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“사과, 바나나 먹어도 되나요?”... 당뇨병-전 단계, 과일 어떻게 먹을까? 2024.10.22해당카페글 미리보기
탄수화물 섭취량을 의식해야 한다. 식후 과일을 과식하면 밥을 적게 먹었어도 혈당을 크게 올릴 수 있다. 혈당조절을 위해 일반적으로 과일은 한 번에 1교환단위(50kcal) 정도의 양으로 하루 1~2회 섭취하는 것을 권장한다. 사과 3분의 1쪽, 바나나 반 개...
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♡*...※식습관을 바꾸세요 건강한 식생활 5계명※ 2024.10.19해당카페글 미리보기
한국인의 하루 평균 채소 섭취량은 252.2g이지만 약 40%는 김치를 통해 섭취한다. 염장 채소와 가당주스를 제외할 경우 채소와 과일의 섭취량은 각각 151.4g과 141.0g에 불과하다. 염장 채소나 가당주스에는 나트륨·설탕이 많이 들어 있어 영양학적으로...
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식이섬유, 너무 많이 먹어도 안 좋아 2024.10.17해당카페글 미리보기
고구마 △토마토 △유당 제거 우유 등이 있다”라고 말했다. 또한 너무 많은 양의 불용성 식이섬유를 섭취하면 장이 과도하게 활동하면서 설사를 유발할 수 있으며, 반대로 식이섬유 섭취량 대비 수분 섭취가 충분하지 않으면 변비가 악화될 수도 있다...
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관절염 환자는 조심해야 할 식품 3가지 2024.10.13해당카페글 미리보기
사람은 토마토를 절대 먹지 말아야 할까. 꼭 그렇지만은 않다. 가급적 섭취량을 줄이는 편이 좋지만 규칙적으로 요산 수치를 떨어뜨리는 약을 복용한다면 적당한 선에선 먹어도 좋다. ◆옥수수기름와 콩기름=생선이나 견과류에 든 불포화지방산인 '오메가...
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나이 들면서 바람직한 식습관 10가지 2024.10.12해당카페글 미리보기
시작해도 하루 섭취량에 못 미치는 경우가 많다. 보통 자신에게 필요한 채소량의 약 50%밖에 먹지 않는 사람이 많다는 조사 결과도 있다. 틈만 나면 채소를 더 많이 챙겨 먹겠다는 식의 적극적인 마음자세가 필요하다. 섬유질과 비타민이 듬뿍 든 채소를...
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건강한 잡곡밥? '이런 사람' 한테는 독 될 수도 2024.10.10해당카페글 미리보기
호박·토마토·감자=이런 식품에 든 칼륨은 인슐린 분비를 돕기 때문에 당뇨병 환자에게 꼭 필요하다. 만성신부전증 3기까지는 충분히 먹어도 된다. 하지만 만성신부전증 4기부터는 칼륨이 신장에서 걸러지지 못하고 혈액에 과도하게 남아서 부정맥을...
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체내 면역력 높이는 방법 2024.10.06해당카페글 미리보기
몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만 모두 다 암환자가 되는 것은 아니다. 그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다. 그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다. 세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖에 없기 때문...
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고혈압 낮추는 방법과 음식 2024.09.28해당카페글 미리보기
나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. .foodnews.co.kr 나트륨 섭취 줄이기 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 렌즈콩 등 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. school.jbedu...
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만성피로에 좋은 음식 2024.09.27해당카페글 미리보기
비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다. 2 브로콜리 브로콜리의 비타민C 함유량은 레몬의 2배, 감자의 7배. 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히...
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혈압에 안좋은 음식 고혈압에 좋은음식 낮추는 음식 2024.09.27해당카페글 미리보기
데 도움을 줍니다. 또한, 토마토는 칼륨 함량도 높아 혈압 조절에 효과적입니다. 5. 천연 혈압약, 마늘 kormedi.com 마늘 마늘...주의! 혈압을 높이는 금기 음식 과도한 소금 섭취: 소금은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로...