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나이 들수록 먹으면 좋은 식품 2024.08.06해당카페글 미리보기
가장 좋다. 우유, 요구르트 등 유제품=유제품에 함유된 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해준다. 나이가 많은 사람에게는 골다공증, 결장암...두유, 두부 등으로도 섭취할 수 있다. 50세 이후 하루 칼슘 권장량은 1200㎎이다. 출처: https://kormedi.com/1705164...
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젊게 살 수만 있다면… 먹을수록 노화 늦춰주는 식품 7 2024.08.05해당카페글 미리보기
조절하며 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 된다. 하루 권장량은 50세 이상 남성의 경우 30g, 여성은 20g이다. ◆ 칼슘 함유...골다공증, 결장암, 고혈압 위험을 낮춰줄 수 있다. 우유나 치즈뿐 아니라 요구르트, 쌀음료나 두유, 두부 등으로도 섭취할...
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만성 피로에 좋은 음식 2024.07.31해당카페글 미리보기
콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움이 된다. 인체 합성이 불가능한 9가지 필수아미노산을 다량 함유하고 있어 생체균형을 유지하는 데 도움이 된다. 비타민C 함량은 낮으나 비타민A·B1·B2, 바이오틴, 프로비타민D 등...
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피곤하세요??만성피로에 좋은 음식들은?? 2024.07.31해당카페글 미리보기
콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움이 된다. 4. 토마토 피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부하다. 토마토의 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인은 되는 활성산소를 억제한다. 또 강력한...
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낙상예방을 위한 식습관 (질병관리청 누리집(펌)) 2024.07.30해당카페글 미리보기
칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부, 채소 등에 많이 들어있다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 노인들은 피부의...비타민D는 우리 나라 국민이 가장 부족한 영양소로 섭취권장량의 약 29%만 먹고 있어 단기적으로는 보충제로 꼭 섭취하고...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
골다공증에 걸리기 쉬우므로 칼슘과 비타민 D 보충에 신경 써야 한다. 우리나라 노인의 일일 칼슘 섭취량은 428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식> 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루 세 번 먹기. 2...
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참깨 .검정깨 2024.07.27해당카페글 미리보기
100g. 우유(91mg/100g)의 약 10배 이상 풍부 < 검정깨술 만드는 법 > - 재료: 검정깨 50g, 소주 500ml - 만드는 방법 1. 검정깨를 잘 씻어 일어 아무것도 두르지 않은 팬에 노릇하게 볶는다. 2. 병에 담고 소주를 부은 뒤 용기가 절반 정도 잠기는 병에...
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스트레스와 불안, 우울감을 퇴치하는 음식들 2024.07.24해당카페글 미리보기
우유 우유는 항산화제와 비타민 B12은 물론 단백질과 칼슘도 풍부한 식재료이다. Men’s Fitness에 따르면, 유단백질은 진정효과...필요하다. Men’s Fitness에 따르면, 적은 양의 블루베리로도 하루 필요한 양의 비타민 C를 섭취할 수 있다. 올리브 오일...
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타이거너트 효능과 작용 2024.07.24해당카페글 미리보기
완벽한 우유 대체 식품이라네요. ●글루텐 프리: 소화 장애를 일으킬 수 있는 글루텐이 없다는데요. 밀가루로 만든 것 같은 효과를 내면서 먹을 때 속을 편하게 한 다네요. 그냥 먹어도 좋고, 곱게 갈아 베이커리 레시피에 사용해도 좋 다네요. ●풍부한...
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칼륨이 풍부한 식품들을 보니 2024.07.24해당카페글 미리보기
저지방 우유 한 컵에는 칼륨 366㎎과 칼슘, 비타민D가 함유돼 있다. 여기에 밀기울 플레이크, 잘게 썬 밀 또는 영양소가 강화된 오트밀과 같은 건강한 시리얼은 넣어먹으면 된다. 토마토=한 개에는 거의 300㎎의 칼륨이 들어있다. 건강상의 이점을 얻기...