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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
무릎을 바닥에 내려놓으면 된다. 한 번에 10~30초, 5분 한다. 몸을 수직으로 잡아주고, 균형 감각을 유지하는 데 중요한 근육인 척추기립근을 효과적으로 단련할 수 있다. 초보자 플랭크가 쉽다면 일반 플랭크 자세로 바꾸면 된다. - 헬스조선 이슬비 기자
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허리 통증 완화 방법 소개 2024.07.12해당카페글 미리보기
부드럽게 수행합니다. 통증이 느껴지는 부위는 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 4. 적절한 운동: 허리 통증 완화 운동 척추 기립근을 강화하는 운동은 허리 통증 예방과 완화에 효과적입니다. 플랭크, 슈퍼맨, 뽈딩 자세 등의 운동을 꾸준히 수행합니다...
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오래 앉아있으면 생기는 문제 앉아있을때 허리통증 2024.07.10해당카페글 미리보기
일어서서 움직임: 1시간에 한 번씩은 일어나서 5분 정도 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 허리 근육 강화 운동: 척추기립근을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. .gangnam.go.kr 3. 추가 정보 허리 통증 완화 스트레칭...
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화요반 파트3 2주차 2024.07.09해당카페글 미리보기
경근학회 화요반 경근도수 파트3 2주차 어깨통증, 골프엘보, 목통증, 측만증 핵심 앞톱니근 (전거근),허리통증 대장 척추세움근 (기립근)이론수업 모두 평가부터 촉진까지 너무 잘 하셨고 다음주 강의때 뵙겠습니다 ^^ #경근학회 #도수치료 ##물리치료사...
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부자의 1원칙, 몸에 투자하라. 2024.07.09해당카페글 미리보기
틀어진 골반.. 거북목,, 라운드숄더의 모습으로 사는 것은 현대인이 격는 문제가 아니라 내 자신의 문제라는 뜻이다. 등, 척추기립근,엉덩이, 가슴, 팔, 허벅지.. 스트레칭과 운동을 통해서 근육을 키워야 한다. 운동하기 가장 좋은 때는 지금이다... 운동...
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코어 근육이 아예 없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동 2024.07.08해당카페글 미리보기
손으로 눌러봐서 긴장감을 유지해야해. 꼬리뼈부터 하나하나 척추를 바닥에 닿는다 이런식으로 해야해 하면서 똥꼬에 힘줘...허리에 걸리지 않게 다리로 고정한데다가 허리 주변의 기립근들과 복부근육을 강화하는 운동이라서. 요추에 과한 하중이 가니까...
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치마가 한쪽으로 잘 돌아가거나 다리를 잘 꼬면 생기는 병 2024.07.08해당카페글 미리보기
내부 장기가 압박받으며 소화 불량이나 호흡 곤란이 나타나기도 합니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 노화 현상으로 척추 기립근을 비롯한 근육량의 감소, 골다공증, 활동량 감소 등을 꼽고 있습니다. 더불어 안 좋은 생활 습관으로 조금씩 허리가...
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허리디스크 증세 통증 완화 운동 허리디스크 자가진단 2024.07.07해당카페글 미리보기
되는 운동과 스트레칭, 자가 진단 방법을 와 함께 자세하게 알려드리겠습니다. 1. 허리 디스크 증상 완화 운동 1.1 척추 기립근 강화 운동 브리지: mobile.hidoc.co.kr 브리지 운동 무릎을 둔 채로 등을 바닥에 대고 누워요. 발바닥을 바닥에 넓게 벌리고...
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척추기립근 통증 완화, 허리 아플 때 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
척추 기립근 통증 완화: 운동으로 허리 아픔 해결하기 척추 기립근은 우리 척추를 따라 위치한 근육 그룹으로, 몸통을 곧게 유지하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 척추 기립근이 약하거나 긴장되면 허리 통증, 근육통, 자세 불량 등의 문제가 발생...
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코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 2024.07.06해당카페글 미리보기
코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 코어근육은 우리 몸의 핵심을 이루는 근육 그룹으로, 복횡근, 골반기저근, 척추기립근으로 구성됩니다. 이 근육들은 척추를 안정시키고, 자세를 유지하며, 호흡을 돕고, 내장을 지지하는 등...