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"유산소 운동 후 통증 예방∙관리법", 운동전문가가 답하다 2024.07.20해당카페글 미리보기
김정호 운동전문가와 함께 알아봤다. Q. 최근 러닝을 즐기는 분들이 늘었습니다. 러닝 후 찾아올 수 있는 통증의 원인과 예방법을 짚어주신다면요. 무릎과 발바닥에 통증이 생기는 사례가 많습니다. 무릎 통증의 대표적인 원인은 달리기를 즐기는 분들에게...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨) 하지만 근육이 좀 부족하고 좀 불균형...
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꿀잠을 부르는 요가, 수면 루틴으로 좋은 니드라 요가 2024.04.19해당카페글 미리보기
이완하는 운동으로 수면과 밀접한 관계에 있다. 하버드 의과 대학에서 명상 호흡법을 병행한 요가 수행 후 수면 패턴을 연구한 결과, 깊은 숙면 상태에 들 수 있다는 결과가 밝혀졌다. 가슴 깊은 곳까지 들이쉬고 내쉬는 명상 호흡은 마음을 평온한 상태로...
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여자들은 가성비 ㅅㅌㅊ 웨이트를 해야한다(펌) 2024.04.13해당카페글 미리보기
호흡법 모르는 뉴비들은 머리아프고 숨막힐 수 있다) 2. PT끊을때 주의할 점 - 자 양아치 트레이너가 워낙 많아서 주의할게 꽤 많은데 우선 지역달글에서 뫄뫄헬스장 치면 pt후기 볼 수 있으니까 어느 헬스장이 괜찮은지 먼저 검색해봐 트바트일수도...
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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.12.06해당카페글 미리보기
이루는 허벅지뼈나 골반뼈가 돌출돼 서로 충돌하며 통증이 생기는 질환이다. 고관절을 과도하게 굽히거나 돌릴 때 압력이 가해져 관절염을 유발한다. 만약 차를 탈 때나 양반다리를 할 때, 운동할 때 이유 없이 갑자기 아프다면 이 질환을 의심해봐야 한다...
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허리 과전만증 2023.10.24해당카페글 미리보기
됩니다 허벅지 뼈가 안쪽으로 틀어진 경우 대퇴골이 내회전되고 안짱다리가 되는 경우가 많습니다 짧아진 아킬레스 짧아진 아킬레스를 보상하기 위해 굽이 높은 신발을 착용 굽이 높은 신발을 장시간 착용해 골반이 앞으로 기울어지는 경우가 많습니다...
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근감소증 예방법1 2023.09.06해당카페글 미리보기
예방법1 남성은 40세부터 서서히 근감소가 발생하다가 60세 넘어서서는 근 감소량이 급격히 빨라져 나이 70세 중반이면 30세 때의 절반정도의 근육으로 감소한다고 합니다. 여성분 들은 폐경 이후 체형의 변화와 급격한 근감소와 골다공증이 동반되 활동량...
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2023 부산 구급(남) 합격후기(일 병행) 2023.07.17해당카페글 미리보기
근력운동을 안하는 것은 아니지만 적정수준으로만 해서 최대한의 효율을 내도록 할 것이다라고 해서 처음에는 의문이 있었습니다. 그런데 남들은 몇달에 걸쳐 준비하는 것을 1달 안에 미친듯이 한다고 해서 극적으로 좋아 질 수 없다고 그건 일어날 수...
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2023 경기소방공채(남) 체력만점후기 2023.05.09해당카페글 미리보기
주는 법을 알아야 합니다. 가장 부상당하기 좋은 종목이기 때문입니다. 따라서 부상을 당하지 않으려면 복압주는 법도 연습해야 합니다. 이번 시험부터 각도기와 손잡이가 새롭게 도입돼서 적응하기 힘들었지만 크게 달라진 것 없다고 생각합니다. 팁은...
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팔자걸음 교정법 2022.12.28해당카페글 미리보기
걸음을 피하기 위해서는 고관절의 긴장을 풀고 발목 유연성을 키워야 한다. 허벅지 바깥쪽 근육 가운데 눌러서 아픈 부위를 폼 롤러 라고 하는 기구 또는 수건으로 두른 동그란 나무 등을 이용해 마사지와 스트레칭을 해주면 고관절의 긴장을 풀어줄 수...