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칼륨 많은적은 음식과다부족 2024.07.11해당카페글 미리보기
유제품: 우유, 요구르트, 치즈 m.dietshin.com 칼륨이 적은 음식 흰 쌀, 흰 빵: 식이섬유와 칼륨이 적습니다. 가공식품: 칼륨 함량이 낮고 나트륨 함량이 높습니다. 튀김: 칼로리와 지방 함량이 높고 칼륨 함량이 낮습니다. 단 음료: 설탕 함량이 높고...
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채식주의자도 빈혈 걱정?… 고기만큼 ‘철분’ 많은 식물성 식품 5 2024.07.05해당카페글 미리보기
위암과 식중독 예방에도 좋다. 깻잎 30g을 먹게 되면 1일 철분 권장량을 채울 정도로 빈혈 예방에 좋다. ◆ 의외로 철분이 풍부...비슷한 수준이 들어있다. 구운 감자와 브로콜리 또는 우유 한잔과 함께 먹으면 맛과 영양이 가득하다. ◆ 철분에 비타민C...
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인천복싱 정우관 운동 후 단백질 무조건 많이 먹어야할까? 2024.07.03해당카페글 미리보기
피스타치오는 1일 권장량 28g 기준(약 40알_160kcal), 6g 의 단백질이 들어 있어요!! 단백질 무조건 많이 먹으면, 근육량이 많아질까요? 인생은 고기다!! 외치며 습관화된 육류섭취, 근육성장을 위한 무조건적인 단백질 쉐이크 섭취!! 먹기만 하면 되는 걸...
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한국인은 더 섭취해야 할 영양소 4가지 2024.07.03해당카페글 미리보기
수 있어요. 특히, 항산화 물질 카로티노이드가 풍부해서, 눈의 노화를 막아주죠. 한국인 영양섭취 기준에 따르면, 1일 비타민A 섭취권장량이 성인남자는 750㎍RE, 성인 여자는 650㎍RE 이에요. 당근, 녹황색채소, 메추리알, 우유, 유제품을 통해, 비타민 A...
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갱년기 골다공증에 좋은 음식과 영양소 2024.07.02해당카페글 미리보기
를 활성화시켜서 뼈에서 혈액으로 칼슘을 방출하게 하는데 이 과정에서 뼈가 약해지게 된다. 이를 예방하기 위한 칼슘 1일 권장량은 50세 미만에서 하루 1,000mg, 50세 이상에서 하루 1,200mg이며 우유 200mL 1팩에 약 200mg, 치즈 1장에 100mg, 케일 1장...
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▶ 건강백세내 나이에 맞는 식이요법-86 2024.06.14해당카페글 미리보기
3)단백질 식품: 우유, 치즈, 두부, 생선류, 콩류 3. 적게 먹거나 삼갈 음식 1)감자튀김, 과자(짭잘한 맛), 단맛을 내는 후식...1)고지방 우유, 기름기 있는 고기 5. 식품예 : 가임기 여성 1일 권장량 2000Kcal 식 품 명 : 밥 3과 공기 육류 40g 생선 75...
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[건강 정보] 노화와 수명을 결정하는 생체 나이! 2024.06.09해당카페글 미리보기
E 1일 권장량의 35%를 제공한다. 아몬드의 풍부한 비타민 E는 항산화 효과로 체내 유해 활성산소를 잡아주므로 노화 방지와 피부 미용에도 탁월한 효능이 있다. 오메가 3 - 오메가 3는 생체 염증 관리는 물론 치매 예방에도 필수적인 성분으로, 짧아진...
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아침식사 거르지 마세요 2024.06.07해당카페글 미리보기
1/4 정도로 섭취합니다. 이상적인 아침식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양섭취를 통해...2개, 양배추 샐러드 100g, 방울토마토 8알, 저지방 우유 180ml를 들 수 있습니다. 에너지를 발산시키는 든든한 한식 차림...
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비타민D 강화 식품 2024.05.22해당카페글 미리보기
또는 연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 100~200g 정도면 1일 권장량의 100%에 해당하는 400 IU(약 10ug) 를 섭취할 수 있다. 달걀 등 동물의 알이나 버섯, 견과류, 우유 및 유제품, 육류의 간 등에도 들어있긴 한데 이것만으로 1일 권장량 만큼 채우려면...
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식후 먹는 과일은 毒… 당뇨병·지방간 부른다 2024.05.21해당카페글 미리보기
항염증 효과를 내서 알레르기 반응을 낮춰준다. 비타민D의 1일 권장 섭취량은 10㎍이며, 생선, 달걀, 우유에 많다. ▷견과류 한...때문"이라며 "마그네슘 보충제를 복용할 필요는 없고 하루 권장량만큼 음식으로 먹으면 도움이 된다"고 말했다. 마그네슘...