섬유가 풍부한 음식이다. 식이섬유가 풍부한 음식을 운동 전 섭취하게 될 경우를 소화가 늦어지고 이로 인해 배를 부풀게 하고 가스를 유발한다. 운동을 방해하며, 심하면 복통을 유발할 수도 있다. 하지만 모든 견과류가...
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고지혈증 예방에 좋은 최고의 음식 5가지 2024.10.07해당카페글 미리보기
고등어, 연어, 정어리 등)은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 주기적으로 등푸른 생선을 섭취하면 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 2. 귀리 귀리에는 수용성 식이...
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효과적인 한 달 다이어트 식단표 구성하기 2024.09.27해당카페글 미리보기
치킨 샐러드 - 저녁: 두부 스테이크와 구운 버섯 ### 토요일 - 아침: 요거트와 그래놀라, 과일 - 점심: 훈제 연어 샌드위치 - 저녁: 소고기 스테이크(소량)와 구운 채소 ### 일요일 - 아침: 과일 팬케이크(통밀가루 사용) - 점심: 채소 오믈렛 - 저녁...
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단호박은 무조건 이렇게 드세요 2024.09.24해당카페글 미리보기
낮은 칼로리와 높은 포만감으로 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다. 그래서 단호박과 함께 먹으면 더욱 건강에 좋은 음식 궁합에 대해 알아보겠습니다. 단호박과 곡물: 영양 밸런스를 맞춰주는 궁합 단호박과 곡물의 조합은 영양 밸런스를 맞추는 데...
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비타민 D 얻는 7가지 방법 2024.09.18해당카페글 미리보기
햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. 5. 새우 오메가-3 지방산이 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다.새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다. 6. 대구 간유 생선 기름은 먹기가 거북하지만, 요즘은 향신료를...
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내몸의 지방을 확 줄이는 식품 10가지 2024.09.16해당카페글 미리보기
생선을 자주 먹으면 특히 복부 지방을 크게 줄일 수 있다. 연어는 신진 대사 및 인슐린 감수성을 개선하는 오메가 3 지방산을...한다. 한 연구에 따르면 식사 때 샐러드를 먼저 먹는 사람들은 상대적으로 칼로리가 억제된다고 한다. 유리기를 제거하고...