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240718 원트 2024.07.18해당카페글 미리보기
쉬엄쉬엄 일하면서 몸식으면 또 하는 식으로 했습니다. 인클라인푸시업 30 30 푸시업 30 30 소파에 다리올리고 푸시업 30 30 하체운동 카프레이즈 30 딥스쿼트 30 런지 양 30 점프스쿼트 30 점프런지 30 루프밴드로 중둔근 대퇴사두근 장요근 보조운동
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두발 스쿼트로 진단하는 근육불균형 문제 2024.07.18해당카페글 미리보기
대퇴이두근 short head, TFL, lateral 비복근, vastus lateralis 2) 저사용 가능 근육 - 내측 배복근, 내측햄스트링, 대둔근, 중둔근, vastus medialis 3. 과도하게 몸통이 앞으로 기울때 1) 과활성화 가능 근육 - 가자미근, 비복근, 고관절 굴곡근(대요근...
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걸을 때 10cm 보폭 넓히면 일어나는 놀라운 변화 2024.07.17해당카페글 미리보기
지탱하기 위해 가장 중요한 부위는 소뇌와 엉덩이 근육이다. 소뇌의 기능이 좋아 균형을 잘 잡을 수 있고, 엉덩이 근육 특히 중둔근이 강해야 골반이 빠지지 않고 한 발로 오래 지탱할 수 있다. 소뇌와 엉덩이 근육은 나이가 들수록 가장 쉽게 퇴화하는 곳...
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종아리운동 까치발 (종아리부종, 엉덩이 근육 등) 2024.07.17해당카페글 미리보기
만들어줍니다. post.naver.com 까치발 운동 종아리 근육 강화 엉덩이 근육 업: 까치발 운동은 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 강화하여 힙업 를 가져다 줍니다. 또한, 엉덩이 근육이 강화되면 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다. mforu..com 까치발 운동...
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p3p4구간 백스윙은 대퇴사두근ㅡ상완ㅡ대둔근과 중둔근ㅡ 복사근의 힘이 필요 2024.07.16해당카페글 미리보기
1. p3~p4구간 백스윙 마무리 동작은 허벅지 대퇴사두근과 이두근 ㅡ 상완 삼두근과 이두근 ㅡ 엉덩이 대둔근과 중둔근 ㅡ 옆구리 복사근의 힘이 필요합니다. 별로 신경을 안쓰는 부위가 백스윙탑의 품질을 좌우합니다.
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어프로치에서 골반과 엉덩이 2024.07.15해당카페글 미리보기
1. 어프로치에서 골반과 엉덩이 움직임은 힙힌지 근육 ㅡ 중둔근과 괄약근 ㅡ 대둔근과 골반기저근 ㅡ 하단전과 흉요근막 ㅡ 장요근 ...부위가 한세트로 움직이기 때문에 메커니즘이 복잡합니다. 2. 연결동작으로 상체의 견갑골과 능형근 ㅡ 소흉근과...
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골반과 엉덩이ㅡ단전과 흉요근막 2024.07.13해당카페글 미리보기
위쪽 수평선 면 3번 ㅡ 괄약근이 골반과 엉덩이 중앙수직선 면 6번 ㅡ 복직근과 요추기립근이 하단전 중앙수직선 면 6번 ㅡ 중둔근이 좌우 수직선 면 4번 왼쪽, 5번 오른쪽 ㅡ 골반기저근이 정면쪽 면 2번 ㅡ 대둔근이 후면쪽 면 2번 3. 물론 손과 발 ㅡ...
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홈트족들에게 빡세기로 악명 높은 영상들 2024.07.11해당카페글 미리보기
v=dpBYYEhdofI 3. 이지은 허벅지 돌려깎기 내 기준 마일리랑 비슷 https://www.youtube.com/watch?v=Kymv9On2-VA 4. 소미픽 중둔근 엉덩이 뽀사짐 https://www.youtube.com/watch?v=T-bVqdhqW2U 5. 신지니 팔뚝 담날 팔뚝 얼얼 https://www.youtube.com...
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엉덩이가 저리고 욱신욱신…‘좌골신경통’이 찾아오는 이유는? 2024.07.05해당카페글 미리보기
감꽃요양병원) 좌골신경통은 운동과 스트레칭 등으로도 개선이 가능합니다. 골반과 허벅지를 이어 주는 이상근의 단축과 중둔근의 이상으로 인해 좌골신경통이 생기는 경우라면, 이들 근육을 이완시켜 증상을 완화할 수 있습니다. 엉덩이 안쪽의 이상근을...
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테이핑과 근이완 자극요법 2024.07.04해당카페글 미리보기
빨리 오고 혈관분포가 상대적으로 적어서 흰색을 띤다. 기능적인 이상이 생기면 근약화가 일어난다. 내측·외측광근, 대둔근, 중둔근/소둔근, 흉추부의 척추기립근, 전경골근, 능형근, 하부승모근, 상완삼두근 등 테이핑은 근육을 신장시킨 상태에서...