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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.07.07해당카페글 미리보기
운동인 스쿼트(Squat)는 현재 80KG 이상 중량을 들 수 있는 몸을 만드셨습니다.[본인 몸무게를 초과] 몸의 밸런스(Balance)가 무너져 있어 척추 및 골반이 비틀어져 있고, 그것으로 인하여 허리 및 어깨, 팔꿈치 통증도 있었지만 몸의 전체적인 밸런스...
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여자 남자 골격근량 평균 계산, 근육량 늘리기 2024.07.07해당카페글 미리보기
근육량 늘리기 위한 과학적 전략 2.1 근력 운동: 핵심 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 근육 그룹 전반적으로...3회 이상 권장 복합 운동 우선: 여러 근육 그룹 동시 자극 효과 2.2 단백질 섭취: 근육 성장 필수 영양소: 근육 단백질...
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노화 원인 근육감소 속도 최대한 늦추는 운동 방법과 식이요법은? 2024.07.06해당카페글 미리보기
특히 효과적입니다. brunch. 고강도 간헐 운동 HIIT 운동 예시: 버피: 쪼그리고 앉은 자세에서 팔을 위로 뻗으면서 점프하고...스윙: 케틀벨을 들고 허리를 이용하여 앞뒤로 흔들어 줍니다. 중량 운동 또한 근육 성장에 도움이 됩니다. 주요 근육 그룹을...
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세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.06.25해당카페글 미리보기
않는다. 중량 늘리기, 횟수 늘리기, 쉬는시간 줄이기 11.위의 방법 외에는 새로운 운동법 배우기, 새로운 머신 사용하기가 있다. 이게 근육통 느끼기 어려운 헬창들이 헬스장 원정을 다니는 이유임 **타래는 심심할 때 틈틈이 이을 예정입니다 12.바디빌딩...
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점심시간에 꾸준히 운동하니까 (특히 데드리프트) 조금씩 느네요. 2024.06.11해당카페글 미리보기
훈련 중량을 늘림. 3) 상체: 벤치는 거의 안하고, 턱걸이(뉴트럴/친업/풀업 마구 섞어서)+딥스 위주로... 위와 같이 훈련하고 어제 오늘 스쿼트와 데드리프트를 하면서 느낀 점은 1) 1달 전 스쿼트/데드리프트 1RM 무게였던 120kg 을 5개씩 해도 무리가...
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고유 수용 감각이 덤벨 다이어트 근력운동 수업을 통해 발전 가능한 이유를 설명하겠습니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 2024.06.10해당카페글 미리보기
추가적인 중량을 사용하여 근육과 관절에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 이로 인해 감각 수용기가 더욱 활성화되며, 고유수용...들어, 덤벨 컬(dumbbell curl)은 주로 팔 근육을, 덤벨 스쿼트(dumbbell squat)는 다리와 코어 근육을 주로 사용합니다...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.06.02해당카페글 미리보기
마취 효과를 느끼게 만들 뿐입니다. 스테로이드 주사, 일명 뼈주사는 골다공증 및 연골을 녹게 만듭니다..! ▶ https://youtu.be/oe4hzwHmDnw?si=F7qn7xicJK7jtyw5 성장기 아이들의 키 성장을 방해하는 척추 측만증... 그림을 보시면 아시겠지만 단순하게...
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24.05.17 스데 훈련. 2024.05.17해당카페글 미리보기
항염제의 효과로 부상 부위 통증은 거의 없습니다. 덕분에 기분 좋게 훈련을 시작할 수 있었네요. 다만 통증만 없는 것이지 회복이 된 것은 아니기에 조심스럽게 훈련을 할 수밖에 없었습니다. 중량 계획은 180킬로까지 하는 것이었습니다만 여전히 부상...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
일정 중량을 오래 유지하거나 움직이는 근지구력까지도 어느 정도 포함하는 단어이기 때문임 예를 들어 심폐지구력 좋아도 근지구력이 없으면 똑바로 앉아서 오래 일하거나 오래 움직이기 어려울 거임 (물론 심폐지구력 운동은 보통 근지구력 향상에도...
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여자들은 가성비 ㅅㅌㅊ 웨이트를 해야한다(펌) 2024.04.13해당카페글 미리보기
싶고 중량 많이 칠때 보조해주는 사람이 있으면 좋겠다거나 아님 의지박약 수준이라 아직은 옆에서 갈구는 사람이 없으면 운동 안할 것 같은 여시들에게 추천함 이후로는 무조건 독립해야해. 자기한테 계속 의지하게끔 해서 독립 못하도록 만드는 양심...