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밤늦게 자는 올빼미족이라면...아침운동을 2024.07.27해당카페글 미리보기
이용한 운동은 자가근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 스트레칭의 하나이다. 자가근막이완은 도구를 사용해 근육과...개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지 근육을 풀어주는 것이 대표적...
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처진 납작 엉덩이 피하는 방법 2024.07.22해당카페글 미리보기
주말에 운동을 해도 엉덩이가 넓적해지는 것을 막을 수 없다" 고 말한다. '데일리메일'이 전문가들의 의견을 토대로 납작 엉덩이가 되는 이유와 예방법을 소개했다. 1. 잘못된 자세로 앉아 있다 한 가지 자세로 앉아서 일하다 보면 골반 회전이 앞으로만...
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"유산소 운동 후 통증 예방∙관리법", 운동전문가가 답하다 2024.07.20해당카페글 미리보기
김정호 운동전문가와 함께 알아봤다. Q. 최근 러닝을 즐기는 분들이 늘었습니다. 러닝 후 찾아올 수 있는 통증의 원인과 예방법을 짚어주신다면요. 무릎과 발바닥에 통증이 생기는 사례가 많습니다. 무릎 통증의 대표적인 원인은 달리기를 즐기는 분들에게...
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[경근필라테스] 오십견 관리 팁: 필라테스로 어깨 통증 해소하기 2024.07.18해당카페글 미리보기
변화 등이 포함됩니다. 특히, 필라테스는 비수술적 치료 방법으로서 큰 효과를 발휘합니다. 오십견에 좋은 필라테스 운동...오십견 예방과 치료에 도움이 되는 필라테스 운동법입니다. 벽 스트레칭 삭제삭제 https://blog.naver.com/rimpilates_...
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등이 아파요 : 공덕동 대기업에 다니는 40대 초반 남자만 보세요 2024.06.13해당카페글 미리보기
여부나 운동 양, 시간 등을 조절해드리고 있습니다. 그러나 가벼운 조깅이나 빨리 걷기는 좋다고 알려드렸습니다. 근막통증증후군이 만성화되면 대개 본인만의 확인법이 있는데, 이분의 경우도 날개접기나 목을 우두둑하고 꺾거나 허리 돌리기 등을 하면서...
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폼롤러를 이용한 발바닥 자극으로 통증 완화 인천 부평구 삼산동헬스장 테크노짐 헬스클럽 2024.06.03해당카페글 미리보기
사용법, 구체적인 건강 효과, 과학적 배경, 주의 사항을 포괄적으로 다룹니다. ### 발바닥의 해부학적 구조와 기능 #### 1. 플랜터 근막 (Plantar Fascia) - **구조**: 플랜터 근막은 발뒤꿈치 뼈(칼카네우스)에서 시작하여 발가락 기저부까지 이어지는...
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120kg 거구의 체력 시험 합격 후기 2024.06.02해당카페글 미리보기
복근 운동은 크런치 매일 300개씩 했고 조교님이 알려준대로 시간을 재서 양치기를 했습니다. 30초에 20개, 20초에 18개 뭐 이런식으로 목표 정해서 했던것 같아요. 시험 2주전 부터는 수업 끝나고도 남아서 스트레칭 하고 얼음찜질하고 따로 양치기 200개...
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인천복싱 정우관 라운드숄더 교정방법! 2024.05.14해당카페글 미리보기
진단법이 있습니다! 양팔을 머리뒤로 올려서 목덜미를 양손으로 잡습니다. 이때 <그림1> 처럼 양쪽 팔꿈치가 어깨와 일직선이 된다면 정상입니다. 반대로 <그림2>처럼 양팔꿈치가 귀보다 앞으로 가있으면 라운드 숄더가 진행된 상태입니다. 서있는 자세...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
어느 정도 무게를 빼고 시작할 수 있고 근력 부족/불균형이면 자기가 약한 근육을 파악해서 별도 근력운동으로 보강운동을 해주고 스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족...
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2024학년 서울 합격자 V쌤 #초수합격 #시기별공부 #2차Tip 2024.04.19해당카페글 미리보기
롤러로 등과 허리를 지져주던 게 다였습니다. 운동을 하지 않는 선생님들께 추천드리는 방법인데요, 폼롤러 큰 사이즈로 자기 전에 스트레칭을 매일 해준 게 그나마..ㅎㅎ 도움이 됐던 것 같습니다. *여러 공부방법 시도 올해 처음 시험을 준비하시는 선생...