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2024년 07월 18일 목요일 정모 후기<순도100퍼센트의 휴식> 2024.07.24해당카페글 미리보기
영사 인터벌:뛰면서 영상과 사진을 동시에 담는 초고난도 테크닉 ▶인생의 목표 ▷김해독서모임 회원님들께 손수 만든 12장의 연하장을 모두 드려 120살까지 무병장수 할 수 있게 하는 것.(2월 정모후기 참조) ▷세상에서 가장 훌륭한 독서모임 후기를...
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탈장 예방, 연령대별 올바른 운동법 2024.07.22해당카페글 미리보기
걷기, 달리기 등 운동이 부담되는 청소년에게 재미와 운동을 모두 만족시킬 수 있는 좋은 운동이다. 추운 계절에는 실내 고정식 자전거를 활용할 수 있어 계절에 관계없이 지속적으로 운동을 할 수 있다는 장점도 있다. ◆ 성인기, 체력유지 위한 근력증강...
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춘마 13주 전 훈련 2024.07.22해당카페글 미리보기
◐화요 달리기◑ *일시;7월23일19시30분. *장소: 김포 공설운동장. *훈련내용: 800m 인터벌 8회. 훈련 전후 15분조깅,중간 질주4회 *물당번: 한라팀 ---------------------------------------------------- ◐목요정모◑ *일시: 7월25일 19시30분 *장소...
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7월 셋째주 홍사랑 연습계획 2024.07.21해당카페글 미리보기
긴 장마속에 가을이 다가옴을 느낄 수 있네요. 홍사랑 이번주에는 중복이 있던데 삼계탕이라도 드시고 힘내서 일요일에는 달리기 합시다. □ 7. 22(월) ~ 7 27(토) ㅇ 헬스장, 운동장 5 ~15km - 웨이트, 인터벌, 언덕연습 등 □ 7.28.(일) 06:30~ ㅇ...
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7월 4주차 주간훈련계획(주말훈련 28일 일요일 업힐) 2024.07.20해당카페글 미리보기
200m 인터벌훈련 3주차(2라운드 훈련) *마지막* 7월22일~7월25일(월화수목요일반) 주중훈련 공통 집합:월,수,목요일 저녁반 반포종합운동장 7시00분 화요일 저녁 연대반 7시00분 수요일 아침반 한양대운동장 05시50분 7시00분~7시30분 스트레칭+조깅 7...
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기초대사량 높이는 방법 성인 여자 남자 평균 계산 2024.07.18해당카페글 미리보기
운동, 레지스탕스 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등이 근육량 증가에 적입니다. 근육량 늘리는 운동 2) 단백질 섭취...두부, 유제품 등은 단백질이 풍부한 좋은 식품입니다. 단백질 풍부한 음식 3) 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거...
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단기간 다이어트 성공 운동방법 8가지 2024.07.17해당카페글 미리보기
도움이 되는 8가지 운동 방법입니다. 1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) mobile.hidoc. HIIT 운동 HIIT는 짧은 시간 동안 고강도...2. 유산소 운동 kormedi.com 유산소 운동 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 칼로리 소모량이 많아 체중...
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여자 내장지방 체지방 줄이는 법 2024.07.16해당카페글 미리보기
태워 체중 감소 및 복부 지방 감소에 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 좋은 예입니다. 근력...체중 감소 및 복부 지방 감소에 도움을 줍니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): HIIT는 짧은 시간 동안 고강도 운동과...
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춘마14주 전 훈련 2024.07.15해당카페글 미리보기
◐화요 달리기◑ *일시;7월16일19시30분. *장소: 김포 공설운동장. *훈련내용: 300m 언덕인터벌 8~10회. 훈련 전후 15분조깅,중간 질주4회 *물당번: 한라팀 ---------------------------------------------------- ◐목요정모◑ *일시: 7월18일 19시30분...