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≈≈ 노년의 幸福 ≈≈╯ 2024.10.17해당카페글 미리보기
황혼의 멋진 삶은 건강입니다. 천하를 잃어도 건강은 잃지 맙시다. ◈노년의 운동중에 발 뒷꿈치 들기 운동을 안하면 후회 합니다. ◈뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는...
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고추의 효능 2024.10.08해당카페글 미리보기
효능💙 https://youtu.be/pk8NkgmSLJk 💙하루라도 발 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와...안드는 운동 💙하루 100번이면 ok 💙제2의심장=종아리 💙노년,보약같은 운동 💚중풍예방, 💚치매예방, 💚고혈압 예방, 💚하지근력...
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손발이 시려요 2024.10.06해당카페글 미리보기
발뒤꿈치는 아래로 처지고 발가락 부분인 앞꿈치는 들어질 수밖에 없다. 가자미근육의 수축과 이완이 저절로 이루어진다. 이를 잘 이해하면 집에서도 쉽게 가자미근육과 종아리근육을 강화할 수 있다. 일반적인 발꿈치 운동을 하기보다는 두꺼운 책이나...
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며칠 동안 꼼짝 않고 쉬었더니 근육의 변화가? 2024.09.20해당카페글 미리보기
하면 종아리 근력 강화에 도움이 된다. 폭우, 폭염 핑계로 며칠 동안 꼼짝 않고 집에만 있었더니 다리가 후들거린다는 사람이 있다. 편하다고 주로 앉거나 누워 있다 보니 다리 근육이 빠진 탓이다. 입원 환자들도 거동이 가능하면 복도를 걸어야 하는데...
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“혈압, 혈당 관리 너무 힘들어”... 특히 조심해야 할 식습관은? 2024.09.19해당카페글 미리보기
덜 움직이면 고혈압, 당뇨병 예방-관리에 좋지 않다. 열량이 낮은 채소를 더 먹고 TV 시청 중에도 자주 일어나 거실을 걷거나 발뒤꿈치 들기, 스쿼트를 하는 게 좋다. 혈당을 내리는 데는 허벅지, 종아리의 근육과 혈관을 자극하는 운동이 좋다. 김용 기자...
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나의 하루 그림일기장 2024.09.16해당카페글 미리보기
빼기를 반복하다가 귀를 꼬집고 비틀며 괴롭혀 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다 그후 팔굽혀 펴기 삼백 회와 종아리에 휴지곽을 끼고 뒤꿈치 연속해 들기 스쾃을 하고나면 실내 자전거가 기다린다 사오십 분을 천천히 달리면서 뇌 운동의 일환으로 구상했던...
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허벅지 종아리 근육이 중요한 이유 2024.09.14해당카페글 미리보기
보내는 역할을 한다. 종아리가 튼튼해야 하체에 내려온 피를 몸의 위로 뿜어 올릴 수 있다. 종아리 근육을 단련하는 가장 쉽고 간단한 운동은 발뒤꿈치 들기 동작을 반복하는 것이다. 이때 발가락이 아프지 않게 바로 밑의 두툼한 부위를 활용하는 등 주의...
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노자의섭생 2024.09.12해당카페글 미리보기
않은 바로! 그 사람이 행복한 사람입니다. 허물없이 만날수 있는 친구들과 건강이 최고의 재산입니다. 🔺️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다. 🔺️"발 뒤꿈치...
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근력과 장수(임채환) 인연 소금 2024.09.09해당카페글 미리보기
그렇지 않다. 걷기 등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘...
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“왜 내 몸에만 이런 변화가?”...근육·근력 줄어드는 최악의 생활습관은? 2024.09.06해당카페글 미리보기
이상지질혈증), 동맥경화 등 혈관병 위험이 높아질 우려가 있다. 근력 운동도 해야 한다. 허벅지-종아리 근력 강화를 위해 기구 운동, 스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 계단 오르기 운동이 도움이 된다. 상체 근력 향상을 위한 푸시업, 아령 등을 하는 게 좋다...