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당신에게 위험할 수 있는 비타민들은? 2024.08.23해당카페글 미리보기
섭취는 인슐린 저항성 및 대사증후군의 위험을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수도 있다. 나이아신은 육류(특히 간 및 가금류), 생선(참치 및 연어), 견과류 및 농축 곡물과 같은 식품에 자연적으로 존재한다. 비타민 B5 ©Shutterstock 비타민 B5 (판토텐산)는...
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혈당을조절하는운동요령10 2024.08.23해당카페글 미리보기
▶ 많이 걸어라 만보 정도는 필수이다. 노인에게 특히 좋다. 에너지 소비에는 걷는 것이 제일 좋다. 인슐린 저항성을 개선하는 데도 걷기는 최고의 운동이다. ▶ 일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되 식후에 하라 일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도...
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공복혈당105 줄이기 중요한 이유 & 평균 낮추는 팁! 2024.08.23해당카페글 미리보기
조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 생기면 체지방이 축적되기 쉬워집니다. 혈당 수치를 효과적으로 줄이면 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 관리를 더 쉽게 할 수 있습니다. 4. **전반적인 건강 개선**: 혈당 조절은 단순히 신체적 건강에 그치지 않고...
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당화혈색소 5.7 안심하면 안되는 이유 : 혈당 낮추는 법 2024.08.22해당카페글 미리보기
3. **체중 관리**: 과체중인 경우, 체중 감량이 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 적절한 체중 감량은 인슐린 저항성을 줄이고, 전반적인 건강 상태를 개선합니다. 목표는 건강한 BMI(체질량지수) 범위에 들어가는 것입니다. 4. **스트레스 관리**: 스트레스...
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내장지방 피하지방 뜻 차이점 건강히 줄이는 법 2024.08.22해당카페글 미리보기
지방은 인슐린 저항성을 증가시키고, 염증을 유발하는 호르몬을 분비하여 체내의 염증 상태를 악화시킵니다. 이는 결국 만성질환의 발생과 관련이 깊습니다. ### 피하지방 - **정의**: 피하지방은 피부 바로 아래에 존재하는 지방으로, 체지방의 대부분을...
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콜레스테롤 낮추고 혈당 안정시키는 최고의 곡물 2024.08.22해당카페글 미리보기
풍부하게 함유된 식이섬유는 소화 과정을 느리게 하여 혈당의 급격한 상승을 억제합니다. 이러한 특징 덕분에 귀리는 인슐린 저항성을 개선하고, 당뇨병 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 특히 귀리의 베타글루칸 성분은 췌장에서 인슐린 분비를 촉진...
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유산소 vs 무산소 운동…심장과 혈관 지키려면 어느쪽? 2024.08.22해당카페글 미리보기
근력 개선 효과가 있다. 그러나 두 운동 중 어떤 것이 더 대사 질환 예방에 효과적인지 밝힌 연구는 드물었다. 연구팀은 유산소·무산소운동이 성인의 심혈관·대사질환에 미치는 영향과 12~18세 청소년의 대사질환에 미치는 영향을 함께 조사했다. 국민...
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20-30대도 당뇨 관리해야하는 이유 2024.08.21해당카페글 미리보기
영향을 주기 때문에 내장지방의 축적을 감소시킴. 탄수화물 못끊겠으면 바나바리프 드세요. 2)비타민D (지용성) 인슐린 저항성을 개선합니다. 하지만 과다섭취 시 배출되지 않고 몸에 축적되면서 독성 나타납니다. 의사와 상의 후에 적정용량만 드세요. 3...
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왜 여성에게 마그네슘을 처방하지 않는가? 2024.08.20해당카페글 미리보기
PCOS를 치료한다. PCOS(다낭성난소증후군)의 원인은 인슐린 저항성이다. 30명의 PCOS 환자 대상, 12주 임상실험에서 마그네슘의...대사를 개선한 것으로 나타났다. 배란과 생리주기는 70% 개선되었다. 3. 마그네슘은 생리통을 예방한다. 생리통의 원인은...
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혈당관리 2024.08.20해당카페글 미리보기
되며, 이는 체중 감량에 큰 도움을 줍니다. 체중 감량은 혈당 조절에 중요한 요소로 작용하며, 체중이 감소하면 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 이러한 점에서 계단 운동은 단순한 걷기 운동보다 더 효과적인 혈당 관리 방법으로...