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올리브 오일, 기름진 아랫배도 치유한다. 2024.10.17해당카페글 미리보기
프라이 등에 많이 들어있는 트랜스 지방은 전체 칼로리 섭취량을 줄여도 복부지방을 증가시키는 경향이 있다. 출처: Olive Oil...빵에 올리브 유 발라 먹어라 이제는 빵이 있으면 올리브 오일을 꺼내서 빵 위에 조금씩 뿌려 먹도록 하자. 그 위에 발사믹...
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당뇨병 환자들을 위한 식사 관리 팁 2024.10.16해당카페글 미리보기
중요하다./그래픽=김민선 ◇건강한 지방으로 대체 탄수화물 섭취량을 줄이는 대신 불포화지방산이 풍부한 식품을 식단에 추가...예방을 돕는다. 불포화지방산은 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에 풍부하다. ◇채소 썰어서 보관해두고 시금치, 양상추 등...
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과일 견과류 등 많이 먹었더니 2024.10.13해당카페글 미리보기
견과류·올리브오일 등 건강식도 적정량을 지켜야 한다. 몸에 좋다고 올리브유-호두 과식했더니... 살찌는 이유가? 포화지방은 소기름, 돼지기름과 버터, 라면에 있는 팜유 등에 많다. 과다 섭취할 경우 고지혈증, 동맥경화를 일으키는 ‘나쁜...
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관절염 환자는 조심해야 할 식품 3가지 2024.10.13해당카페글 미리보기
중요하다. 올리브오일, 견과류, 생선 등에 든 오메가-3 지방산처럼 항염증작용을 하는 음식이 통증을 완화하는데 도움이 된다. 또 미국 건강지 프리벤션에 따르면 몇몇 음식들은 반대로 관절 통증을 악화시킨다. ◆토마토=토마토도 항염증 작용을 하는...
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건강해진다 해서 먹었는데… ‘체중 감량’에는 도움 안 되는 음식 6 2024.10.10해당카페글 미리보기
빻아 올리브 오일, 치즈, 잣 등과 함께 갈아 만든 소스다. 비타민K, 베타카로틴 등이 풍부해 체내 염증을 줄이고 뼈를 튼튼하게 하는 등 신체 건강에 이롭다. 단, 열량, 지방, 나트륨 함량이 생각보다 높기 때문에 무심코 섭취하다가 체중이 늘어날 수...
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당뇨병 위험 낮추는 간식들 2024.10.09해당카페글 미리보기
의하면, 올리브에서 자연적으로 발생하는 화합물 엘레놀산(elenolic acid)이 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 호르몬 분비를 촉진해 혈당 조절을 돕고 식욕을 억제해 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다. △ 장 건강에 좋은 팝콘 25g(3컵...
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치매 막는 ‘MIND’ 식사법, 실천하기 의외로 쉽네 2024.10.08해당카페글 미리보기
밥 짓기 ▲나물, 채소, 약간의 고기, 생선 반찬으로 먹기 ▲올리브 오일 사용해 조리 ▲치즈, 적색육, 버터, 마가린 섭취 최소화...달지 않은 과일 많이 먹기를 실천하면 된다. ◇플라보노이드 섭취량 늘려야 마인드 식단을 계획할 때 플라보노이드 함유량...
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당뇨병 완화에 좋은 음식과 식습관은? 2024.09.30해당카페글 미리보기
상승하므로 섭취량을 반드시 조절해야 한다. 보리나 콩 등을 위주로 밥을 짓는 것이 낫다. 매끼 잡곡밥 반 공기를 기준으로 소금이나 설탕 등으로 간하지 않은 어류나 육류, 역시 양념을 거의 하지 않은 채소 위주로 식단을 구성한다. 한식이 당뇨병에...
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해바라기씨 효능 2024.09.29해당카페글 미리보기
해바라기씨유, 참기름 등에 많이 있으며 혈중 콜레스테롤의 균형을 조절합니다. 단일불포화지방산 오메가-9 지방산은 올리브오일, 카놀라유, 견과류(아몬드) 등에 많이 있습니다. 2. 항염증 효과 해바라기씨의 1/4컵에는 비타민 E의 일일 권장 섭취량의...
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칼슘 섭취 외에도…뼈 건강을 위해 알아야 할 식습관 6 2024.09.29해당카페글 미리보기
푸른 잎사귀 식물, 전곡, 견과류 등에 많으며 칼슘 섭취량의 반 정도 분량이 적당하다. 고단백 식사 금지=너무 많은 양의 단백질...한다. 비타민K는 푸른 잎사귀 식물이나 올리브와 카놀라 오일에 많다. 칼륨 또한 골밀도를 증가시키며, 바나나와 감자에...