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인천 간석동복싱 정우관 구월동에서 무에타이 승단심사가 열렸어요~! 2024.10.21해당카페글 미리보기
알고 계실텐데요^^ 한국영양학회, 보건복지부에서 만든 하루 권장량은 700 ~ 800mg 입니다. 그러나, 우리나라 성인 평균 섭취량...200mg을 식품으로 먹는다면? ● 우유 200ml ● 슬라이스 치즈 2장 ● 삶은 브로콜리 2컵(우유 한팩정도 = 한컵) 1/3...
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단백질 매일 '이만큼' 먹어야 노화 속도 늦춰 2024.10.02해당카페글 미리보기
단백질을 하루 권장량보다 75% 미만 섭취한 노인(65세 이상)은 적정량(1g/kg의 75% 이상 125% 미만) 섭취하는 노인보다 사망위험이 24%나 높은 것으로 나타났다. ◇60kg 중년, 매일 60g 단백질 먹어야다행히 단백질을 많이 먹으면, 근육이 빠지는 것을...
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비타민D 및 많은음식 비타민D 2024.09.27해당카페글 미리보기
요거트, 치즈는 비타민D로 강화됩니다. 버섯: 일부 버섯, 특히 자외선에 노출된 버섯은 비타민D2의 좋은 공급원입니다. 강화 식품: 일부 시리얼, 오렌지 주스, 식용유는 비타민D로 강화됩니다. 4. 비타민D 보충제 healthquare.com 비타민D 보충제 충분한...
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아연 효능 하루권장량 아연많은음식 아연의효능 2024.09.26해당카페글 미리보기
아연 하루 권장량 성인 남성: 15mg 성인 여성: 12mg 임산부: 17mg 수유부: 13mg 영유아: 연령에 따라 다르지만, 일반적으로 5-13mg 아연이 많은 음식 해산물: 굴, 조개류, 생선, 해조류 등 육류: 소고기, 닭고기, 양고기 등 소고기, 닭고기, 양고기 견과류...
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나트륨 배출 음식 과다섭취 및 권장량 2024.09.26해당카페글 미리보기
칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 멸치 등 나트륨 배출 음식의 과다섭취 주의점 칼륨 불균형: 칼륨을 과도하게 섭취...균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 나트륨 배출 음식의 권장량 칼륨의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 3,500mg...
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비타민K2 효능 부작용 하루권장량 먹는법 2024.09.26해당카페글 미리보기
메스꺼움 등의 이 나타날 수 있습니다. 4. 비타민K2 하루 권장량 비타민K2의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 일반...같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 발효 식품: 치즈, 요거트, 낫또, 김치, 된장, 청국장 등 녹색잎 채소: 브로콜리...
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칼슘 부족없이 건강 지키기 2024.09.22해당카페글 미리보기
노인은 권장량의 1/2 정도만 섭취하고 있어 칼슘 섭취 부족이 매우 심각합니다. 청소년의 경우 뼈의 성장이, 노인의 경우 뼈의 손실이 활발하게 일어나기 때문에 무엇보다도 칼슘의 섭취가 중요합니다. ○ 칼슘이 부족하면 나를 지탱할 뼈가 무너진다...
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백년 면역력을 키우는 짠맛의 힘 /김은숙.장진기 2024.09.16해당카페글 미리보기
발효시켜 치즈를 만든다. 그리고 콩과 소금이 만나면 된장과 간장이 탄생한다. 소금은 자신을 녹여 모든 음식의 맛과 향, 빛깔을 살려준다. 자신은 녹아없어지지만 다른 것들을 더 가치 있게 만들어준다. 소금은 물을 품을수 있게 하고 물을 흐르게 한다...
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하비 다이아몬드, 강신원옮김, 다이어트 불변의 법칙, 사이몬북스, 2016 2024.09.09해당카페글 미리보기
복잡한 물질. 소화과정도 복잡함. 하루단백질 양은 23g, 한달에 680g먹으면 됨(일일섭취권장량은 56g으로 많음) 아미노산 함유 야채: 당근, 바나나, 양배추, 배추, 옥수수, 오이, 가지,케일, 완두콩, 감자, 여름 호박, 고구마, 토마토 뚱뚱한 채식주의자들...
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"많이 먹고 몇시간 굶어?"...살빼는데 '이런 단식' 아무 소용없다 2024.09.08해당카페글 미리보기
또 하루에 커피 한 잔, 다이어트 소다 한 잔, 알코올성 음료 한 잔을 마실 수 있었다. 지정된 시간 외에는 물만 허용됐다. 연구 결과 오전 8시부터 오후 6시까지 10시간 동안 식사 시간대를 고수하고, 대부분의 칼로리를 아침에 섭취한 참가자들은 12...