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허리디스크 증세 통증 완화 운동 허리디스크 자가진단 2024.07.16해당카페글 미리보기
있는 쿠션 역할을 하는 **섬유반지(disc)**가 파열되거나 튀어나와 신경을 압박하는 입니다. 갑작스러운 허리 통증, 다리 통증, 저림, 근력 약화 등이 주요 이며, 만성화되면 일상생활에도 큰 어려움을 겪게 됩니다. 다행히 규칙적인 운동과 스트레칭을...
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등산에 관한 상식 2024.07.12해당카페글 미리보기
등받이에 쿠션이 있는 것, 방수 덮개가 달려 있는 것, 국산제품이 좋다. ● 일반적인 등산은 30~40ℓ의 배낭이, 1박 이상의 등산은 50ℓ이상의 배낭이 적당하다. ● 짐을 넣을 때는 빈 공간이 생기지 않도록 하고 무게가 대칭이 되도록 하며 무거운 것은...
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걷기 운동할 때 하지 말아야 할 행동 2024.07.10해당카페글 미리보기
벌리고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 자연스럽게 앞뒤로 흔들어야 합니다. 2. 과도한 허리 굽힘 허리를 지나치게 굽히면 허리에 부담을 주고 근육통을 유발할 수 있습니다. 걷는 때는 허리를 곧게 펴고, 시선은 전방을 향해야 합니다. 3. 턱 내밀기 턱을...
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스틱은길게,신발발목단단히묵어야 등산은오르기힘들고 내려오기쉬울것같지만 사실은반대다. 2024.07.01해당카페글 미리보기
사람에게 특히 필요하다. 깔창이 없다면 두꺼운 양말을 신어 쿠션 역할을 지원한다. ▽스틱 길게 잡아야 스틱은 하중의 30% 정도...균형을 잡는 데도 도움이 된다. 스틱은 평지에서는 팔꿈치가 90도 정도가 되도록, 오를 때는 짧게, 하산할 때는 길게 조정...
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대신 정리해주는 군입대 준비물 2024.06.27해당카페글 미리보기
현역 병사 강추템) - 버물리 - 밴드 - 땀띠연고 - 인후통약 - 변비약/지사제 5) 훈련용품 관련 - 깔창 (발등 높은 편이면 쿠션 빵빵한 깔창은 내성발톱의 근원) - 귀마개 - 무릎/팔꿈치 보호대 (실버 네임펜으로 이름 쓰면 잘보임) [기타 내용] - 겉포장...
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여름 이기는 근육으로 사는 법 2024.06.12해당카페글 미리보기
어깨와 팔꿈치 사이 1/2 지점의 둘레 측정 여성 : 24~28 cm 정상 / 26cm 평균 / 23cm 미만 중증 영앙실조, 근감소증 의심 *근력 테스트법 체어스탠드 – 하지 근력 테스트법 (1) 42 cm 정도의 의자 높이에 앉았다가 일어서기 : 30초 내에 의자에서 앉았다...
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밥 먹고 바로 달달한 과일 후식?…식사 직후 피해야 할 것 7 2024.05.23해당카페글 미리보기
수 있다. 졸음이 쏟아진다면 책상에 엎드리기보다 의자에 기대어서 자는 것이 낫다. 책상에 엎드릴 때는 베개나 쿠션을 활용해 팔꿈치 안쪽에 무리가 덜 가도록 한다. 탄수화물과 지방이 많이 함유된 음식은 식곤증을 유발할 수 있으니 단백질과 비타민이...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
있어서 쿠션이 됨 그래서 마찰열 때문에 달리기 오래하면 무릎 뜨끈해짐 근데 이건 문제있는 상태는 아님 자연스러운 거임 이 슬라이딩이 연골이랑 점액낭이 갖춰진 원래 정해져있는 길에서 일어나면 괜찮은데 이 길을 벗어나서 슬개골과 대퇴골이 정렬이...
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낙상예방 및 관리지침 2024.04.23해당카페글 미리보기
부분에 쿠션 또는 안전가드 등을 부착한다. ⑪ 벽 및 가구 표면에는 뾰족한 못 등 날카로운 것을 없앤다. ⑫ 의자는 바퀴가 달려있는 것보다는 고정된 것, 팔걸이가 있고 등받이가 높은 의자를 사용한다. 2. 낙상예방 수급자 행동지침 ① 근력과 지구력...
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풀코르셋 직장인의 아침 코로나ver 2024.04.10해당카페글 미리보기
뒤꿈치와 팔꿈치 각질이 신경쓰이지만 주말로 미뤄둔다. 7스킨을 하면 좋겠지만 시간이 없으므로 3스킨정도만 하고 코, 이마, 볼, 턱에 스킨을 묻힌 화장솜을 올려둔다. 입술에 색이없는 립밤도 듬뿍 발라놓는다. 머리를 빠르게 드라이한후 80...