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수근관 증후군[carpal tunnel syndrome] 2024.09.14해당카페글 미리보기
무지구 근력의 회복은 즉시 좋아지는 경우도 있지만 대부분 수개월 정도가 걸리며, 신경의 압박이 심하고 오래 경과된 경우에는 12개월 이상 걸릴 수도 있다. 특히 무지구의 위축이 수년 이상 진행된 경우 대부분 어느 정도의 회복은 이루어지지만 영구히...
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“소변 찔끔거리는 사람에겐…‘이것’이 큰 효과?” 2024.09.09해당카페글 미리보기
“소변 찔끔거리는 사람에겐…‘이것’이 큰 효과?” 12주 요가에 65%, 스트레칭∙근력강화운동에 60% 요실금 발생 횟수 줄어 중년 여성의 약 50% 와 80대 여성의 최대 80%가 요실금을 호소한다. 요가나 스트레칭 근력강화운동을 12주만 꾸준히 해도 증상이...
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비타민 D와 건강한 생활 습관 2024.09.08해당카페글 미리보기
비타민D 제품을 섭취하고 복합운동(저항성 운동과 유산소 운동)을 실시한 결과 체중 감소, 근력 향상, 골밀도 향상, 호르몬 변화...조지훈, 복합운동프로그램 참여와 비타민 D 섭취수준이 중년비만여성의 신체구성, 체력, 골밀도 및 호르몬에 미치는 영향...
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나이들어 찌는 뱃살, 3가지로 막는다 2024.09.08해당카페글 미리보기
대부분의 중년들은 특히 여성은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다. 단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들 뿐...섭취한다. 3.시간 날 때마다 몸 움직이는 습관 들여라=따로 운동시간을 내기 어렵다면, 시간 날 때마다 몸을 틈틈히...
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60대에 들어서면 먹거리부터 바꿔라 꼭 먹어야 할 음식은? 2024.09.08해당카페글 미리보기
음식과 운동에 신경 써야 행복한 노년을 예약할 수 있다. 미국영양학회(American Society for Nutrition) 학술대회에서 발표된 연구에 따르면 중년 때부터 '좋은 식단'을 꾸준히 유지한 사람은 70대 이후에도 정신적, 신체적 건강을 지킬 가능성이 '나쁜...
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김경철의 닥터 바이블 근육의 노화 2024.09.06해당카페글 미리보기
38.3%, 여성은 13.4 %나 근감소증으로 진단될 만큼 흔하기도 하다. 근감소증이 있으면 일단 화장실 가기·목욕·요리 등 기본적...높아지며 같은 당뇨나 암·뇌졸 중·심장병에 걸렸더라도 근력이 약한 노인이그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험이 훨씬...
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장수하는 사람들의 생활습관 6가지 2024.08.31해당카페글 미리보기
유지=미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20% 증가한다. 체질량지수가 정상이어도...뱃살이 줄어들기 때문에 1주일에 2~3회 20분 정도씩 근력운동을 해야 한다. 또 생선이나 견과류를 통해 오메가-3 지방산을...
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근육 늘리기 필수.. 간단 방법 2가지 2024.08.30해당카페글 미리보기
㎝, 여성은 33㎝를 밑돌 경우 근육의 감소가 진행되고 있다고 볼 수 있다. 줄자가 없다면 양 손가락을 이용해 원을 그려 종아리를 잡아보면 된다. 핑거링 테스트로 양쪽 엄지와 검지를 각각 맞대 원을 만들어 종아리 중에 가장 굵은 부위를 둘러싸듯 감싸...
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“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 2024.08.29해당카페글 미리보기
“중년 여성, 근력 운동 너무 안 해”… 최악의 식습관은? 근력 운동 주 3일 이상, 중년 여성 고작 8%... 저근육 위험 계단 오르기는 하체 근력 강화에 매우 좋은 운동이다. 빠르게 걷기와 병행하면 근력 강화 효과가 높다. [사진=게티이미지뱅크] 질병...
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“중년들은 ‘이 음식’ 꼭 줄이세요”…뇌혈관에 어떤 변화가? 2024.08.29해당카페글 미리보기
심한 여성들은 비만, 혈관질환, 골다공증 등 여러 질병들의 위험에도 대비해야 한다. 음식 조절, 운동에 신경 쓰지 않으면 건강을 잃기 쉽다. 어떤 음식들을 조심해야 할까? 공장에서 많이 가공한 음식들 먹었더니… 인지기능 뚝, 뇌혈관 이상 국제학술지...