카페검색 본문
카페글 본문
-
(다이어트) 뱃살 빼려면 복근 운동 하지 말고 이것 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
뻗습니다. 팔을 다시 굽혀 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 플랭크 자세에 팔을 앞으로 뻗는 동작을 추가하여 코어, 어깨, 팔...사용과 균형 능력을 요구합니다. 뱃살을 줄이기 위해선 전신 운동이 효과적입니다. 이는 다양한 근육을 사용해 칼로리 소모...
-
이 자세로 1분씩 버티면 하체에 생기는 일 2024.07.11해당카페글 미리보기
동작을 통해 얻을 수 있는 주요 효과 중 하나입니다. 플랭크와 같은 운동은 복부와 허리의 근육을 단련시켜 코어의 안정성을...척추 건강을 보호하며, 다양한 신체 활동을 더 안전하고 효과적으로 수행할 수 있게 합니다. 꾸준한 연습을 통해 이러한 동작...
-
5분만 실천해도 체중 증가를 막는 신체활동 7가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
세트 사이 30초 휴식 4. 탄탄한 플랭크 장점: 코어 근육 강화, 허리 통증 완화 전신 근육 사용, 칼로리 소모량 증가 팁: 몸을...소모량 증가 혈액 순환 촉진, 스트레스 해소 팁: 기본 점프, 제자리 달리기, 버피 등 다양한 동작 조합 5분 동안 쉬지 않고...
-
걷기 대신 했더니 효과 좋다고 난리난 그 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
자세를 취합니다. 손을 바닥에 짚고, 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세로 전환합니다. 발을 차례로 손 쪽으로 당기고, 상체를...돌아오면 1회가 완료됩니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 전신을 사용하는 운동으로, 여러 근육을 동시에 자극하여 체력 향상에...
-
코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법 2024.06.28해당카페글 미리보기
근육의 움직임과 밀접한 관련이 있으므로 코어 운동을 통한 근육의 강화는 필수적이라고 볼 수 있겠습니다. 코어 운동의 방법 1. 기본 플랭크 - 팔꿈치와 발끝을 받치고 체위를 일직선으로 유지합니다. - 복부와 엉덩이를 촉촉하게 수축시키고 자세를 30초...
-
건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
내뻗는 동작이 도움이 된다. 또 일자목인 사람들은 벽에 등과 뒷통수를 대고 수 분간 바르게 서있는 것도 효과가 있다. 나이 들수록 코어 근육 단련해야 코어 근육 ⓒ GIB | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다. 사람들은 물건을 들다가, 또는...
-
"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
운동 시 여러 부상이 따를 수 있기에 꼭 자주 해주시면 좋은 동작입니다. ◇ 바닥에 엎드린 자세에서 어깨 아래 팔꿈치가...올 수 있도록 복압을 잘 잡아주셔야합니다. 플랭크는 코어운동이면서 전신운동에 속하는데요, 별거 아닌거 같지만 1분만 해도...
-
무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.06.20해당카페글 미리보기
운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리 주변 근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에...엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과...
-
고혈압에 좋은 운동 7가지, 혈압 바로 낮추세요 2024.06.14해당카페글 미리보기
있고 동작을 천천히 하면 혈압을 낮추는데 도움이 되어요. 고혈압이 있으면 속도를 최대한 천천히 해주고 정확한 자세로 해주세요. 마운틴 클라이머를 할 때 운동 속도가 빠르면 오히려 혈압이 상승하기 때문에 운동 속도를 천천히 낮추어야 해요. 3...
-
무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
원래 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 코어 근육을 집중적으로 단련하여 복부와 허리 근력을 향상시킵니다. 이는 몸의 중심을...자세를 개선합니다. 동작을 반복함으로써 심박수를 높여 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 바닥에 다리를 어깨너비...