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40기 D조 7/23(화) 보강훈련 및 6,000m 조깅 2024.07.23해당카페글 미리보기
마지막까지 같이 못한 아쉬움도 있지만 다음 훈련을 위해 뒤로 물러나라는 선배님들의 조언으로 스트레칭과 마사지를 통해 장요근 및 종아리 근육 풀어주는 것으로 마무리하였습니다. 냉찜질과 스트레칭하여 다음 훈련에 지장없도록 관리 철저히...
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안녕하세요. 오랜만에 찾아뵙습니다. 2024.07.11해당카페글 미리보기
관계가 없다고 생각하고 달고 살았던 근육통이 갑자기 심해져 근육치료를 하다 우연히 증상에 호전을 보아 치료를 했습니다. 장요근부터 요방형근, 능형근까지 오르내리는 심한 근육통에 거의 매일 물리치료를 받고 마사지볼 없이는 하루도 일상생활이...
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5월 6일 ~ 5월 12일 주간 스케줄 2024.05.06해당카페글 미리보기
골근 맛사지 및 정적보강운동 (구르기 올라올때 무릎붙혀서 30개 상.하.등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.어텐션 리듬 스쿼트.빽레그 발란스 R+L 합 500개) 나올수 있도록 (11일 토) 일시: 5월 11일 토요일 오전 7시 00분 장소: 탄천종합운동장...
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3월 11일 ~ 3월 17일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
피치, 장요근, 햄스트링 한번씩 잡아주고 풀어주기 반복, 복식호홉으로 호흡계속정렬 스타트 알리는 총 소리나면 긴장은 풀립니다 여유있게 시작 계속 마인드 컨트롤 오버페이스 주의! 대회날 꼭 혼자뛰지마시고 페이스메이커 한분 이라도 친한척 하면서...
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2월 12일 ~ 2월 18일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
골근 맛사지)및 (상.하.등.대둔근브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 450개) 나올수 있도록 내일 지속주 위해 식사관리 (쌀 곡식위주 탄수화물식사 단백질은 가볍게) 이른 취침 (17일 토) 일시: 2월 17일 토요일 오전 7시 00분 장소: 탄천종합운동장...
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2월 5일 ~ 2월 11일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
1.5리터 나올수 있게 몸을 만들어 주세요 (음료가 아닌 순수 water) 뛰는것은 보강훈련이 될때 (햄스트링 강화, 대둔근강화, 장요근스트레칭) 에너지소비를 적게하며 달릴수 있기에 꼭 해주시 바랍니다 추운 겨울 맛사지 잘해주시고 부상부위 아이스드레싱...