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2024년 7월17일(수) 정기훈련공지(탄천운동장. 1200m 빌드업 x 5회) 2024.07.15해당카페글 미리보기
리커버리 시간이 충분하기에 집중해서 훈련양을 채워주세요 수분관리 (= 레몬물) 상시체크 얼음물 절제 코어, 발란스 운동으로 근육유지 필요 ☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆ ♣ 자봉조 안내 ♣ 강찬호님 염성만님 박장순님 이승현님...
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2024년 7월10일(수) 정기훈련공지(탄천운동장. 800m빌드업 x 7회) 2024.07.08해당카페글 미리보기
회복시간이 충분하기에 집중해서 훈령양을 채워주세요 수분관리 (= 레몬물) 상시체크 얼음물 절제 ☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆ ♣ 자봉조 안내 ♣ 탁성은님 함근옥님 황태형님 수고부탁드립니다^^ [자봉은 뉴런회원으로서의 선택...
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최근 운동과 관련된 질문 해주신 것들에 대한 공개 답변입니다. 2024.07.06해당카페글 미리보기
느린 조깅을 하며 케이던스를 높게 해보는 연습을 하는 것이죠. 6분대 7분대에서도 185 이상 높은 케이던스를 유지할 필요가...설계를 위해서 공부하고 있는 책이 있는데요. 이 책에서 적정 케이던스를 180정도로 추천하고 있습니다. 중요한 것은...
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발바닥.뒤꿈치가 욱신욱신 족저근막염 2024.07.01해당카페글 미리보기
일정 시간 움직이면 다시 통증이 사라지기도 한다. 족저근막을 따라 발바닥 전체에 통증 족저근막염은 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능하다. 족저근막의 방향을 따라 발바닥에 전반적인 통증을 보이는 것이 특징이다...
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제1318회(2024.06.26) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련 2024.06.24해당카페글 미리보기
시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다 - 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~ 2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장) 3. 훈련 계획 1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20) : 운동장 5바퀴>스트레칭...
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VDOT를 이용해 딱~~요만큼만 준비해서 가을 대회 완료하시죠 2024.06.16해당카페글 미리보기
위해 적정한 훈련을 하는 기준을 잡기에 유용한 자료이오니 혹시라도 참조해 보시면 좋을거 같습니다. 굳이 오버해서 힘들고, 다칠수도 있으니~~~ 딱~~요만큼만 하시면 됩니다 ㅎㅎ (차려논 밥상입니다) https://youtu.be/gTVrDu2pCzk?si=54r5zjdesKfJ2Lly...
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2024년 6월15일(토) 정기훈련공지 (남한산성.계단 근력운동) 2024.06.13해당카페글 미리보기
합니다 시간 확인해주세요 ✔️ 토요일은 남한산성 둘레길 조깅후 계단보조훈련으로 체력훈련 들어갑니다 트레킹으로 몸만들면 코어 비복근 등 지면을 밀고가는 반발력이 많이 좋아집니다 어지럽거나 다리가 굳는 느낌이 있다면 훈련양 줄이시고 빈혈약...
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잠 못 이루는 그대에게(feat.숙면할 수 있는 노하우) 2024.06.08해당카페글 미리보기
방을적정 온도로 시원하 게 유지 합니다..이러면 에어컨으로 인해 감기에 걸리거나 자다가 깰 일도 없죠. 2. 30분에서 1시간 정도의 운동 적당한 운동은 숙면에 도움이 됩니다.. 조깅이나 산책, 스트레칭 등 가벼운 운동을 20분에서 1시간 정도 하면 체온...
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고혈압 환자 증가, 고혈압 낮추는 방법. 2024.06.04해당카페글 미리보기
나하는 혈액량이 증가하면서 혈압이 높아지죠 1. 적정 체중 유지 체중이 정상보다 증가하면 고혈압 발생 확률이 정상의 2~6배...운동 규칙적으로 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스 등을 일주일에 3...
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2024년 6월1일(토) 정기훈련공지(탄천운동장. 20000 페이스조깅) 2024.05.30해당카페글 미리보기
훈련시간을 30분 앞당겨 6시30분에 시작합니다. 착오없으시길 바랍니다] ★★★ ★[운영진의 정회원 인원제한과 게스트 관리정책에 의하여 "신규게스트"참여 불가입니다. 1회이상 참가자만 허용됌니다. 게스트로만 참석가능하고 올해에는 더이상 정회원...