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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
다른 야외 운동 위의 운동 외에도 사이클링, 수영, 하이킹, 걷기, 패들 보딩은 운동화 끈을 묶지 않고 야외에서 땀을 흘리는 세션을 몰래 할 수 있는 좋은 방법입니다. 야외에서도 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸 운동을 조합하여 연습할 수...
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매일아침6분투자로 인생바꾸는법 2024.08.10해당카페글 미리보기
일으키기, 팔굽혀 펴기 등 무엇이든 좋다. 1분 동안 간단한 운동을 통해 심장 박동수를 높이는 것은 하루를 위한 에너지를 발생시키고, 활동력과 집중력을 높이는데 도움이 된다. 5. 1분간 독서하기 자기개발과 관련된 책이나 뉴스 등 긍정적인 내용이...
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이런저런 이야기 3. 2024.08.09해당카페글 미리보기
통솔 방법이 하늘과 땅차이 였습니다 모든권한을 중대장들에게 거의다 위임해 주면서도 지휘권을 확실하게 잘도활용 하는게 참으로 신기하면서도 아주 부러웠습니다 중대장들의 애로사항이나 건의사항도 99%는 들어주었습니다 그러기에 75연대 휴가증은 3...
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공존지수 2024.08.08해당카페글 미리보기
18가지 방법입니다. 1. 지금 힘이 없는 사람이라고 우습게 보지 마라. 나중에 큰 코 다칠 수 있다. 2. 평소에 잘해라. 평소에 쌓아둔 공덕은 위기 때 빛을 발한다. 3. 네 밥값은 네가 내고 남의 밥값도 네가 내라. 기본적으로 자기 밥값은 자기가 내는 것...
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👉나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유? 2024.08.07해당카페글 미리보기
최고의 방법은 '운동'입니다. 이때 운동은 많이 오래 하는 것보다 짧은 시간에 강도높은 운동을 하는것이 중요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상...
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생각보다 효과가 훨씬 큰 운동 2024.08.07해당카페글 미리보기
걷기 방법을 익히는 게 중요하다. 머리를 꼿꼿이 세우고 앞을 보면서 목과 어깨에 부담이 가지 않게 걸어야 한다. ◆줄넘기 미국...달리기만큼 크지는 않다. 줄넘기도 정확한 자세를 배워 착지할 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 요령이 필요하다. ◆팔...
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습관 관련 책 4권을 읽고 요약한 <습관을 바꾸는 4가지 요령> 2024.08.02해당카페글 미리보기
양, 방법 등등을 아주 구체적으로 지정하라. ex) 매주 주말 아침 7시에 한강에 가서 30분간 뛰고 철봉에서 턱걸이 5개를 하고 오자! 2) [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. ex) [아침에 일어나서] 곧바로 [조깅화를 신고 집 문 밖을...
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프로에게 배우는 `5가지 구질 2024.08.02해당카페글 미리보기
늘리기 위해 권장되는 훈련이 바로 '엎드려 팔굽혀펴기'와 스트레칭이다. 팔굽혀펴기를 잘하면 어깨와 가슴 근육이 강화된다. 이...집 거실에서 '앉았다 일어섰다'를 반복하는 것도 좋은 방법이다. ◆어깨 회전을 많이 해라 거리를 늘리기 위해서는 백스윙...
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체력시험은 정말 꾸준히 준비해야합니다. 2024.07.29해당카페글 미리보기
수 있는 점수가 나올 것입니다 ② 체력시험과 면접시험 준비방법 우선 체력은 정말 꾸준히 해야합니다. 저도 이번에 필합이 처음...학원은 아마 올라에듀 기숙학원 뿐이라고 생각합니다. 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 모두 꾸준함이 중요한 운동이기 때문에...
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밤늦게 자는 올빼미족이라면...아침운동을 2024.07.27해당카페글 미리보기
이용해 팔굽혀 펴기나 플랭크 자세를 할 수 있다. 플랭크 자세는 침대 모서리나 소파에 손을 짚고 몸을 곧게 편 채 버티는 것만으로도 운동이 된다. 또는 침대 위에 누워서 다리를 직각으로 구부려 들어올린 채 버티는 테이블탑 자세도 좋다. [사진=클립...