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건강 비결 2024.06.17해당카페글 미리보기
능력을 키우기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다고 설명했다. 꾸준한 운동이 뇌의 인지능력을 길러주는 등 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 이유에서다. 우리 뇌의 관자엽 안쪽에는 인지와 기억을 담당하는 부위인 해마(hippocampus)가 있는데, 6개월...
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100세 시대, 무얼 먹고 어떻게 살까? 1. 세계의 장수마을 사람들은 어떻게 살까? 2024.06.03해당카페글 미리보기
많이 키우기 때문에 염소젖을 자주 마신다. 그들의 식단을 분석한 것을 보면 37%는 채소이며 16%는 과일이다. 그리고 11%는 콩류이며, 감자(9%), 올리브유(6%) 생선(6%) 파스타(5%), 고기(5%)였다. 주로 채식 위주의 생활을 하며 육류는 1주일에 한 번...
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‘제2의 심장’, 혈액순환의 펌프?… ‘종아리’ 근육 챙기는 운동법 2024.05.31해당카페글 미리보기
관리하면, 중년과 노년에 큰 병 없이 보낼 수 있다. 육류, 견과류, 콩류 등 단백질 음식도 함께 먹으면 근육 운동에 효과적이다. 다만, 무릎 관절이 약하거나 통증이 있다면, 전문가와 상담이 필요하고 스쿼트 운동에 주의해야 한다. ◆ 종아리 근육 강화...
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단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 2024.05.31해당카페글 미리보기
즉, 허벅지 근육은 당을 저장하는 창고이자, 건강을 지키는 핵심요소라고 할 수 있다고 합니다. 단월드 기체조로 중년 이후 허벅지 근육키우기 앉았다 일어나기 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다. 골반을...
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애견백과 - 웰시 쉽도그 (Welsh Sheepdog) 2024.04.05해당카페글 미리보기
좋으며 근육이 잘 발달되어 있다. 목과 등은 넓으며, 등선은 경사가 잘 잡혀있, 적당히 긴 꼬리로 이어진다. 가슴은 용량이 크고, 상당히 깊고 매우 넓다. 복부는 단단하고 턱업되어 있다. 다리는 길고 각이 잘 잡혀있으며, 뼈가 튼튼하다. 어깨와 허벅지...
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“허벅지 근육 키워라”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은? 2024.04.02해당카페글 미리보기
치매 예방 법은 운동이다. 이런 역할을 기대하기 때문이다. 무턱대고 허벅지 키우기 나섰다가… “이 운동 어때요?” 중년 이상의 나이에 준비 없이 허벅지 근육 키우기에 나서면 부작용 우려가 있다. 먼저 “움직이기 싫다”는 마음부터 없애야 한다...
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고지혈증, 최악의 식습관은? 2024.04.01해당카페글 미리보기
없으니 중년에 무리한 운동을 하다 쓰러지는 것은 고지혈증이 이미 심장병, 뇌졸중 등으로 악화된 탓이다. 심장이나 뇌로 가는 혈관이 막히면 생명이 위태롭고 몸의 마비 등 장애가 남을 수 있다. 부지런히 몸 움직이면… 심뇌혈관질환 막는 1차 예방 효과...
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물리적 활동의 중요성을 이해하고 있는가? 2024.02.24해당카페글 미리보기
우리의 근육은 더욱 강해지고 체력도 향상되는 것을 느낄 수 있어요. 몸을 건강하게 유지하고 체력을 키우기 위해서는 효과적인 피트니스 훈련 방법과 전략을 알고 적용하는 것이 중요해요. 규칙적인 운동, 변화를 주는 것, 올바른 식습관, 그리고 충분한...
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#혈액순환 펌프' 건강한 종아리 만드는 운동법# 2023.12.08해당카페글 미리보기
근육을 키우기 위해서는 일상 생활에서 가장 손쉬운 계단 오르기가 효과적이다. 계단을 오르기는 장소와 시간에 제약 없이 종아리 포함 하체 단련에 효과적인 운동법이다. 특히 계단 오르기는 종아리와 허벅지 근육을 단련하는 데 효과적이다. 다만 운동량...
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근육량이 증가하지 않는 4가지 이유와 해결법 2023.11.28해당카페글 미리보기
또한 중년에 접어들면 젊은 사람의 신체보다 근육손실이 빠르게 증가하기 때문에 더더욱 꾸준한 운동이 필요합니다. 크게 보면 운동을 해도 근육량이 증가하지 이유로는 잘못된 자세로 운동, 점진적 과부하원칙 무시, 충분한 단백질 등 음식섭취, 수면부족...