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중년 여성에 더 필요한 근육…‘이 운동’하면 효과↑ 2024.10.19해당카페글 미리보기
위험을 줄이기 위해서 근육량을 유지하는 것이 중요하다는 의미다. 중년층은 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 지방을 태우는 데에는 유산소운동이 효과가 있지만 근육운동을 통해 기초대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꿔야 다이어트를...
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빈뇨.야간뇨 2024.10.15해당카페글 미리보기
때 탄수화물을 줄여야 하는 이유는 혈당 때문입니다. 혈당이 올라가면 염증이 생기고 염증이 생기면 과민해져서 소변을 더 자주 보게 됩니다. 야간뇨가 있으신 분들은 콜린이 많이든 음식인 콩, 보리, 브로콜리, 양배추, 고등어, 참치, 달걀, 소고기 등을...
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[건강] 이 음식 자주 먹으면 치질 걸리는 직행열차입니다. 2024.10.14해당카페글 미리보기
정제 탄수화물 섭취가 많은 경우, 섬유질 섭취가 부족해지고 변비가 발생해 치질의 원인이 될 수 있습니다. 변비로 인해 장시간 변기에 앉아 있는 것이 항문 혈관에 압력을 가해 치질을 유발할 수 있습니다. 2. 과도한 매운 음식 매운 음식은 위장과 장에...
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‘혈당 스파이크’ 막기, 이젠 일반인의 생활 상식 2024.10.13해당카페글 미리보기
이 현상에 대한 인식이 널리 퍼져 있는 것이다. 혈당 스파이크 예방을 위한 구체적인 노력으로는 37%가 정제 탄수화물과 당분 섭취 줄이기, 식이섬유 섭취 늘리기 등 ‘식단 조절’을 하고 있었고, 36%는 ‘규칙적인 유산소·근력 운동’을 하고 있다고...
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20221049 손윤서 1호 기사 (수정) 2024.10.10해당카페글 미리보기
나왔다. ‘혈당 스파이크 예방을 위해 어떤 조치를 취하고 있는가?’라는 질문에 대해 37%가 ‘식단 조절(정제 탄수화물과 당분 섭취 줄이기, 식이섬유 섭취 늘리기 등)’을 하고 있다고 답했고, 36%는 ‘운동(규칙적인 유산소 및 근력 운동)’을 하고...
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체중 조절, 혈관 건강.. 내 몸에 맞는 탄수화물은? 2024.10.09해당카페글 미리보기
시 주의점 짧은 기간 내에 체중감량 효과를 보려면 곡류의 탄수화물을 크게 줄이는 것이 일부 도움이 될 수 있다. 다이어트 효과...있다. 다이어트의 원칙은 지방을 포함해 총 섭취 열량 줄이기와 운동이다. 신장이 나쁜 사람은 고칼륨혈증을 일으킬 수...
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간수치의 종류, 높아지는 이유, 그리고 낮추는 방법 2024.10.08해당카페글 미리보기
수 있습니다: ### 1. 생활 습관 개선 - 알코올 섭취 줄이기 또는 금주하기 - 균형 잡힌 식단 유지하기 (과일, 채소, 통곡물 위주...녹색 채소, 과일, 견과류, 올리브 오일 등 섭취 증가 - 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 음식 피하기 - 충분...
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탄수화물 안먹으면 하루 섭취량 부족 어떤 변화가 2024.09.28해당카페글 미리보기
아니라 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵 등 정제된 탄수화물보다는 현미, 통밀 등 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소 섭취: 과일과 채소에는 식이...
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암을 예방하는 올바른 식습관 2024.09.28해당카페글 미리보기
짠 음식 섭취 줄이기: 짠 음식은 위암 발생 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 줄여야 합니다. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔...
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고지혈증 콜레스테롤 수치 혈액을 맑게 하는 방법 당뇨 콜레스테롤 높이는 습관 2024.09.28해당카페글 미리보기
현미, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈액 순환을 개선합니다. 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 혈중 지질 수치를 높일 수 있습니다. .ydp.go.kr...