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7주차(519~582p) 24` 2/26~3/2 2024.07.23해당카페글 미리보기
중요 -웨이트레이닝 (근력운동) >> 호흡을 놓치지않고 동작 하나하나에서 근육과 관절에 전해지는 느낌에 순간순간 계속 집중...수 있도록 집중 달리기 명상: 존2 유산소 운동법 -유산소 운동을 통해서도 고유감각 훈련을 할 수 있다. -가장 쉽게 할 수...
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수행 마음가짐 마음챙김명상과 명상이 어떻게 다른지 아십니까? 2024.07.21해당카페글 미리보기
3분 호흡 공간 및 마음챙김 스트레칭과 같은 주요 기술이 포함됩니다(Brown & Ryan, 2003). 매듭: 명상은 한 가지 행위에 더 치우쳐 있고, 마음챙김은 한 상태(Being)에 더 가깝습니다. 편집자는 마음챙김이 명상을 하고 앉아 있을 수 있는 상태일 수...
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혈압낮추는법 2가지 혈압 높을때 증상은? 2024.07.17해당카페글 미리보기
낮춥니다. 웨이트 트레이닝, 푸쉬업, 런지 등이 근력 운동에 속합니다. 일주일에 2~3번, 근력 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 2. 건강한 식단 .healthline.com healthy food 건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식단을...
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"콜레스테롤 싹 사라진다" 고지혈증 예방하는 최고의 운동 3가지! 2024.05.25해당카페글 미리보기
운동으로는 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 맨몸 운동 등 다양한 방법을 활용할 수 있으며, 주 2-3회, 회당 30-40분 정도 실시하는 것이 효과적입니다. 이러한 근력 운동을 통해 근육량 증가, 기초대사량 향상, 지방 연소 촉진 등의 효과를 얻을 수...
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Do the things you don't like to do 2024.05.07해당카페글 미리보기
관리법을 제시할 겁니다 그리고 여러분은 두 번 다시 과거로 돌아가고 싶지 않은 마치 새로운 꽉찬 인생을 사는 그런 기분을 느끼실 거예요 그럼 리안 도리스의 '플로우 데이' 바로 시작합니다 가장 먼저 리안은 11시간의 집중을 통해 한 달 양에 일을...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
있는 법도 알려줄건데 워치로 심박수 체크하는게 제일 정확하고 편하긴 해... 자 심폐지구력을 늘려보자고 했지, 어떤 수치를 보아야 할까? 다양한 수치들이 있는데 VO2 Max 얘기 하겠음 사과 워치에는 '유산소 피트니스'라고 나오는 수치임 우리가 섭취...
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제목 (427) 힘들고 어려울 때는 무조건 걸어보라. 2024년 4월 11일 목요일 아침입니다. 2024.04.11해당카페글 미리보기
원인으로. 호흡곤란을 호소하고 기침·객담(가래) 등의 증상이 나타난다. 담배를 끊는 것이 치료의 첫 걸음이자 가장 중요한 예방법이라고 전문의들은 강조한다. 노화란 시간이 흐름에 따라 시스템이 퇴화하는 현상으로 세포의 노화는 세포가 분열할 수...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.10해당카페글 미리보기
운동인 웨이트트레이닝,정확한 동작을 천천히 하면서 순간순간 내몸이 나에게 주는 감각에 집중해야한다. :근육의 움직임과 부하...수 있도록 집중해야한다. 달리기 명상;존 2유산소 운동법 -가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동인 천천히 달리기(조깅...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.09해당카페글 미리보기
운동 – 웨이트트레이닝 정확한 동작을 천천히 하면서 순간순간 몸이 나에게 두는 감각에 집중한다 달리기명상(유산호운동법...언제까지 가야 한다는 의도없이 지금 여기서 존재하며 호흡하는 자신을 느끼는 것이다. 수영 (물속 명상) : 물에 모든 것을...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.07해당카페글 미리보기
운동과 웨이트트레이닝 같은 근력운동이 있음. 가장 중요한 것은 근육과 관절들이 주는 고유감각에 계속 주의를 집중하는 것이며...집중해야 함 -달리기 명상:존2(zone 2) 유산소 운동법-달리기 명상이 앉아서 하는 명상보다 훨씬 더 집중도 잘되고 명상...