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육이 왜 중요할까?... 중-노년 건강의 버팀목 2024.09.16해당카페글 미리보기
식사 후 장시간 앉거나 누워 있으면 몸은 편하다. 그 순간 혈당은 치솟고 건강은 나빠지기 시작한다. 지금 바로 자리에서 일어나야 한다. 기구 운동도 좋지만 몸부터 부지런히 움직이는 게 기본이다. 집에서도 무릎이 괜찮은 경우 스쿼트를 하고 발뒤꿈치...
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헬쓰테크 마일리지- 2024년 9월 2주차 2024.09.16해당카페글 미리보기
것은 나처럼 나이가 든 사람은 유산소 운동보다 근력운동을 많이 해야 하는데 근력운동은 운동을 한다고 해서 근육이 생기는 것...단백질을 복용하라고 했다. 그래서 난 전자를 택해 어제부터 운동 후에는 반드시 삶은 계란 2개를 먹기로 하고 실행에...
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허벅지 종아리 근육이 중요한 이유 2024.09.14해당카페글 미리보기
좋다. 유산소-무산소 운동을 꾸준히 하면 현재 먹고 있는 혈압약을 줄이는 효과가 있다. 다만 힘을 쓰는 무산소 운동은 혈압-혈관이 나쁜 사람은 각별한 주의가 필요하다. 허벅지 굵고 튼튼한 사람…당뇨병 덜 걸리는 이유가? 무산소 운동은 당뇨병 예방...
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추석 연휴 '숨은 당뇨' 혈당 스파이크 유의…식후 혈당이 '롤러코스터'처럼 치솟아 2024.09.13해당카페글 미리보기
도움이 된다"고 조언했다. 미국당뇨학회 연구에 따르면 식사 후 15분 동안 걷는 게 식사 전 오전에 45분 걷는 것보다 혈당 개선...걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동과 ▶아령·기구 들기 등의 근력 운동을 하는 게 좋다. 기구 무게는 자신이 들...
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공복유산소 하는 줌님들 근력운동도 같이 하시나요? 2024.09.13해당카페글 미리보기
유산소 보통 아침에 하시면 웨이트 후 유산소로 한꺼번에 하시나요 아니면 유산소만 하시나요 아니면 아침에 공복유산소만 하고 오후에 따로 웨이트도 하시나요..? 저는 그냥 건강 겸 취미상 운동 오래 하고 있는데 타이트하진 않아도 평일에 어느 정도...
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[펌] 집에서 하는 유산소운동 BEST5 2024.09.12해당카페글 미리보기
굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게...Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로...
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근감소증이란 무엇이고 어떻게 피할 수 있을까? 2024.09.12해당카페글 미리보기
된 후 10년마다 약 3~5%씩 감소한다. 손실은 더욱 두드러지고 60세 전후부터 속도가 빨라진다. 80세 이후에는 11%에서 50% 정도가 근감소증에 걸린다고 한다. 근감소증의 추정치는 왜 다를까? ©Shutterstock 근감소증 추정치의 변동성은 전 세계 의사와...
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9월 11일 [13번/8점] 요양중...추석에 벼락치기해야하나봐요OTL 2024.09.11해당카페글 미리보기
85g 근력운동 간식 점심 12:00 밥1공기, 시래기된장국, 카레, 멸치볶음, 깍두기 간식 17:00 오렌지주스 1잔, 사과 1조각 유산소운동 저녁 19:00 밥2/3공기, 오징어데친것, 두부조림, 무말랭이, 겉절이 간식 물 1.2L 틈새운동 6200보 오늘 다이어트 점수...
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뇌가 보내는 치매 초기 증상 2024.09.11해당카페글 미리보기
진행 후 검사 결과를 종합하여 치매를 진단하게 됩니다. 치매는 진단명이 아닌 두통처럼 일종의 증상이고, 치매의 원인은 매우 다양합니다. 이 중 제일 많은 비율을 차지하는 원인은 알츠하이머병과 혈관성 치매입니다. 치매 환자의 50~60%는 노인성 치매...
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비만예방 절대 굶지 말고 소식하는 습관을 추천해 드립니다 2024.09.11해당카페글 미리보기
있어요 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있고 체중감량에 훨씬 도움이 됩니다 특히 잦은 비만예방로 인해 기초대사량이 많이 떨어져 있다면, 인스턴트 식품을 조금만 먹어도 살이 금방찔 수 있기 때문에...