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스쿼트 실패... 2024.07.15해당카페글 미리보기
오늘은 밥을 제대로 안먹었네요. 박스스쿼트 20KG 10회 70KG 10회 120KG 5회 160KG 5회 200KG 3회 220KG 1회 240KG 1회 260KG 실패 160KG 1회 200KG 10회 브레이싱을 좀 신경써 봐야겠습니다. 오버헤드 프레스 72KG 8회, 6회 땀이 안 멈추네요.
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주식 배당 받듯이 예금 이자 빼 먹듯이 2024.07.08해당카페글 미리보기
밖에 다니면 죽을수도 있겠다는 느낌을 받았습니다. 오늘은 지금까지 쌓인 운동 이자를 빼먹으며 쉬었다 가는 느낌으로 스쿼트 20KG 5 X 3 70KG 5회 120KG 5회 160KG 5회, 10회 커피 진하게 마시면 20번 할 수 있겠는데요. 오버헤드 프레스 70KG 10회, 7회...
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내로우 스쿼트 2024.07.05해당카페글 미리보기
스쿼트 조금 다르게 해봅니다. 스쿼트 20KG 5회 70KG 5회 내로우스쿼트 120KG 5회 140KG 5회 160KG 5회 170KG 5회 180KG 3회(벨트찝힘) 180KG 5회 오버헤드프레스 71KG 10회, 7회 민물 생선탕 더 맛있어졌네요. 날씨는 너무 좋은데 하늘에서 레이저가...
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어휴.. 덥네요. 몸 풀기 2024.07.03해당카페글 미리보기
점심 저녁을 너무 허접하게 먹어서 허기지네요. 스쿼트 20KG 5회 70KG 5회 120KG 5회 160KG 5회 180KG 1회 200KG 1회 220KG 1회 200KG 3회 180KG 3회 오버헤드프레스 71KG 5회 X 3셋 풀업 10 X 2셋 가랑이가 회복되어야 힘을 쓸 텐데 말이지요.. 고구마...
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다이어트 조언 부탁 드립니다 2024.07.01해당카페글 미리보기
햄버거단품, 국밥, 돈가스 등등.. 운동은 월요일 하체 스쿼트 : 40kg-12, 60kg-12, 80kg-12, 100kg-10, 120kg-5 레그프레스...120kg-12, 160kg-8 레그익스텐션 : 32kg-12 x 2, 40kg-12 x 2 오버헤드프레스 : 20kg-15, 25kg-15, 30kg-8, 30kg-5 숄더프레스...
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가랑이 찢어져서 상체 2024.06.28해당카페글 미리보기
고관절 쪽 부상부위를 어떻게 다시 써 보려다가 진짜 가랑이가 찢어진 것 같이 되었네요. 아우..최소 일주일은 스쿼트 못할 것 같습니다. 풀업 5 X 9 오버헤드프레스 70KG 5 X 5 근본아침 계란부터 먹고 시작하면 딱 뭔가 튼실하고 건강한 맛 맛있어요...
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강도조절 2024.06.23해당카페글 미리보기
오늘 오후는 너무 더워서 땀이 눈을 적시더군요. 눈을 뜰 수가 없었어요. 운동 강도조절을 해봅니다. 스쿼트 20KG 5회 70KG 5회 120KG 5회 160KG 5회 180KG 5회 X 2셋 160KG 1회 오버헤드프레스 70KG 12회 풀업 5회 친업 5회 어시스트 한팔 5회, 2회 20...
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주 3회 스쿼트?? 2024.06.21해당카페글 미리보기
강도를 떠나서 주 1회하다가 주 3회 하니 적응이 안되네요. 스쿼트 20KG 5회 70KG 5회 110KG 5회 150KG 5회 170KG 5회 190KG 3회 150KG 하부흔들기 오버헤드프레스 70KG 10회, 5회, 4회, 1회(슬로우) 스파게티가 새로 나왔네요. 문어올리브 연어 시금치...
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찍먹 건드리기 2024.06.17해당카페글 미리보기
예전처럼 먹고 졸린것도 없고 뭔가 변화의 시기인가 봅니다. 회복되는 한도 내에서 자주 건드려 주면 좋다기에.. 스쿼트 20KG 5회 70KG 5회 120KG 5회 160KG 7회 180KG 5회 오버헤드프레스 70KG 10회, 8회 풀업 8회, 5회, 홀딩 X 2셋 강도가 그리높지 않기...
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로우하는 날인데 스퀏!! 2024.06.13해당카페글 미리보기
오후에는 잠시 시간 내서 몇가지 드릴 스쿼트(한회한회 끊지 않고 쭉쭉이어서) 20KG 5회 70KG 5회 120KG 5회 160KG 5회 180KG 5회 190KG 5회 200KG 1회(정지) 210KG 1회(정지) 160KG 10회 오버헤드 프레스 75KG 5회 옆구리에 쥐나서 여기서 끝 발전하려면...