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목이든, 어깨든, 허리든 안좋은거 해결해보신분? 2024.07.30해당카페글 미리보기
만신창이어서 이번에 운동 시작하면서 폼롤러를 이용한 스트레칭, 회사에서 계속 스트레칭 등 자세교정에 많은 시간을 할애하고 있는데 뭐든 꾸준히 해서 해결이 완벽하게 되신분 계신가요? 어깨는 예전에 도수치료에만 천만원 넘게 썼는데도 결국 해결이...
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좋은 습관 (일찍알았으면 좋았을 것들)공유하는 달글🥳 2024.07.30해당카페글 미리보기
보겠습니다 어깨랑목은 진짜 너무아파서 매일조금씩 스트레칭중 고맙심다 추천여시들👍🏽 🙏🏻2021/5/1 기준 -밥먹자마자설거지 : 미래에 내가 고생도안하고 설거지도 더쉽고 의식적으로 바로하는 습관들이는중 고마워요 추천여시👍🏽 -주말대청소 : 일주일간...
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여가활동프로그램-은빛요가 2024.07.24해당카페글 미리보기
요가 운동하기 의자에 앉아 밴드 가운데 부분을 고정하고 상하로 늘려보기 시간과 횟수 측정하기 4회기 9월 3주 ~ 9월 4주 - 폼롤러 활용하여 요가 운동하기 바닥에 누운 자세로 어깨 문지르기 어깨 근육 풀어 상지 혈액순환 효과보기 시간 측정하기 5회기...
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[경근필라테스] 오십견 관리 팁: 필라테스로 어깨 통증 해소하기 2024.07.18해당카페글 미리보기
스트레칭 삭제삭제 https://blog.naver.com/rimpilates_ 벽에 손을 대고 서서 가슴 앞쪽과 어깨가 늘어나는 느낌으로 스트레칭...폼롤러 마사지 https://blog.naver.com/rimpilates_ 폼롤러를 사용해 어깨 주변 근육 및 가슴근육을 마사지하고 이완...
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교통사고후유증으로 생긴 근막통증증후군 한의원 치료는? 2024.06.22해당카페글 미리보기
오십견이나 어깨석회성건염처럼 극통을 유발하지 않기에 처음부터 병원을 찾기보다는 증상이 심해지면서 더 이상 조절할 수 없을 때가 돼서야 치료를 시작하는 경우가 많습니다. 그런데 그것도 쉽지 않은 것이 아픈 통증이 아니라 뻐근함, 결림, 당김...
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등이 아파요 : 공덕동 대기업에 다니는 40대 초반 남자만 보세요 2024.06.13해당카페글 미리보기
이때 폼롤러나 마사지, 두드림 등으로 해결하려고 하면 증상이 대개는 더 심해지게 됩니다. 오히려 이럴 때는 아이스팩을 10~20분에 걸쳐 하루에 2~3회 전후로 하는게 좋고 통증 초기에는 많이 힘들기는 하지만 통증에 집착하면 증상에 대한 역치가 낮아...
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어깨, 견갑골 스트레칭 2024.06.08해당카페글 미리보기
어깨, 견갑골을 뒤로 펴주는 동작은 매우 중요합니다. 맛사지사나 다른 사람이 해줄 때는 뒤에서 어깨를 잡고 등에 무릅을 대고 어깨를 뒤로 당기는 스트레칭을 해줍니다. 혼자서 하는 간단한 방법은 폼롤러나 수건을 둥글게 말아 견갑골(날개죽지)주변에...
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인천복싱 정우관 라운드숄더 교정방법! 2024.05.14해당카페글 미리보기
좋은 스트레칭 몇가지 동작을 알려드릴께요! 한번 따라해보세요~ 첫번째, 만세 운동입니다. 🙌 🙆 일단 등을 벽에 밀착 시켜줍니다. 손등 팔꿈치 어깨 뒷부분이 벽과 밀착이 꼭 되어야 합니다. 여기서 팔을 위로 만세 할껀데요!! 손등, 팔꿈치, 어깨 뒷부분...
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여자들은 가성비 ㅅㅌㅊ 웨이트를 해야한다 2024.05.12해당카페글 미리보기
10회로는 어깨 하체 등 루틴 외우고 자세만 익히는것도 빠듯하니까 10회 끊을 생각 ㄴㄴ PT20회정도면 어느정도 기본자세 익힐 수 있는 정도. 근데 이때 독립해서 혼자 운동하면 다시 자세 무너지고 아직 운동 습관이 안들어서 원점으로 돌아갈 확률 높음...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨) 하지만 근육이 좀 부족하고 좀 불균형...