카페검색 본문
카페글 본문
-
등이 아파요 : 공덕동 대기업에 다니는 40대 초반 남자만 보세요 2024.06.13해당카페글 미리보기
가벼운 조깅이나 빨리 걷기는 좋다고 알려드렸습니다. 근막통증증후군이 만성화되면 대개 본인만의 확인법이 있는데, 이분의 경우도 날개접기나 목을 우두둑하고 꺾거나 허리 돌리기 등을 하면서 확인하는 경향이 진료실에서 보여 많이 힘들겠지만 대응...
-
인천복싱 정우관 라운드숄더 교정방법! 2024.05.14해당카페글 미리보기
걸립니다. 목이 앞으로 나오면서 머리 무게를 제대로 지탱할 수 없게 되면 어깨와 등 근육이 강제로 붙잡고 있어 항상 긴장하게 돼요!! 고개를 바로 하고 있을 때 목뼈가 받는 머리의 하중은 4.5~5.5kg인데요, 여성 초보자용 볼링공 무게와 비슷하다는 것...
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고...아프다고 바로 무조건 달리는건 전면 그만두고 보강운동에만 전념해야 하냐 하면 꼭 그렇진 않음 그럴 때는 더 살살 달리면...
-
뱃살 빼기+직각 어깨 만드는 1석 2조 운동법 2024.04.23해당카페글 미리보기
오늘 배우신 두 동작들도 추가해주셔서 폼롤러를 이용한 본인만의 스트레칭 + 운동 루틴을 짜 보시는 것도 좋을 것 같아요 ^^ 저...전 폼롤러 전신이완 스트레칭을 하는편이예요. 피곤한 날에는 목,어깨 이완만 하고 잠들어도 다음 날 굉장히 개운하답니다...
-
꿀잠을 부르는 요가, 수면 루틴으로 좋은 니드라 요가 2024.04.19해당카페글 미리보기
이완하는 운동으로 수면과 밀접한 관계에 있다. 하버드 의과 대학에서 명상 호흡법을 병행한 요가 수행 후 수면 패턴을 연구한 결과, 깊은 숙면 상태에 들 수 있다는 결과가 밝혀졌다. 가슴 깊은 곳까지 들이쉬고 내쉬는 명상 호흡은 마음을 평온한 상태로...
-
굽은 등과 말린 어깨를 펴주는 폼롤러 스트레칭 2024.02.19해당카페글 미리보기
옆목 라인을 롤러에 대고 (귓볼 뒷라인부터 쇄골까지 사선 방향) 꾹 눌러주세요. 아픈 부위에서 멈춰 유지해주세요! 어깨 등 스트레칭 날개뼈 하각에 롤러를 대고 머리 뒤 깍지 . 내쉬는 호흡에 천장 바라보며 누워주세요! 팔꿈치가 바닥 쪽으로 가까워...
-
1월 2일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민D 추가 2024.01.02해당카페글 미리보기
운동법이 필요하며, 의료인이 정확한 설계와 교육 없이 무심코 던지는 '운동하세요' 라는 멘트는 오히려 환자에게 해로울 수 있으므로 주의해야한다. 한가지 더 나아간다면, 앞서 설명한 것 처럼, 이러한 운동의 마지막 단계에서 에너지가 좀 더 필요한...
-
2023.12월 정진우일지(12/31) 2023.12.01해당카페글 미리보기
후회되는 법이 없는 운동이 달리기이다. 전혀 안뛰는 것보다는 낫겠다는 마음으로 샤킹주로라도 마음과 몸을 달래준다. (오후...시니어 티에서 프론트 티로 옮기고 나서 스윙 폼이 급격히 무너지고있다. 파4 기준,4번째 샷에서 온 그린을 자주하기 때문...
-
컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
진단법 라운드 숄더로 어깨가 말려있다면 목 근육이 과도하게 사용되어 어깨, 목, 머리까지 통증이 생길 수 있습니다. 본인이 라운드 숄더를 가지고 있는지 확인해보려면 똑바로 섰을 때 손바닥이 몸통이 아니라 약간 뒤쪽으로 향하면 어깨가 말려있을...
-
님저놀리죠. 2023.10.17해당카페글 미리보기
가끔씩 폼롤러로 전신을 다 뿌셔주면 시원하고 좋습니다. 저녁은 별 생각없이. 있는 거 해묵었습니다. 하지만 아주 맛있오. 거꾸로 식사법으로 먹어준 다음에. 친구가 저희 동네까지 와서 공부하자구 하지 모예요. 그러면 내가 또 나가줘야지. 운동복 입고...