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좋은 습관 (일찍알았으면 좋았을 것들)공유하는 달글🥳 2024.08.15해당카페글 미리보기
때 자세 바르게 하기, 매시정각에 허리펴고 자세 바르게 하기, 앉아있을 때 1시간에 한번씩 스트레칭, 일어나자마자 스트레칭, 아침 저녁 골반 스트레칭(미서원 폼롤러), 다리찢기, 매일아침 공복 플랭크 5분, 샤워하고 바디로션 바르기, 선크림 매일...
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중년남성, 코어근육 없으면…'이것'도 힘들어진다 2024.08.05해당카페글 미리보기
번씩 스트레칭을 하고, 일주일에 3번 정도는 시간을 내 코어 단련 운동을 하길 권한다. 다만, 코어근육이 약한 이들은 과하게 운동할 시 오히려 허리근육과 척추에 부담을 줄 수 있다는 점에 주의해야 한다. 코어근육이 약하면 허리에 힘을 잔뜩 주면서...
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목이든, 어깨든, 허리든 안좋은거 해결해보신분? 2024.07.30해당카페글 미리보기
일자목에, 어깨 충돌 증후군, 허리 통증, 골반 불균형 몸이 만신창이어서 이번에 운동 시작하면서 폼롤러를 이용한 스트레칭, 회사에서 계속 스트레칭 등 자세교정에 많은 시간을 할애하고 있는데 뭐든 꾸준히 해서 해결이 완벽하게 되신분 계신가요? 어깨...
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7월의 마지막 일요일 건강정보 / 약 없이 통증 간단하게 줄이는 6가지 방법 2024.07.28해당카페글 미리보기
있다. 폼롤러와 침술이 통증을 감소시키는 이유는 마사지와 비슷한 효과를 일으키기 때문이다. 5. 땀 흘리며 움직이기 달리기...25분간하면 통증이 28% 줄어든다는 보고가 있다. 허리 통증이나 섬유근육통과 같은 만성통증에 효과가 있는 것으로 확인됐다...
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밤늦게 자는 올빼미족이라면...아침운동을 2024.07.27해당카페글 미리보기
완화하고 정렬 상태를 개선하는 스트레칭 방법이다. 엎드린 상태에서 허벅지 밑에 폼롤러를 깔고 굴려주면서 허벅지 근육을 풀어...유지의 집중을 통해 코어 근육을 단련할 수 있다. 특히 허리가 잘 아픈 야근족이 하면, 허리근육 강화 효과를 느낄 수...
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제가 하는 홈트 2024.07.26해당카페글 미리보기
사고로 허리가 다쳐서 안 좋은데 스쿼트 런지 없는 것들로만 골랐어요 글고 최대한 다리 많이 쓰는 걸로... https://youtu.be/cl5cc1_5zZc?si=kL-zXtvErXJMa2FI https://youtu.be/bo6G-AWcFpM?si=GDPahN14FW_2j449 https://youtu.be/r_bNzXHGd3A?si=2...
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♧2024-07-17♧ 풋살 2024.07.18해당카페글 미리보기
오늘의 풋살 수업 시간입니다! 매트에 앉아 폼롤러를 이용하여 팔, 다리, 허리 등 스트레칭해 주고 걷기와 뛰기로 준비운동해 주었습니다! 마지막으로 발로 공을 차서 골 넣는 연습과 짝을 지어 서로 패스 주고받는 연습했습니다!
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2024.07.10해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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이걸 남자가? 의외로 남자가 꼭 해야 하는 운동과 그 이유 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
자극하고 스트레칭을 하면 몸의 균형을 잡을 수 있다. 게다가 폼롤러로 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유를 자극하면 유연성이 높아지고 관절이 움직이는 범위가 넓어진다. 또한, 혈액순환을 돕기 때문에 근육에 적절한 산소와 영양분이 가는 데...
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파이베트이것만 알고가자, 스트레칭 2024.06.25해당카페글 미리보기
접어 바닥에 내려준다 . 팔꿈치에는 힘을 빼주고 허리는 쫙 펴주실게요! 폼롤러 위쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 깊은곳 근육을 느껴준다. (위아래 반동주시면 더좋아요!!) 2 이상근 스트레칭 Ⅰ (좌.우 10회) STEP 1. 폼롤러에 한쪽다리를 반으로 접어...